作者ceca (生活藝術大師 N)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎?
時間Fri Jan 30 01:40:47 2026
體脂計的肌肉量都變來變去.
甚至擬改變運動型態,你的肌肉量也會變來變去.
例如你一整周都在z2跑....肌肉量會下滑.
某一天突然間歇跑....然後肌肉量不但輾壓過下滑輛,還大幅增加.
跳得厲害還可以一天差1~2公斤肌肉量...
幹,最好肌肉是這樣成長和消退的拉..XD
體脂計就算是健身房的,都是用電流電阻去計算.
那個本來就太容易受到各種干擾和影響.
而你中強度有氧和高強度無氧.
會暫時性改變你身體內部的一些代謝和平衡.
以及身體的肝醣量,電解質量等等.
肌肉受到不同的壓力,也會有水分,代謝廢物,發炎反應等等變化.
然後你就會看到體脂計三天兩頭戲劇性地在那邊跳來跳去.
除非你長年如一日,所有的運動飲食作息全都很正常.
那體脂計才可能比較穩定.
所以有時候...
肌肉量數據參考就好..不要太認真.
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基本上這邊肌肉沙灘.
我相信每個人增肌減脂都已經好幾次了.
所以怎樣把體重降下來,以及增肌的時候怎樣控制熱量控制體重上升.
應該都很有經驗.
最多有時候失控,像我上次增肌一個太爽,本來應該控制在5kg,結果最後噴了10kg之類的.
那猛建樂對各位而言其實就是.
你減脂的時候會餓到起覽趴火.
那猛建樂下去,你就不會餓.
大概這樣.
至於說它其他的作用...
恩...我體檢數據出來...LDL只有55..
https://i.mopix.cc/6Q21Y0.jpg
體檢內科醫生問我是不是長年都吃很清淡..@@a....
我還在想,我在等你上班之前的一個半小時,才去吃傑克兄弟牛排-肋眼牛.
鄉民醫生也很驚訝,這個數據如果是自然的,很神奇..
so...目前看來,猛建樂對膽固醇代謝可能有非常強大的作用.
至於其他方面..我本來健康檢查上一次就都白字,只是數據都很普通不起眼.
這一次也都白字.....所以無法判斷其他方面影響多少.
但是LDL(低密度膽固醇)...那個....好像滿猛的@@a
三酸肝油脂也滿猛的.
不過尿酸就沒辦法了...XD
話說尿酸後來發現是這樣子.
運動會流汗,本來想法是,我補水分把流汗的捕掉就可以了.
但後來說不行.
運動會產生大量的代謝廢物,所以反而要喝更多水.
基本喝水量...要達到"排尿2000cc"....
所以必須喝3000~4000cc....@@a
不然就...也不會怎樣,就尿酸會一路飆起來.
所以各位....多喝水多喝水多喝水!!
so..猛建樂對尿酸完全沒有辦法..
當然猛建樂的缺點就是.
你有高強度運動,尤其長耐力那種.
我爬尾寮山,15km,爬升1350,時間5:06...熱量消耗電子錶是3790大卡.
然後那一天,我早上起床之後吃了一個御飯糰和一個香蕉.
之後整路吃了兩條能量果膠和一貫蠻牛.
也就是我早上出發下午回家,總共吃進去不到一千大卡熱量.
從頭到尾都不會餓!!...我還帶了花生結果都吃不下.
這情況你覺得很棒?喔不,我覺得很危險.
你身體對能量不足的警訊變很低...
你不會餓不代表你身體不需要能量...
因此到頭來回家就硬吃東西....
並且,過高的熱量赤字.
會造成恢復變很慢,身體會虛(最明顯就是力量下降),免疫下降.
這也是我們中老年使用高能量通量法減肥遇到最大的問題.
身體恢復跟不上使用.
因次每次這種方式減肥,就各種姿勢生病...這次還足踝過度疲勞而腫脹.
本來以為是尿酸過高,不過目前體健報告出來,以及內科說,痛風不會再那個位置.
所以就真的是使用過度產生經脈和韌帶發炎...
