作者fen1110 (楊)
看板MuscleBeach
標題[問題] 有人吃中低量蛋白質也成功增肌的嗎？
時間Fri Mar 6 19:31:35 2026
如題
因為尿蛋白跟腎絲球過濾問題被醫生建議吃
90-100克蛋白質，1.1-1.2/體重克數
想詢問是否有人長期吃這樣子的量還能增肌的..
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1F：推 ghjkl5566: 當然可以,別忘了古代人蛋白質攝取量根本超低 03/06 19:51
2F：推 Radiomir: 肌肉夠用就好, 腎臟非常珍貴而且不可逆... 03/06 20:04
3F：推 ceca: 這跟你肌肉量有直接關係吧. 03/06 20:21
4F：→ ceca: 沒運動的,開始運動,蝦雞巴吃0.7都會增肌. 03/06 20:22
5F：→ ceca: 你健美比賽的,吃1.2可能都增不了肌. 03/06 20:22
6F：→ ceca: 肌肉隨時都在成長和消失. 03/06 20:22
7F：→ loom0et0bust: 效率和極限問題而已，沒有不能吧 03/06 20:23
8F：→ ceca: 而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成長就需要越強大供應. 03/06 20:23
9F：→ ceca: 反過來也是. 03/06 20:23
10F：推 heavenbeyond: 什麼！都2026了，還有人不知道「增肌期」真正該多 03/06 20:23
11F：→ heavenbeyond: 吃的是碳水嗎？？？ 03/06 20:23
12F：推 heavenbeyond: 所謂的高蛋白飲食，是讓你減脂期盡量維持不掉肌肉 03/06 20:24
13F：→ heavenbeyond: 的，不是讓你增肌的。 03/06 20:24
14F：推 yawenla: 這樣很夠了啦 03/06 20:43
15F：→ cosy: 可以啊 只是比較慢 03/06 21:03
16F：→ guanluvsquat: 其實你不用管增肌成不成，因為現在你被限蛋白，這是 03/06 21:19
17F：→ guanluvsquat: 天條。 03/06 21:19
18F：→ guanluvsquat: 當然1.2一般強度的運動是夠用了，大多數去健身房運 03/06 21:20
19F：→ guanluvsquat: 動的人實際強度都沒多高。 03/06 21:20
20F：推 ghjkl5566: 看來意志哥的肌肉量肯定是突破天際囉！ 03/06 21:31
21F：→ ghjkl5566: 要不要先貼張照片秀一下啊？ 03/06 21:31
22F：→ ghjkl5566: 回到原主題,除了本身肉量外,年紀或該說內分泌影響也很 03/06 21:34
23F：→ ghjkl5566: 大,所以青年男性隨便吃、練都能長不錯 03/06 21:34
24F：推 Mimmature: 外國網紅實測 碳水提高有益提升肌肉量 03/06 21:50
25F：→ Mimmature: 他另外補充 其實主要是熱量很重要 03/06 21:50
26F：→ Mimmature: 他直接降低蛋白質攝取 提高碳水 03/06 21:50
27F：→ Mimmature: 結果提高碳水的那組肌肉量增加更多 03/06 21:50
28F：→ rtoday: 古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊 03/06 22:18
29F：推 ShimaKazuya: 這還得看你SMM那條線到什麼程度，你像我現在Inbody 03/06 22:25
30F：→ ShimaKazuya: 那條已經爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而 03/06 22:25
31F：→ ShimaKazuya: 已，要往上爬就要繼續拉上去，但被醫生講了就沒輒 03/06 22:25
32F：推 Xration: 我自己從頭到尾都吃不到1 也沒有不增肌 03/06 22:36
33F：→ rsreason: 增雞重點絕對是賀爾蒙激素擺第一位 03/06 22:37
34F：→ rsreason: 雞素水準到位 雞肉輛不會少 03/06 22:38
35F：推 Xration: 真的很在意 黑魔法比較快 03/06 22:38
36F：推 PeterNorth: 乳清先停掉 多喝水 以原型食物為主 03/06 23:02
37F：→ PeterNorth: 停一陣子試試有沒有改善 肌肉不是那麼重要 腎臟才是 03/06 23:04
38F：推 PeterNorth: 我之前也是eGFR過低 乳清停一陣子多喝水 就恢復正常了 03/06 23:07
39F：→ PeterNorth: 當初報告出來真的嚇死了 還好恢復了 03/06 23:08
40F：推 popq7894: 想看古代肌肉男 03/06 23:15
