作者fen1110 (杨)
看板MuscleBeach
标题[问题] 有人吃中低量蛋白质也成功增肌的吗？
时间Fri Mar 6 19:31:35 2026
如题
因为尿蛋白跟肾丝球过滤问题被医生建议吃
90-100克蛋白质，1.1-1.2/体重克数
想询问是否有人长期吃这样子的量还能增肌的..
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1F：推 ghjkl5566: 当然可以,别忘了古代人蛋白质摄取量根本超低 03/06 19:51
2F：推 Radiomir: 肌肉够用就好, 肾脏非常珍贵而且不可逆... 03/06 20:04
3F：推 ceca: 这跟你肌肉量有直接关系吧. 03/06 20:21
4F：→ ceca: 没运动的,开始运动,虾鸡巴吃0.7都会增肌. 03/06 20:22
5F：→ ceca: 你健美比赛的,吃1.2可能都增不了肌. 03/06 20:22
6F：→ ceca: 肌肉随时都在成长和消失. 03/06 20:22
7F：→ loom0et0bust: 效率和极限问题而已，没有不能吧 03/06 20:23
8F：→ ceca: 而你肌肉量越大,消失的比重就越重,成长就需要越强大供应. 03/06 20:23
9F：→ ceca: 反过来也是. 03/06 20:23
10F：推 heavenbeyond: 什麽！都2026了，还有人不知道「增肌期」真正该多 03/06 20:23
11F：→ heavenbeyond: 吃的是碳水吗？？？ 03/06 20:23
12F：推 heavenbeyond: 所谓的高蛋白饮食，是让你减脂期尽量维持不掉肌肉 03/06 20:24
13F：→ heavenbeyond: 的，不是让你增肌的。 03/06 20:24
14F：推 yawenla: 这样很够了啦 03/06 20:43
15F：→ cosy: 可以啊 只是比较慢 03/06 21:03
16F：→ guanluvsquat: 其实你不用管增肌成不成，因为现在你被限蛋白，这是 03/06 21:19
17F：→ guanluvsquat: 天条。 03/06 21:19
18F：→ guanluvsquat: 当然1.2一般强度的运动是够用了，大多数去健身房运 03/06 21:20
19F：→ guanluvsquat: 动的人实际强度都没多高。 03/06 21:20
20F：推 ghjkl5566: 看来意志哥的肌肉量肯定是突破天际罗！ 03/06 21:31
21F：→ ghjkl5566: 要不要先贴张照片秀一下啊？ 03/06 21:31
22F：→ ghjkl5566: 回到原主题,除了本身肉量外,年纪或该说内分泌影响也很 03/06 21:34
23F：→ ghjkl5566: 大,所以青年男性随便吃、练都能长不错 03/06 21:34
24F：推 Mimmature: 外国网红实测 碳水提高有益提升肌肉量 03/06 21:50
25F：→ Mimmature: 他另外补充 其实主要是热量很重要 03/06 21:50
26F：→ Mimmature: 他直接降低蛋白质摄取 提高碳水 03/06 21:50
27F：→ Mimmature: 结果提高碳水的那组肌肉量增加更多 03/06 21:50
28F：→ rtoday: 古代一堆和尚只吃植物性蛋白也是肌肉棒子啊 03/06 22:18
29F：推 ShimaKazuya: 这还得看你SMM那条线到什麽程度，你像我现在Inbody 03/06 22:25
30F：→ ShimaKazuya: 那条已经爬到122%左右，如果吃1.5倍就是原地踏步而 03/06 22:25
31F：→ ShimaKazuya: 已，要往上爬就要继续拉上去，但被医生讲了就没辄 03/06 22:25
32F：推 Xration: 我自己从头到尾都吃不到1 也没有不增肌 03/06 22:36
33F：→ rsreason: 增鸡重点绝对是贺尔蒙激素摆第一位 03/06 22:37
34F：→ rsreason: 鸡素水准到位 鸡肉辆不会少 03/06 22:38
35F：推 Xration: 真的很在意 黑魔法比较快 03/06 22:38
36F：推 PeterNorth: 乳清先停掉 多喝水 以原型食物为主 03/06 23:02
37F：→ PeterNorth: 停一阵子试试有没有改善 肌肉不是那麽重要 肾脏才是 03/06 23:04
38F：推 PeterNorth: 我之前也是eGFR过低 乳清停一阵子多喝水 就恢复正常了 03/06 23:07
