作者kuo71027 (精神科院长)
看板MuscleBeach
标题[问题] 肌肉量多少开始减脂
时间Tue Feb 10 11:06:35 2026
安安各位城武
本鲁175/72 练了七八个月
不知道肌肉量要多少开始减脂
各位能分享一下吗？
如果以各位于晏为目标的话
感恩
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1F：推 Muilie: 被说你最近好像胖了的时候 02/10 11:17
2F：推 wen12305: 以他为目标，体脂超过10就可以开始减了 02/10 11:22
3F：→ kuo71027: 没有啦 以他为目标的意思是过程不用那麽硬 只要最终能 02/10 11:27
4F：→ kuo71027: 变成于晏型态就好 因为不是增肌也能提高代谢率吗 所以 02/10 11:27
5F：→ kuo71027: 想说先增肌未来饮控比较不会想自杀 但不知道要增到多少 02/10 11:27
6F：→ kuo71027: 可以开始减 02/10 11:27
7F：推 a28200266: 减脂看的是脂肪 跟肌肉无关吧 02/10 11:29
8F：→ kuo71027: 是没有直接关系啦 只是肌肉量拉高代谢也高 减脂比较不 02/10 11:31
9F：→ kuo71027: 会那麽辛苦吧 我的看法 02/10 11:31
10F：→ EulerFormula: 看不到腹肌的时候 02/10 11:52
11F：推 RINPE: 我是看镜子 02/10 11:54
12F：→ XZXie: 还好我永远觉得自己不够壮 02/10 12:30
13F：→ neverfly: 前几篇不就有inbody 100分的给你抄了 02/10 12:43
14F：→ kuo71027: 请问是哪一篇 我都只有看到苍蓝鸽跟猛健乐 感恩 02/10 12:47
15F：→ kuo71027: 干我看到了 02/10 12:47
16F：→ kuo71027: 那个也太壮了吧 我还是想以各位于晏为目标 02/10 12:50
17F：→ AHEAD099: 纯靠增肌增加的代谢少到可以忽略 体重到就可以减了 02/10 13:01
18F：推 jaysuzuki: 如果是以体态考量就自己照镜子决定罗 02/10 13:54
19F：→ f9022007: 新手的话直接增肌减脂同时进行啊，完全是可以的 02/10 14:06
20F：推 bustinjieber: 于晏的话现在开始减就好了 02/10 14:20
21F：→ bustinjieber: 那种身材没充血、光线加成完全没训练痕迹 02/10 14:22
22F：→ XZXie: 这个版会不会有各地彭于晏报到呢.. 02/10 14:36
23F：推 Mimmature: 你会发这篇文章 就表示你觉得自己太胖了 02/10 14:42
24F：推 kee32: 看个人，不过永远要记得，脸没办法练 02/10 14:56
25F：→ gigi030507: 先整脸 在减脂 02/10 15:06
26F：推 minoru04: 别怕 只要够壮 敢当面说你长得丑的人会变少 02/10 15:20
27F：推 qazxc312: 练不到一年，直接增肌就对了，还能同时增肌减脂的时期 02/10 15:43
28F：→ qazxc312: 不要想减脂 02/10 15:43
29F：推 yawenla: 等你觉得自己真的变壮变大只 然後inbody 数字也有成长再 02/10 15:50
30F：→ yawenla: 考虑吧 02/10 15:50
31F：→ kuo71027: 那什麽时後可以知道我减下来会跟各位于晏一样帅 02/10 17:17
32F：→ kuo71027: 脸还真的有练过 以前吃口香糖吃到变许效舜 02/10 17:17
33F：推 heavenbeyond: 说这麽多，你不如来一张脸部特写照片先。 02/10 18:53
34F：→ heavenbeyond: 大家看了你的脸以後，才能够讲真心话啊！ 02/10 18:53
35F：→ heavenbeyond: 你觉得许效舜瘦到体脂8%能够像彭于晏吗？ 02/10 18:53
36F：推 RandyOrlando: 真的练到有成果话不会这麽多的 02/10 19:06
37F：→ NICK992: 标准太低 要以电玩角色里昂为目标,安魂曲版本的 02/10 19:16
38F：→ w271235: 当朋友说 欸你健身有成欸 可以看你的腹肌吗 的时候 02/10 20:59
39F：推 a8312116: 快到夏天就减 其他时间增肌 02/10 22:26
40F：→ kuo71027: 不是阿 许效舜也只是咬肌大 人家搞不好不在乎阿 而且我 02/10 23:06
41F：→ kuo71027: 以彭于晏为目标是肌肉型态 我要他的脸那我直接去整就好 02/10 23:06
42F：→ kuo71027: 啦 02/10 23:06
43F：推 a151091: 直接开始减脂就好这体重看着体重计脂肪和肌肉重量拉扯很 02/11 13:51
44F：→ a151091: 好玩170cm曾经减到62kg边缘後来改变训练强度回到65了欸! 02/11 13:51
45F：→ a151091: 吃也没特别去改变啥 02/11 13:51
46F：→ a151091: 增肌和减脂真的要长久简单来说就是找出适合自己另一种吃 02/11 13:52
47F：→ a151091: 的习惯 02/11 13:52
48F：推 somefatguy: 应该是先减脂，够低再增 02/11 14:39
49F：推 ro123eo: 我自己是每个月都会在WG量一次INBODY 看趋势图体脂开始有 02/11 15:20
50F：→ ro123eo: 偏高的走向就会开始减脂期了 一次大概抓三个月 02/11 15:20
51F：推 bane1132: 胖到自己不能接受就开始减，减到自己满意继续增肌 02/11 18:35
52F：推 boy1031: 以彭为标准的确是10%太高，常年要维持8%以内啊，至於肌 02/12 07:37
53F：→ boy1031: 肉反而是看你能多坚持。重点是超低体脂 02/12 07:37
54F：推 boy1031: 彭182，体重73公斤，体脂3%到8%之间，就算不看脸，也是千 02/12 07:39
55F：→ boy1031: 里挑一，或许还挑不到呢 02/12 07:39
56F：推 boy1031: 如果加上脸，那是百万人里挑一，太严格了 02/12 07:42
57F：推 running9977: 7-8月的肉量减体脂下拉也掉光 02/12 13:37
58F：→ alfa5168: 我觉得可以开始了 02/13 13:58
59F：推 barry7422: 新手可以两个直接一起进行吧？ 我也是新手刚开始7个月 02/14 12:05
60F：→ barry7422: Inbody多了1.5公斤肌肉少了4.4公斤脂肪 02/14 12:05
61F：→ barry7422: 不过我体脂原本偏高就是了（25%） 现在19多 还在看现在 02/14 12:07
62F：→ barry7422: 的饮食+计画能到多久会瓶颈 02/14 12:07
63F：→ kuo71027: 是可以但没必要阿 同时进行很累而且如果不小心成功减脂 02/14 14:58
64F：→ kuo71027: 但肌肉量不够 那会比彭于晏还小 要再增肌会更累 02/14 14:58
65F：推 ceca: 增肌一直都不会累..减脂才会累...XD 02/14 20:48
66F：→ ceca: 外加减掉的肌肉一下子就练回来了. 02/14 20:48
67F：→ ceca: 怕掉肌肉而不努力减脂,只是替不想减脂找藉口. 02/14 20:48
68F：→ ceca: 咬牙快点减一减,然後又可以进入快乐的增肌期,你看多开心. 02/14 20:49
69F：→ ceca: 至於一直再增肌期,那....你好,建力肥仔..XD 02/14 20:49
70F：推 nedsonyy: 增肌到体脂肪15趴就能减了 02/15 14:00