作者lovewindsi (lovewindsi)
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标题[问题] 腰椎狭窄後的训练
时间Tue Mar 3 15:45:15 2026
今年初的时候，因为紧急事故有扛东西奔跑，导致左臀刺刺麻麻的。
後来照X光後，医生判断应该是有轻微的腰椎狭窄。目前就是固定拉腰，然後有空去掉单?
想询问各位有经验的前辈，有什麽建议可以加速恢复，或是有推荐什麽动作训练臀腿的吗
Ps 去看物理治疗师，对方推荐加强臀部跟核心。目前在做髋外展跟死虫
先感谢各位
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1F：推 bustinjieber: 小燕飞03/03 15:52 好的！
乾虾
2F：→ gigi030507: 你都说答案了 我要回答啥。03/03 15:56 看完好
像是…不过主要因为医生本身没有重训，加上他跟物理治疗师都说的非常保守，想说版上在
运动这方面比较专业
3F：→ f9022007: 分腿蹲、後脚抬高蹲、单脚蹲，单脚RDL、臀推03/03 18:56
4F：推 yawenla: 滑轮下拉也可以啊 核心的话 鸟狗也可以03/03 19:50
5F：推 Takasteric: 竖脊肌加强动作03/03 21:38
6F：→ Takasteric: 这白话文就是轻度椎间盘凸出，做跟椎间盘凸出复健差03/03 21:38
目前困扰是，爬文後发现椎间盘突出要海狗趴压回去，脊椎狭窄要猫卧打开，刚好是相反的
。 我只能等下礼拜回诊去问问看医师我到底应该做哪种
7F：→ Takasteric: 不多的菜单就行03/03 21:38
8F：→ Asucks: 医生说得没错，另外脊椎排列不正确时千万别负重03/03 22:44
9F：推 RandyOrlando: 练核心让核心肌群发挥千斤顶的作用帮忙减轻腰椎压03/03 23:25
10F：→ RandyOrlando: 力03/03 23:25
11F：→ RandyOrlando: 然後拉腰跟单杠只对很轻微的突出有用 因为肌肉长度03/03 23:27
12F：→ RandyOrlando: 有限 如果拉到你肌肉能延伸的最大长度 你的突出还03/03 23:27
13F：→ RandyOrlando: 没缩进去 那就是拉心酸而已03/03 23:27
不！！第一次受伤 破防啦～～～
14F：→ RandyOrlando: 原则上避免所有要下背弯曲的训练动作 椎间盘出问题03/03 23:31
15F：→ RandyOrlando: 不可能完全复原 要继续训练的话最好有有这个认知03/03 23:31
16F：推 b54102: 原po你自己都讲完了XD03/04 10:00
17F：推 kenhiro5566: 以前受过伤後也很少做深蹲跟硬举了 练腿都是用莴苣一03/04 11:43
18F：→ kenhiro5566: 些机械式器材 你这情况可以做机械开合 前抬後勾都不03/04 11:43
19F：→ kenhiro5566: 会压迫到03/04 11:43
20F：→ sumton: 物治都跟你说了还在这里问非医科专业干嘛…. 03/04 11:52
21F：→ sumton: 你觉得这里的人会比物治专业吗，一堆观念莫名的 03/04 11:53
※ 编辑: lovewindsi (223.141.156.170 台湾), 03/04/2026 11:56:09
22F：→ sumton: 如果你找的物治没有运动相关知识，那请你换一个 03/04 12:04
23F：→ sumton: 骨科和复健医师没有哪很正常，物治没有那完全不及格 03/04 12:05
24F：推 Nokia5269: 下背的等长收缩训练 03/04 12:26
26F：→ Nokia5269: 像这种超人 但hold这就好 03/04 12:29
27F：→ creative: 问医生、问治疗师啊，问版友？谁知道你的情况啊～ 03/04 20:45
28F：推 RandyOrlando: yt上有一个北美运动医学博士生 他也有中标然後弄过 03/04 23:07
29F：→ RandyOrlando: 两个影片讲解 你还没什麽概念受伤内部是怎样的话可 03/04 23:07
30F：→ RandyOrlando: 以去看一下他那两部影片 03/04 23:07
31F：→ RandyOrlando: 但我看法他算是偏轻微突出那种 後来花一年好了然後 03/04 23:10
32F：→ RandyOrlando: 又继续做更重要想证明自己完全康复的样子 我个人是 03/04 23:10
33F：→ RandyOrlando: 不建议啦 因为破掉的那个洞很难修复 就算修复好了 03/04 23:10
34F：→ RandyOrlando: 强度也不会跟完全健康时候一样 训练如果没调整的话 03/04 23:10
35F：→ RandyOrlando: 就是未爆弹而已 03/04 23:10
36F：推 aengt5671: 提拉皮斯 03/05 14:00