並且腫脹了一個多星期都還沒好....中間還腸胃型感冒上吐下瀉.
這都是高能量通量法減肥會遇到的問題.
老了要認老,不要體感好像"我很強壯,沒問題,輕鬆拉"....
那這樣身體自己會強迫你休息..
(真的體感就還好阿....我又不是那種很愛咬牙努力奮鬥的人...)
而猛建樂+高能量通量法.
減肥是絕配....
因為延緩胃排空+血糖穩定.
而高能量通量法其實你吃得不少,我是吃1800上下200.
然後靠日均運動消耗一千大卡做赤字.
打猛建樂之前會餓昏...尤其血糖會過低,肚子也會一直咕嚕咕嚕叫.
但是猛建樂下去,你只會覺得吃1800吃到會撐..
有時候受不了會只吃1600.
(所以都是先吃蛋白質,吃夠了才去吃別的)
因為他延緩胃排空,而你吃1800你又被延緩胃排空.
血糖又穩定.
你當然沒食慾阿,你胃還脹脹的...怎麼會有食慾..
所以會有厭食現象.
你看多完美的搭配.
但問題就是,如果使用在我們這些中老年身上.
就會因為身體的"警訊"警報器被切斷.
因此會在其他地方容易出問題.
過度運動,恢復很慢,以及高強度長耐力運動的時候會產生風險.
因此這部分就需要用邏輯和理智去修正...
目前體重66左右,離目標62~63大概差3~4公斤.
我這一根猛建樂應該是打不完了.
劑量都是打2.5.
當然有可能秉著買都買了不要浪費.
後面維持62~63的時候,再降下去打劑量1.25....
不然怎麼辦...XD..給別人用?
至於說復胖..XD
復胖是這樣的故事.
以下講一般人,非肌肉沙灘整天增肌減脂的各位.
你是靠感覺在減肥...
正常減肥你會餓,然後你就會知道多餓的狀況體重會下降,多餓的狀況會維持,多餓會上升.
餓會是你的一個體重控制的量質.
但是猛建樂主要效果就是把餓拿掉.
然後你就會...阿...不餓...所以你就吃的變少.
而這個變少,很多人就會發現,打2.5可能可以變少,但某些人打2.5沒啥效果,就打5,打7.5
也就是打到會開始掉體重...
但本質上就是,打到"食量小到可以掉體重"
也就是他的餓這個量質被打藥的劑量給取代,然後維持不餓的飲食掉體重.
阿幹...
那這樣你停藥會怎樣.
你停藥後,食量不就恢復了.
因為你還是一樣靠感覺在吃東西.
那你本來的食量讓你體重100公斤達到終端.
你靠猛建樂壓制餓,大幅減少食量,體重下降到70公斤.
但是停藥,你又恢復本來的食量.
那你體重回到100公斤是很意外逆?
做運動也是.
你運動有消耗,但如果你就是重訓而已,那個熱量消耗實在很少...XD
那你本來100公斤,你做重訓,體重卡在95公斤..
(我相信很多沒特別飲控的,做重訓結果體重也沒啥下降)
那打藥減到70公斤.
但你停藥...恢復食量...哪你還是要回到95公斤....中間你依然持續在重訓.
所以復胖就是這樣.
減肥的本體就是熱量赤字,除非你熱量赤字抓很低例如-100 -150甚麼鬼的.
那這樣其他干涉因子才會有效果.
如果你熱量赤字500....妳其他干涉因子都會被你500的赤字給輾壓過去.
然後減肥速度就會跟著你的赤字走(無論中間怎樣風風雨雨的水分來來去去體重上上下下)
而赤字就來至於.
飲食控制,以及大量運動消耗.
靠運動消耗就會走高能量通量法型態.
靠飲食控制就是....飲食控制.
猛建樂就是在飲食控制那邊開外掛.
讓你很自然地就把熱量控制下來.
而停藥就是,把外掛拿掉.
那你又很自然的把熱量吃回去....
這就是復胖的真相...XD
你停藥後又吃太多吃到熱量正字了....你不體重反彈我...我等下再去跑10公里...
