作者lovewindsi (lovewindsi)
看板MuscleBeach
標題[問題] 腰椎狹窄後的訓練
時間Tue Mar 3 15:45:15 2026
今年初的時候，因為緊急事故有扛東西奔跑，導致左臀刺刺麻麻的。
後來照X光後，醫生判斷應該是有輕微的腰椎狹窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉單?
想詢問各位有經驗的前輩，有什麼建議可以加速恢復，或是有推薦什麼動作訓練臀腿的嗎
Ps 去看物理治療師，對方推薦加強臀部跟核心。目前在做髖外展跟死蟲
先感謝各位
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1F：推 bustinjieber: 小燕飛03/03 15:52 好的！
乾蝦
2F：→ gigi030507: 你都說答案了 我要回答啥。03/03 15:56 看完好
像是…不過主要因為醫生本身沒有重訓，加上他跟物理治療師都說的非常保守，想說版上在
運動這方面比較專業
3F：→ f9022007: 分腿蹲、後腳抬高蹲、單腳蹲，單腳RDL、臀推03/03 18:56
4F：推 yawenla: 滑輪下拉也可以啊 核心的話 鳥狗也可以03/03 19:50
5F：推 Takasteric: 豎脊肌加強動作03/03 21:38
6F：→ Takasteric: 這白話文就是輕度椎間盤凸出，做跟椎間盤凸出復健差03/03 21:38
目前困擾是，爬文後發現椎間盤突出要海狗趴壓回去，脊椎狹窄要貓臥打開，剛好是相反的
。 我只能等下禮拜回診去問問看醫師我到底應該做哪種
7F：→ Takasteric: 不多的菜單就行03/03 21:38
8F：→ Asucks: 醫生說得沒錯，另外脊椎排列不正確時千萬別負重03/03 22:44
9F：推 RandyOrlando: 練核心讓核心肌群發揮千斤頂的作用幫忙減輕腰椎壓03/03 23:25
10F：→ RandyOrlando: 力03/03 23:25
11F：→ RandyOrlando: 然後拉腰跟單槓只對很輕微的突出有用 因為肌肉長度03/03 23:27
12F：→ RandyOrlando: 有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大長度 你的突出還03/03 23:27
13F：→ RandyOrlando: 沒縮進去 那就是拉心酸而已03/03 23:27
不！！第一次受傷 破防啦～～～
14F：→ RandyOrlando: 原則上避免所有要下背彎曲的訓練動作 椎間盤出問題03/03 23:31
15F：→ RandyOrlando: 不可能完全復原 要繼續訓練的話最好有有這個認知03/03 23:31
16F：推 b54102: 原po你自己都講完了XD03/04 10:00
17F：推 kenhiro5566: 以前受過傷後也很少做深蹲跟硬舉了 練腿都是用萵苣一03/04 11:43
18F：→ kenhiro5566: 些機械式器材 你這情況可以做機械開合 前抬後勾都不03/04 11:43
19F：→ kenhiro5566: 會壓迫到03/04 11:43
20F：→ sumton: 物治都跟你說了還在這裡問非醫科專業幹嘛…. 03/04 11:52
21F：→ sumton: 你覺得這裡的人會比物治專業嗎，一堆觀念莫名的 03/04 11:53
※ 編輯: lovewindsi (223.141.156.170 臺灣), 03/04/2026 11:56:09
22F：→ sumton: 如果你找的物治沒有運動相關知識，那請你換一個 03/04 12:04
23F：→ sumton: 骨科和復健醫師沒有哪很正常，物治沒有那完全不及格 03/04 12:05
24F：推 Nokia5269: 下背的等長收縮訓練 03/04 12:26
26F：→ Nokia5269: 像這種超人 但hold這就好 03/04 12:29
27F：→ creative: 問醫生、問治療師啊，問版友？誰知道你的情況啊～ 03/04 20:45
28F：推 RandyOrlando: yt上有一個北美運動醫學博士生 他也有中標然後弄過 03/04 23:07
29F：→ RandyOrlando: 兩個影片講解 你還沒什麼概念受傷內部是怎樣的話可 03/04 23:07
30F：→ RandyOrlando: 以去看一下他那兩部影片 03/04 23:07
31F：→ RandyOrlando: 但我看法他算是偏輕微突出那種 後來花一年好了然後 03/04 23:10
32F：→ RandyOrlando: 又繼續做更重要想證明自己完全康復的樣子 我個人是 03/04 23:10
33F：→ RandyOrlando: 不建議啦 因為破掉的那個洞很難修復 就算修復好了 03/04 23:10
34F：→ RandyOrlando: 強度也不會跟完全健康時候一樣 訓練如果沒調整的話 03/04 23:10
35F：→ RandyOrlando: 就是未爆彈而已 03/04 23:10
36F：推 aengt5671: 提拉皮斯 03/05 14:00