作者kuo71027 (精神科院長)
看板MuscleBeach
標題[問題] 肌肉量多少開始減脂
時間Tue Feb 10 11:06:35 2026
安安各位城武
本魯175/72 練了七八個月
不知道肌肉量要多少開始減脂
各位能分享一下嗎？
如果以各位于晏為目標的話
感恩
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1F：推 Muilie: 被說你最近好像胖了的時候 02/10 11:17
2F：推 wen12305: 以他為目標，體脂超過10就可以開始減了 02/10 11:22
3F：→ kuo71027: 沒有啦 以他為目標的意思是過程不用那麼硬 只要最終能 02/10 11:27
4F：→ kuo71027: 變成于晏型態就好 因為不是增肌也能提高代謝率嗎 所以 02/10 11:27
5F：→ kuo71027: 想說先增肌未來飲控比較不會想自殺 但不知道要增到多少 02/10 11:27
6F：→ kuo71027: 可以開始減 02/10 11:27
7F：推 a28200266: 減脂看的是脂肪 跟肌肉無關吧 02/10 11:29
8F：→ kuo71027: 是沒有直接關係啦 只是肌肉量拉高代謝也高 減脂比較不 02/10 11:31
9F：→ kuo71027: 會那麼辛苦吧 我的看法 02/10 11:31
10F：→ EulerFormula: 看不到腹肌的時候 02/10 11:52
11F：推 RINPE: 我是看鏡子 02/10 11:54
12F：→ XZXie: 還好我永遠覺得自己不夠壯 02/10 12:30
13F：→ neverfly: 前幾篇不就有inbody 100分的給你抄了 02/10 12:43
14F：→ kuo71027: 請問是哪一篇 我都只有看到蒼藍鴿跟猛健樂 感恩 02/10 12:47
15F：→ kuo71027: 幹我看到了 02/10 12:47
16F：→ kuo71027: 那個也太壯了吧 我還是想以各位于晏為目標 02/10 12:50
17F：→ AHEAD099: 純靠增肌增加的代謝少到可以忽略 體重到就可以減了 02/10 13:01
18F：推 jaysuzuki: 如果是以體態考量就自己照鏡子決定囉 02/10 13:54
19F：→ f9022007: 新手的話直接增肌減脂同時進行啊，完全是可以的 02/10 14:06
20F：推 bustinjieber: 于晏的話現在開始減就好了 02/10 14:20
21F：→ bustinjieber: 那種身材沒充血、光線加成完全沒訓練痕跡 02/10 14:22
22F：→ XZXie: 這個版會不會有各地彭于晏報到呢.. 02/10 14:36
23F：推 Mimmature: 你會發這篇文章 就表示你覺得自己太胖了 02/10 14:42
24F：推 kee32: 看個人，不過永遠要記得，臉沒辦法練 02/10 14:56
25F：→ gigi030507: 先整臉 在減脂 02/10 15:06
26F：推 minoru04: 別怕 只要夠壯 敢當面說你長得醜的人會變少 02/10 15:20
27F：推 qazxc312: 練不到一年，直接增肌就對了，還能同時增肌減脂的時期 02/10 15:43
28F：→ qazxc312: 不要想減脂 02/10 15:43
29F：推 yawenla: 等你覺得自己真的變壯變大隻 然後inbody 數字也有成長再 02/10 15:50
30F：→ yawenla: 考慮吧 02/10 15:50
31F：→ kuo71027: 那什麼時後可以知道我減下來會跟各位于晏一樣帥 02/10 17:17
32F：→ kuo71027: 臉還真的有練過 以前吃口香糖吃到變許效舜 02/10 17:17
33F：推 heavenbeyond: 說這麼多，你不如來一張臉部特寫照片先。 02/10 18:53
34F：→ heavenbeyond: 大家看了你的臉以後，才能夠講真心話啊！ 02/10 18:53