因此一般人打藥和停藥,都會陷入這種困擾圈圈裏面.
打藥就是因為肚子餓到受不了....所以借助外力.
但..停藥後.你難道就不會餓到受不了...XD....
那怎麼半?
恩...
這邊一堆增肌減脂的,你們其實都知道怎麼辦.
但你要怎樣跟他講?
"阿就飲食控制阿"....XD....
但是,那些沒有減脂經驗的,你覺得....它們真的知道你想表達的是甚麼嗎..XD
但反過來對各位而言.
阿你本來體重和飲食就在掌握當中.
單純就是減脂期會很不爽.
那打藥減下去.
停藥後恢復熱量平衡.
各位有很難嗎.
不會啊...
所以各位不容易復胖就是這樣來的.
除非是因為又進入下一波的增肌期...
so...其實猛建樂與其說為一般人而生....
更不如說,猛建樂是為各位而生...
你們更適合使用這個東西....
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好總結一下..XD
1.猛建樂對消除膽固醇上目前看起來有很強力的作用效果.
2.猛建樂對尿酸沒啥鳥用.
3.猛建樂搭配高能量通量法是絕配減肥大絕招.
4.猛建樂搭配高能量通量法會有延伸的能量不足,過度疲勞,恢復太慢等等問題需要控管.
5.猛建樂作用只是讓人不餓,停藥後你就會餓,而你只要吃回本來食量,體重自然反彈.
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1F：→ Sam27: 國外很多研究可以看，最強的是血糖和脂肪肝..... 01/30 06:11
喔喔.
我是把這兩個功能都歸類於"減重"功能之一.
而非減重之外功能...XD
另外因為降低脂肪肝指數,所以附帶可以壓制AST ALT.
腎方面提升腎絲球過濾是不是有作用沒有對照組所以無法判斷.
阿靠邀,阿不就大部分的臟器和健康檢查的指數都被顧到了.
這甚麼巫術?
2F：→ Sam27: 現在國外有錢人都是打最低劑量在當保養，不要求減重 01/30 06:12
3F：→ Sam27: 我的三酸打之前70，打了後變55，肝指數從2X變12 01/30 06:14
4F：→ Sam27: 血糖倒是沒啥變都是5.1~5.2 01/30 06:17
5F：→ Sam27: 因為AI的關係，未來新藥的趨勢就是研發快副作用低 01/30 06:19
6F：推 AnneofGreen: 猛健樂口服版美國應該今年上市, 停針後可以用口服 01/30 06:55
7F：→ AnneofGreen: 維持很長一段時間 01/30 06:55
通常聽到針劑轉口服,下一件事情是思考會不會傷肝.
但,腸泌素這東西,應該是不會傷肝..XD
還是說她有護肝效果,所以傷一點肝也無所謂..XD
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:04:11
8F：推 rayneasd: 你這樣還算高能通量嗎? 吃那麼少...而且都只考慮熱量沒 01/30 08:11
9F：→ rayneasd: 考慮營養成分? 我是沒用猛, 但我自己就算高能通量, 營養 01/30 08:12
10F：→ rayneasd: 品還吃滿多種的, 而且還要搭配時段, 跟吸收率選擇, 而且 01/30 08:13
11F：→ rayneasd: 現在運動中就算不渴也要定時補水補電解質, 體感上補給做 01/30 08:14
12F：→ rayneasd: 好的話, 高強度訓練過程跟結束身體感受都會比較好, 心率 01/30 08:16
吃1800上下200很難不均衡吧..XD
碳水量要很多是因為運動消耗.
蛋白質100g.
脂肪也沒比較少.
其他需要的維生素B群,礦物質,都很難太少.
更何況每天還會另外吃B群和維生素C...
因為運動會消耗....
另外運動補品能量飲料也有B群和C...
因此實際上維生素B和C總量吃很多.
水分目前看起來.
你必須補充道"你要尿尿"等級.
這才是問題.
不然...例如跑步好了.
通常跑10km我本來是喝掉500cc的水.