41F：推 dakkk: 增肌其實重點不是蛋白質 是碳水 你吃的蛋白質是夠的 03/06 23:22
42F：→ minoru04: 古代肌肉和尚你哪來的照片 03/07 02:20
43F：推 Takasteric: 怎麼有個中年大叔又在講幹啊，2026了基礎生物都不會 03/07 11:28
44F：→ Takasteric: 喔 03/07 11:28
45F：推 MingPK: 其實100克蛋白質也不算少了，除非你本來就超壯 03/07 12:10
46F：推 chigo520: 古代和尚肌肉棒子 你是通靈麼? 03/07 13:23
47F：推 chenyei: 我記得這個版的顯學是，狂喝乳清對腎臟也不會有影響的 03/07 15:45
48F：推 boy1031: 如果你50公斤，隨便增肌，如果已經90公斤則很難 03/07 16:37
49F：推 makigoto0202: 樓樓上，那個前提是健康的腎臟高蛋白飲食才不會有 03/07 17:17
50F：→ makigoto0202: 問題 03/07 17:17
51F：→ Dwccc: 放心 蛋白質吃到體重3克 對腎臟也不會有影響。有腎臟病要 03/07 17:19
52F：→ Dwccc: 控制，跟正常腎臟正常代謝量是毫無關係的。 03/07 17:19
53F：→ Dwccc: 不會是因為吃了體重3克蛋白 導致你腎臟病。 03/07 17:21
54F：→ Dwccc: 蛋白質是肌肉合成的重要材料，你不吃夠那就是增肌速度慢。 03/07 17:22
55F：→ Dwccc: 重訓是提高你的肌肉合成速率，但這個速率是要靠你吃蛋白質 03/07 17:22
56F：→ Dwccc: 才會產生，你不吃夠 只重訓那是在浪費時間。 03/07 17:22
57F：→ Dwccc: 一般無重訓 單餐吃25克蛋白質 就達到肌肉合成速度上限。若 03/07 17:26
58F：→ Dwccc: 有重訓 則單餐吃到40克才會達到蛋白質合成上限。 03/07 17:26
59F：→ Dwccc: 你有重訓卻不吃足夠那效益可想而知 03/07 17:27
60F：→ Dwccc: 這個效益在重訓後1小時達到巔峰，之後緩慢下降，48小時回歸 03/07 17:29
61F：→ Dwccc: 未重訓狀態。 03/07 17:29
62F：→ Dwccc: 而吃蛋白質的肌肉合成效益是吃完後1小時達到巔峰，3小時候 03/07 17:30
63F：→ Dwccc: 回到未進食狀態。 03/07 17:30
64F：→ Dwccc: 所以一餐吃的40克蛋白質，且多餐 對增肌理論上效益最大。 03/07 17:31
65F：→ Dwccc: 不過如果你確定有腎臟疾病 那就必須控制蛋白質單次攝取量， 03/07 17:33
66F：→ Dwccc: 因為你的腎臟短時間無法處理太多蛋白質。 03/07 17:33
67F：→ Dwccc: 但可以少量多餐的方式來增加蛋白質攝取 03/07 17:33
68F：→ Dwccc: 不過重訓的人 通常腎絲球過濾率都比較低。那是因為這個測量 03/07 17:39
69F：→ Dwccc: 方式是用 肌酸酐。蛋白質攝取高就會比較低。兩位攝取肌酸也 03/07 17:39
70F：→ Dwccc: 會。所以建議健康檢查前七天 不要攝取肌酸 和 高蛋白，尤 03/07 17:39
71F：→ Dwccc: 其是肌酸。 03/07 17:39
72F：→ Dwccc: 不過因為你有蛋白尿 可能腎臟真的有問題 那飲食就要注意 03/07 17:40
73F：→ Dwccc: 另外碳水不會增加肌肉量。 03/07 17:44
74F：→ Dwccc: 碳水能補充肌肉的肝醣。 03/07 17:48
75F：→ Dwccc: 而肝醣帶水，可是肌肉充血更飽滿。因此若本來碳水攝取偏少 03/07 17:50
76F：→ Dwccc: ，然後再攝取大量碳水。肌肉就會比之前充血更飽滿 視覺上 03/07 17:50
77F：→ Dwccc: 和測出來的肌肉量都會增加，但並非肌肉纖維增加， 03/07 17:50
78F：→ Dwccc: 肌肉纖維影響你能在儲存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌， 03/07 17:51
79F：→ Dwccc: 碳水主要影響訓練強度。畢竟碳水不足，訓練能量不夠，強度 03/07 17:52
80F：→ Dwccc: 就會下降。肌肉刺激降低，也就影響增肌的效果。 03/07 17:52
81F：推 dakkk: 碳水可以刺激胰島素 胰島素是生長荷爾蒙 03/07 19:35
82F：→ dakkk: 沒有荷爾蒙刺激 再多蛋白質也只是熱量 訓練刺激睪固酮 碳 03/07 19:44
83F：→ dakkk: 水刺激胰島素 03/07 19:44
84F：推 jaannddyy: 古代哪裡肌肉棒子笑死人了…光看美國近五十年的健美比 03/07 19:49
85F：→ jaannddyy: 賽就知道 03/07 19:49