35F：→ heavenbeyond: 你覺得許效舜瘦到體脂8%能夠像彭于晏嗎？ 02/10 18:53
36F：推 RandyOrlando: 真的練到有成果話不會這麼多的 02/10 19:06
37F：→ NICK992: 標準太低 要以電玩角色里昂為目標,安魂曲版本的 02/10 19:16
38F：→ w271235: 當朋友說 欸你健身有成欸 可以看你的腹肌嗎 的時候 02/10 20:59
39F：推 a8312116: 快到夏天就減 其他時間增肌 02/10 22:26
40F：→ kuo71027: 不是阿 許效舜也只是咬肌大 人家搞不好不在乎阿 而且我 02/10 23:06
41F：→ kuo71027: 以彭于晏為目標是肌肉型態 我要他的臉那我直接去整就好 02/10 23:06
42F：→ kuo71027: 啦 02/10 23:06
43F：推 a151091: 直接開始減脂就好這體重看著體重計脂肪和肌肉重量拉扯很 02/11 13:51
44F：→ a151091: 好玩170cm曾經減到62kg邊緣後來改變訓練強度回到65了欸! 02/11 13:51
45F：→ a151091: 吃也沒特別去改變啥 02/11 13:51
46F：→ a151091: 增肌和減脂真的要長久簡單來說就是找出適合自己另一種吃 02/11 13:52
47F：→ a151091: 的習慣 02/11 13:52
48F：推 somefatguy: 應該是先減脂，夠低再增 02/11 14:39
49F：推 ro123eo: 我自己是每個月都會在WG量一次INBODY 看趨勢圖體脂開始有 02/11 15:20
50F：→ ro123eo: 偏高的走向就會開始減脂期了 一次大概抓三個月 02/11 15:20
51F：推 bane1132: 胖到自己不能接受就開始減，減到自己滿意繼續增肌 02/11 18:35
52F：推 boy1031: 以彭為標準的確是10%太高，常年要維持8%以內啊，至於肌 02/12 07:37
53F：→ boy1031: 肉反而是看你能多堅持。重點是超低體脂 02/12 07:37
54F：推 boy1031: 彭182，體重73公斤，體脂3%到8%之間，就算不看臉，也是千 02/12 07:39
55F：→ boy1031: 里挑一，或許還挑不到呢 02/12 07:39
56F：推 boy1031: 如果加上臉，那是百萬人裡挑一，太嚴格了 02/12 07:42
57F：推 running9977: 7-8月的肉量減體脂下拉也掉光 02/12 13:37
58F：→ alfa5168: 我覺得可以開始了 02/13 13:58
59F：推 barry7422: 新手可以兩個直接一起進行吧？ 我也是新手剛開始7個月 02/14 12:05
60F：→ barry7422: Inbody多了1.5公斤肌肉少了4.4公斤脂肪 02/14 12:05
61F：→ barry7422: 不過我體脂原本偏高就是了（25%） 現在19多 還在看現在 02/14 12:07
62F：→ barry7422: 的飲食+計畫能到多久會瓶頸 02/14 12:07
63F：→ kuo71027: 是可以但沒必要阿 同時進行很累而且如果不小心成功減脂 02/14 14:58
64F：→ kuo71027: 但肌肉量不夠 那會比彭于晏還小 要再增肌會更累 02/14 14:58
65F：推 ceca: 增肌一直都不會累..減脂才會累...XD 02/14 20:48
66F：→ ceca: 外加減掉的肌肉一下子就練回來了. 02/14 20:48
67F：→ ceca: 怕掉肌肉而不努力減脂,只是替不想減脂找藉口. 02/14 20:48
68F：→ ceca: 咬牙快點減一減,然後又可以進入快樂的增肌期,你看多開心. 02/14 20:49
69F：→ ceca: 至於一直再增肌期,那....你好,建力肥仔..XD 02/14 20:49
70F：推 nedsonyy: 增肌到體脂肪15趴就能減了 02/15 14:00