目前看來可能要喝到1公升.
喝500cc太少了....我是說跑的時候.
(正常跑的時候喝500cc,回家還要再喝,並且開跑前可能會喝個150cc)
但是跑的過程喝一公升就需要去找廁所...這..
電解質一小時200毫克...我是這樣抓.
我沒有很拚....200應該夠.
很拚得聽說都上300.
因此跑10km還不需要鹽錠,出門一貫蠻牛,中間捕兩顆鹽糖.
爬山超過兩小時,才要補一顆鹽錠.外加會補一顆咖啡因錠.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:21:14
13F：→ rayneasd: 比較不會飄移, 出汗量會比較正常 01/30 08:18
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:22:19
14F：→ rayneasd: 建議你如果停猛之後, 可以嘗試喝奇亞籽, 我早餐中有喝奇 01/30 08:21
15F：→ rayneasd: 亞籽的話運動過程有補給, 也能撐到晚餐再吃大餐 01/30 08:22
16F：→ rayneasd: 我的情況是訓練台15分鐘喝一口水, 看天氣狀況, 補電解質 01/30 08:24
17F：→ rayneasd: 膠囊, 看功率跟心率是否匹配, 強度跟汗流的情況, 補給能 01/30 08:25
18F：→ rayneasd: 量也是定時吃, 都不是等渴等餓才吃 01/30 08:25
用跑步看好了,爬山類消耗比較複雜.
通常跑10km大概一小時,喝掉500cc,我一般是1~2公里喝一次100cc
但這樣...看起來不夠...
看來可能要到1公里喝100cc....
恩...這樣...我是不是應該用越野包的水袋阿...
當然啦,實際上應該還是可以後來補拉..畢竟10km而已.
又不是天天跑LSD.
爬山的話倒是水喝很快.
通常會帶1.5+0.5=2升....但上次爬尾寮山下山到最後水喝光了嚇了一下,還好最後了.
奇亞籽之前超夯...
但是現在....
大家都依賴補劑.
你看運動果膠....奇亞籽有的成分都有...XD
鹽錠也都有鈉鉀鎂鈣鐵.
另外還有牛磺酸,肌醇,還有甚麼鬼的.
這東西一小包賣幾十塊....所以只好給出營養大禮包.
不然沒人會花幾十塊買果糖配麥芽糖漿....XD
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:32:00
19F：→ rayneasd: 運動1hr以內都可以結束再補, 超過才需要從一開始就持續 01/30 08:27
20F：→ rayneasd: 補充, 訓練後的馬上補充蛋白粉葡萄糖肌酸, 和其他營養品 01/30 08:29
21F：→ rayneasd: 我是早餐+營養品, 1hr後黑咖啡加一些營養品,30min分後運 01/30 08:31
22F：→ rayneasd: 動, 運動有課表大概知道今天強度跟時間, 補給品就先準備 01/30 08:31
23F：→ rayneasd: 好, 定時定量 01/30 08:31
24F：→ rayneasd: 不過提醒一下, 如果想當多邊形戰士, 真的要注意神經疲勞 01/30 08:36
我是覺得
中老年無法同時.
因此可以一段時間玩這個一段時間玩那個.
玩跑步和爬山,腿部重訓必須大幅下降.
反過來如果走高爆發力運動.
那可能又要調整.
中老年應該無法當多邊形戰士..XD
身體會爆炸.
但可以花一段時間調整過去,再花一段時間調整成另外一邊.
一段時間玩一樣.
當然,就算是玩某一樣,也不是其他方面就整個擺爛就是了.
就..大幅縮減.但是多少還蝦雞巴練一下.
外加中老年就不會跟年輕人拚成就.
那個差太多了.
除非要花個五年十年去把身體整個特化.
0~60分最快.
而中老年可以享受60~80分這一段.
有訓練有過程有累積有一個可以騙外行的小定位.
但是80~90可能就需要花個五年十年.