39F：→ PeterNorth: 当初报告出来真的吓死了 还好恢复了 03/06 23:08
40F：推 popq7894: 想看古代肌肉男 03/06 23:15
41F：推 dakkk: 增肌其实重点不是蛋白质 是碳水 你吃的蛋白质是够的 03/06 23:22
42F：→ minoru04: 古代肌肉和尚你哪来的照片 03/07 02:20
43F：推 Takasteric: 怎麽有个中年大叔又在讲干啊，2026了基础生物都不会 03/07 11:28
44F：→ Takasteric: 喔 03/07 11:28
45F：推 MingPK: 其实100克蛋白质也不算少了，除非你本来就超壮 03/07 12:10
46F：推 chigo520: 古代和尚肌肉棒子 你是通灵麽? 03/07 13:23
47F：推 chenyei: 我记得这个版的显学是，狂喝乳清对肾脏也不会有影响的 03/07 15:45
48F：推 boy1031: 如果你50公斤，随便增肌，如果已经90公斤则很难 03/07 16:37
49F：推 makigoto0202: 楼楼上，那个前提是健康的肾脏高蛋白饮食才不会有 03/07 17:17
50F：→ makigoto0202: 问题 03/07 17:17
51F：→ Dwccc: 放心 蛋白质吃到体重3克 对肾脏也不会有影响。有肾脏病要 03/07 17:19
52F：→ Dwccc: 控制，跟正常肾脏正常代谢量是毫无关系的。 03/07 17:19
53F：→ Dwccc: 不会是因为吃了体重3克蛋白 导致你肾脏病。 03/07 17:21
54F：→ Dwccc: 蛋白质是肌肉合成的重要材料，你不吃够那就是增肌速度慢。 03/07 17:22
55F：→ Dwccc: 重训是提高你的肌肉合成速率，但这个速率是要靠你吃蛋白质 03/07 17:22
56F：→ Dwccc: 才会产生，你不吃够 只重训那是在浪费时间。 03/07 17:22
57F：→ Dwccc: 一般无重训 单餐吃25克蛋白质 就达到肌肉合成速度上限。若 03/07 17:26
58F：→ Dwccc: 有重训 则单餐吃到40克才会达到蛋白质合成上限。 03/07 17:26
59F：→ Dwccc: 你有重训却不吃足够那效益可想而知 03/07 17:27
60F：→ Dwccc: 这个效益在重训後1小时达到巅峰，之後缓慢下降，48小时回归 03/07 17:29
61F：→ Dwccc: 未重训状态。 03/07 17:29
62F：→ Dwccc: 而吃蛋白质的肌肉合成效益是吃完後1小时达到巅峰，3小时候 03/07 17:30
63F：→ Dwccc: 回到未进食状态。 03/07 17:30
64F：→ Dwccc: 所以一餐吃的40克蛋白质，且多餐 对增肌理论上效益最大。 03/07 17:31
65F：→ Dwccc: 不过如果你确定有肾脏疾病 那就必须控制蛋白质单次摄取量， 03/07 17:33
66F：→ Dwccc: 因为你的肾脏短时间无法处理太多蛋白质。 03/07 17:33
67F：→ Dwccc: 但可以少量多餐的方式来增加蛋白质摄取 03/07 17:33
68F：→ Dwccc: 不过重训的人 通常肾丝球过滤率都比较低。那是因为这个测量 03/07 17:39
69F：→ Dwccc: 方式是用 肌酸酐。蛋白质摄取高就会比较低。两位摄取肌酸也 03/07 17:39
70F：→ Dwccc: 会。所以建议健康检查前七天 不要摄取肌酸 和 高蛋白，尤 03/07 17:39
71F：→ Dwccc: 其是肌酸。 03/07 17:39
72F：→ Dwccc: 不过因为你有蛋白尿 可能肾脏真的有问题 那饮食就要注意 03/07 17:40
73F：→ Dwccc: 另外碳水不会增加肌肉量。 03/07 17:44
74F：→ Dwccc: 碳水能补充肌肉的肝醣。 03/07 17:48
75F：→ Dwccc: 而肝醣带水，可是肌肉充血更饱满。因此若本来碳水摄取偏少 03/07 17:50
76F：→ Dwccc: ，然後再摄取大量碳水。肌肉就会比之前充血更饱满 视觉上 03/07 17:50
77F：→ Dwccc: 和测出来的肌肉量都会增加，但并非肌肉纤维增加， 03/07 17:50
78F：→ Dwccc: 肌肉纤维影响你能在储存多少肝醣，所以不是吃碳水能增肌， 03/07 17:51
79F：→ Dwccc: 碳水主要影响训练强度。毕竟碳水不足，训练能量不够，强度 03/07 17:52
80F：→ Dwccc: 就会下降。肌肉刺激降低，也就影响增肌的效果。 03/07 17:52