作者analysis5566 (analysis5566)
看板MuscleBeach
标题[问题] 大家一天爬几楼，来增加肌耐力？
时间Wed Mar 18 19:38:04 2026
今天爬了43楼
一楼约3公尺
所以今天爬了129公尺
好累好喘
大家呢？
一天爬几楼？
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爬楼梯属於一种高效的「自重训练」（Bodyweight Training），它结合了有氧与无氧运
动，能针对下半身大肌群进行负重训练，达到强化肌肉、增加肌耐力、提升骨密度以及燃
脂的功效。
每爬5阶楼梯相当於做30~35次自重训练，是日常中非常方便的下肢肌力与心肺强化方式。
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1F：推 ceca: 爬山基本就3xx~400公尺. 03/18 19:47
2F：→ ceca: 你可以当作马拉松的z2. 03/18 19:48
3F：→ ceca: 而强度课在1000~1200公尺. 03/18 19:48
4F：→ ceca: LSD就2000公尺. 03/18 19:48
5F：→ ceca: 你参考看看. 03/18 19:48
6F：→ ceca: 可以同一座山,爬3xx,爬1000,爬2000这样训练,几趟的差别. 03/18 19:48
7F：→ ceca: 不过爬山,一周一次1000,如果超过2000,通常一个月. 03/18 19:49
8F：→ ceca: 不向马拉松,每星期都会一次LSD. 03/18 19:49
9F：→ ceca: 负重看需求,单攻大概负重5~10公斤就够了. 03/18 19:50
10F：→ ceca: 重装20kg. 03/18 19:50
11F：→ ceca: 夏天到了,南北都有三进活动. 03/18 19:53
12F：→ ceca: 三进就大概1000,北部我忘了多远,三进盘榕距离15km, 03/18 19:53
13F：→ ceca: 然後你就看到越野跑疯子,一星期给你爬5次(年轻阿~~ 03/18 19:53
14F：→ ceca: 今年初一靠南越野有柴山2026公尺,爬七趟. 03/18 19:54
15F：→ ceca: 最快那个,三个半小时搞定,一趟30分钟. 03/18 19:54
16F：→ ceca: 像神一样,全都用跑的,上坡下坡. 03/18 19:54
17F：→ ceca: 我是去凑热闹爬了一趟(前一天跑间歇跖骨肿起来,隔天tempo) 03/18 19:55
18F：→ ceca: 然後就窝在camp点看神人表演. 03/18 19:55
19F：推 popq7894: 相当於30次自重训练是哪的说法 我登阶机大概都踩15 03/18 21:58
20F：→ popq7894: 00阶等於9000次自重好难想像 03/18 21:58
21F：→ analysis5566: gemini说的 03/18 22:20
22F：→ Mimmature: 不了 刚分腿蹲完还在抖 03/19 00:03
23F：→ Wall62: 一袋米要扛几楼 03/19 00:35
24F：推 RicFlair: 我都十里山路不换肩 03/19 01:23
25F：→ minoru04: 搭电梯 03/19 02:45
26F：→ Dwccc: ？ 03/19 08:39
27F：→ vancepeng: 不可能要跑到这里洗文欸… 03/19 09:03
28F：→ ur260: 真下山伤膝盖啊 03/19 09:34
29F：推 button4: 不怕疲劳度或代谢适应就踩 但这有负重潜力?还是越踩越久? 03/19 10:35
30F：推 tbrs: 爬捷运也是很累 03/19 11:01
31F：推 john855453: 登阶机 赞的 03/19 12:07
32F：→ analysis5566: 今天爬41楼 03/19 18:50
34F：推 faryoo: 你一天洗几篇增加肌耐力^&^ 03/19 20:05
35F：→ timidwei: 每天爬楼梯10分钟 03/19 22:01
36F：→ eric21358611: 地下一楼爬到九楼上班 03/19 23:32
37F：推 toro077: 我大概一天爬15~20楼吧 43楼感觉蛮多的 不过我如果有去WG 03/20 01:13
38F：→ toro077: 爬登阶梯 应该躺着几百吧 03/20 01:13
39F：→ Sam27: 登阶机爬个20分钟大概就要zone4了 03/20 10:32
40F：→ MingPK: 爬那麽多山膝盖会不会提早报销@@ 03/20 12:21
41F：推 patty0702: 以前租屋处在四楼真的每天爬好几趟 03/20 15:08
42F：推 ceca: 其实,你看每天爬山的老人特别多. 03/20 20:45
43F：→ ceca: 那上下山有一些技巧. 03/20 20:45
44F：→ ceca: 可以健康的上下山. 03/20 20:46
45F：→ ceca: 那些老人每天,至少一星期四五天. 03/20 20:46
46F：→ ceca: 爬上3xx公尺,在爬下来...XD 03/20 20:46
47F：→ ceca: 就像跑步会伤膝盖?但有人80岁在跑马拉松. 03/20 20:46
48F：→ ceca: 全马喔!!.. 03/20 20:47
49F：→ ceca: 都是有一些动作技巧和一定的保养技巧. 03/20 20:47
50F：→ ceca: 台湾是一个爬山泛滥的地方,最近跑步也泛滥. 03/20 20:48
51F：→ ceca: 有兴趣可以去研究. 03/20 20:48
52F：→ ceca: 研究老人...不要研究那些野跑和马拉松严肃跑者疯子 03/20 20:49
53F：→ ceca: 你要知道你的极限,去研究那些疯子. 03/20 20:49
54F：→ ceca: 你要知道怎样长生不老,去研究那些老人. 03/20 20:50
55F：推 bluefancy: 五楼就不行了 03/22 13:08