至於9x以上的世界,只屬於年輕人..中老年只能等下輩子.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 08:40:39
25F：→ rayneasd: 中樞神經是共用的, 如果是高強度的話神經疲勞很快 01/30 08:38
26F：→ rayneasd: 不過看你的回應, 感覺上應該不替你擔心, 你應該也能營養 01/30 08:50
27F：→ rayneasd: 跟熱量找到平衡和解決方法, 加油, 要減肥又要高強度訓練 01/30 08:51
我是覺得.
吃和恢復都屬於訓練的一環...XD
因此,花多少心思研究訓練,就需要花多少心思研究這個訓練搭配的吃和恢復.
28F：→ rayneasd: 真的很難 01/30 08:51
29F：→ rayneasd: *要減肥又要高強度訓練又要身體健康取得平衡真的很難 01/30 08:56
這邊問題就會發生在於.
因為很多訓練"課表"是選手,或是屬於年輕人的.
中老年就會...
這是一點.
另一點更有趣的在於.
例如我突然發神經要去單攻嘉明湖,之後又發神經要去跑半馬.
而我本來無氧代謝比有氧代謝強不少.
(跳舞偏向400~800公尺衝刺,重訓也屬於無氧,玩VR遊戲大多喜歡刺激的也都偏無氧)
因此,會有一個很有趣的狀況.
心肺方面因為無氧運動比較多,所以最大心率,無氧代謝效率都比較好.
(最大心率上196了,用儲備心率來看,我的z2區間是141~154 次/分..)
但是回頭去做長耐力,就會一直處於.
心率很容易飆升狀態...因為身體習慣用無氧代謝.
更麻煩的在於.
就算心率上了z3...其實可以邊運動邊唱歌...=.=
到了z4,在心肺感覺上會跟別人z3差不多,而且還是只用鼻子呼吸不用喘氣.
(因此有必要可以維持z4一小時)
而因為有氧代謝能力明顯弱.
(粒線體密度問題)
因此要維持z2,運動的功率會很低,需要跑超慢才有辦法z2.
而這種情況就會在其他地方出問題.
你會不知不覺就讓自己處於z3甚至z4的階段而不自知.
但是因為原本的運動都非長耐力運動..那些運動本來就屬於可以用z3 z4.
但現在是長耐力運動.
也許你的心肺可以支撐z3~z4長時間,但你的神經,或是經脈可沒辦法.
因此就會在那邊產生各種炸掉的問題.
過度疲勞免疫力下降.
過度疲勞經脈發炎.
而且是...
你覺得明明訓練就沒甚麼,還只用7分努力而已.明明就有保留很多.
怎麼就運動過量了??!!
因此...
這過渡期就滿蠢的狀態.
變成要硬性逼自己大量訓練都是處於z2區間訓練.
把落後的有氧代謝能力補起來.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 09:29:24
30F：推 monhui: 請問你打猛健樂之前LDL的數值是多少？ 01/30 09:23
上一次應該是四年前測的.
我既的就是比標準低一些的完全沒有存在感數據...XD
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 09:29:49
31F：推 heavenbeyond: 西大，我必須抱怨一句：「你西大言行不一」。 01/30 11:02
32F：→ heavenbeyond: 何解？ 01/30 11:02
33F：→ heavenbeyond: 你的名言「瞎雞巴練」我一直奉為圭臬，可是你自己 01/30 11:02
34F：→ heavenbeyond: 實際上拼命成這樣，每天只吃1800大卡，運動消耗多 01/30 11:02
35F：→ heavenbeyond: 達1000大卡，還用藥，這樣算甚麼「瞎雞巴練」？ 01/30 11:02
36F：→ heavenbeyond: 西大啊西大，我對你非常失望。 01/30 11:02
我重訓都蝦雞巴練阿..XD
而跑步是因為爬山爬沒多久突然去報名了半馬.
以前從來都沒在跑步的.
只好趕鴨子上架一下.
另外一個遊戲一開始最好玩啊.
所以是因為好玩結果會練過頭.
但是練久了,就會回到蝦雞巴練.
就像很多人,一開始也很狂熱.
但在半馬全馬都跑過了幾次之後.
