作者analysis5566 (analysis5566)
看板MuscleBeach
標題[問題] 大家一天爬幾樓，來增加肌耐力？
時間Wed Mar 18 19:38:04 2026
今天爬了43樓
一樓約3公尺
所以今天爬了129公尺
好累好喘
大家呢？
一天爬幾樓？
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爬樓梯屬於一種高效的「自重訓練」（Bodyweight Training），它結合了有氧與無氧運
動，能針對下半身大肌群進行負重訓練，達到強化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃
脂的功效。
每爬5階樓梯相當於做30~35次自重訓練，是日常中非常方便的下肢肌力與心肺強化方式。
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1F：推 ceca: 爬山基本就3xx~400公尺. 03/18 19:47
2F：→ ceca: 你可以當作馬拉松的z2. 03/18 19:48
3F：→ ceca: 而強度課在1000~1200公尺. 03/18 19:48
4F：→ ceca: LSD就2000公尺. 03/18 19:48
5F：→ ceca: 你參考看看. 03/18 19:48
6F：→ ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000這樣訓練,幾趟的差別. 03/18 19:48
7F：→ ceca: 不過爬山,一周一次1000,如果超過2000,通常一個月. 03/18 19:49
8F：→ ceca: 不向馬拉松,每星期都會一次LSD. 03/18 19:49
9F：→ ceca: 負重看需求,單攻大概負重5~10公斤就夠了. 03/18 19:50
10F：→ ceca: 重裝20kg. 03/18 19:50
11F：→ ceca: 夏天到了,南北都有三進活動. 03/18 19:53
12F：→ ceca: 三進就大概1000,北部我忘了多遠,三進盤榕距離15km, 03/18 19:53
13F：→ ceca: 然後你就看到越野跑瘋子,一星期給你爬5次(年輕阿~~ 03/18 19:53
14F：→ ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟. 03/18 19:54
15F：→ ceca: 最快那個,三個半小時搞定,一趟30分鐘. 03/18 19:54
16F：→ ceca: 像神一樣,全都用跑的,上坡下坡. 03/18 19:54
17F：→ ceca: 我是去湊熱鬧爬了一趟(前一天跑間歇蹠骨腫起來,隔天tempo) 03/18 19:55
18F：→ ceca: 然後就窩在camp點看神人表演. 03/18 19:55
19F：推 popq7894: 相當於30次自重訓練是哪的說法 我登階機大概都踩15 03/18 21:58
20F：→ popq7894: 00階等於9000次自重好難想像 03/18 21:58
21F：→ analysis5566: gemini說的 03/18 22:20
22F：→ Mimmature: 不了 剛分腿蹲完還在抖 03/19 00:03
23F：→ Wall62: 一袋米要扛幾樓 03/19 00:35
24F：推 RicFlair: 我都十里山路不換肩 03/19 01:23
25F：→ minoru04: 搭電梯 03/19 02:45
26F：→ Dwccc: ？ 03/19 08:39
27F：→ vancepeng: 不可能要跑到這裡洗文欸… 03/19 09:03
28F：→ ur260: 真下山傷膝蓋啊 03/19 09:34
29F：推 button4: 不怕疲勞度或代謝適應就踩 但這有負重潛力?還是越踩越久? 03/19 10:35
30F：推 tbrs: 爬捷運也是很累 03/19 11:01
31F：推 john855453: 登階機 讚的 03/19 12:07
32F：→ analysis5566: 今天爬41樓 03/19 18:50
34F：推 faryoo: 你一天洗幾篇增加肌耐力^&^ 03/19 20:05
35F：→ timidwei: 每天爬樓梯10分鐘 03/19 22:01
36F：→ eric21358611: 地下一樓爬到九樓上班 03/19 23:32
37F：推 toro077: 我大概一天爬15~20樓吧 43樓感覺蠻多的 不過我如果有去WG 03/20 01:13
38F：→ toro077: 爬登階梯 應該躺著幾百吧 03/20 01:13
39F：→ Sam27: 登階機爬個20分鐘大概就要zone4了 03/20 10:32
40F：→ MingPK: 爬那麼多山膝蓋會不會提早報銷@@ 03/20 12:21
41F：推 patty0702: 以前租屋處在四樓真的每天爬好幾趟 03/20 15:08
42F：推 ceca: 其實,你看每天爬山的老人特別多. 03/20 20:45
43F：→ ceca: 那上下山有一些技巧. 03/20 20:45
44F：→ ceca: 可以健康的上下山. 03/20 20:46
45F：→ ceca: 那些老人每天,至少一星期四五天. 03/20 20:46
46F：→ ceca: 爬上3xx公尺,在爬下來...XD 03/20 20:46
47F：→ ceca: 就像跑步會傷膝蓋?但有人80歲在跑馬拉松. 03/20 20:46
48F：→ ceca: 全馬喔!!.. 03/20 20:47
49F：→ ceca: 都是有一些動作技巧和一定的保養技巧. 03/20 20:47
50F：→ ceca: 台灣是一個爬山氾濫的地方,最近跑步也氾濫. 03/20 20:48
51F：→ ceca: 有興趣可以去研究. 03/20 20:48
52F：→ ceca: 研究老人...不要研究那些野跑和馬拉松嚴肅跑者瘋子 03/20 20:49
53F：→ ceca: 你要知道你的極限,去研究那些瘋子. 03/20 20:49
54F：→ ceca: 你要知道怎樣長生不老,去研究那些老人. 03/20 20:50
55F：推 bluefancy: 五樓就不行了 03/22 13:08