就佛系跑步...一星期給他跑個一兩次5km這樣.
跟甚麼狂熱期跑課表完全沒得比.
這就是進入蝦雞巴練狀態..XD
重訓也是蝦雞巴練.
一星期,推拉各練個10組,腿看狀況練一練.
這樣夠蝦雞巴練了拉..XD
而爬山那個我預估年底才要去攻.
爬山是高風險活動.
你看每過個一兩個月就發生致命山難...死人的那種.
因此單攻這種事情,必須萬全準備,不然會出人命.
不是好像可以就go...
可能要超越能力之後用再保守的方式去爬.
so....
俺的運動就是這樣.
要嘛因為新鮮好玩,所以容易玩過頭.
要嘛就是有神奇的目標要達成,所以訓練可能練過頭.
但是當不新鮮了,或是目標達成了.
就會進入蝦雞巴練,大概大概維持身體一個程度的能力就好.
就算相對於訓練的高峰都已經衰退了一部份也無所謂.
※ 編輯: ceca (114.35.187.97 臺灣), 01/30/2026 11:10:06
37F：→ Arvin751810: 說得好像沒打的人就會有紅字 01/30 11:19
38F：推 vincent00250: 我的建議是，你不要打1.25mg，2-3週打一次2.5mg， 01/30 12:21
39F：→ vincent00250: 效果差不多，少打好幾次針 01/30 12:21
40F：推 Radiomir: 我跑步60分鐘後都先補1000cc,回家休息時再補500~1000cc 01/30 12:22
41F：→ Radiomir: 直到尿液呈淡黃色才結束持續補水.(從沒尿意補到有尿意) 01/30 12:22
42F：推 vincent00250: 現在藥物濫用是因為有一群病態，想要用藥物抑制食 01/30 12:29
43F：→ vincent00250: 慾快速減重，蛋白質吃不夠，又不運動，這種瘦身的 01/30 12:29
44F：→ vincent00250: 方式根本是在殘殘害自己的身體 01/30 12:29
45F：推 vincent00250: 我也是覺得這個藥物在減脂期用來輔助真的很好用， 01/30 12:32
46F：→ vincent00250: 等到要進入增肌期再停用藥物，這樣切換完全不需要 01/30 12:32
47F：→ vincent00250: 靠意志力，每天都能吃飽有力氣健身 01/30 12:32
48F：推 vincent00250: 可是這個藥物對於本來食量很小，想增肌的人，就沒 01/30 12:38
49F：→ vincent00250: 什麼幫助 01/30 12:38
50F：推 ulycess: 增肌期打小劑量的也不錯，減少脂肪生成 01/30 13:04
51F：推 wowann: 推一個 邏輯清晰 不過真的要像c大一樣財富自由才有辦 01/30 13:07
52F：→ wowann: 這樣啊 每天六點半起床下班十點半 怎麼有辦法訓練量拉升 01/30 13:07
53F：→ wowann: 肥胖無解 離職治百病了吧 01/30 13:07
54F：推 STi2011: 今天看到一篇文章說 一週減重超過1.6kg？ 有點忘了 脂肪 01/30 14:11
55F：→ STi2011: 酸大量產生對肝臟是個很沈重的負擔 你的尿酸該不會也類 01/30 14:11
56F：→ STi2011: 似這種機制吧？ 01/30 14:11
57F：推 dakkk: 如果運動強度高的人 增肌期最好不要 胃沒排空很容易吐 01/30 14:24
58F：推 orzman0705: 我認為猛健樂的好處是讓你願意發文寫這篇而不是推文XD 01/30 15:25
59F：推 a8312116: 版上有沒有爛基因LDL超高的打了猛有改善的啊 01/30 16:15
60F：→ SURREALTMR: 我狀況也是跟你一樣,所以目前也是補足Z2有氧能力為主. 01/30 16:32
61F：推 ripple0129: 我爛基因，LDL用藥邊緣，目前只用猛健樂2.5mg，還沒 01/30 16:34
62F：→ ripple0129: 去驗血，不過推測改善會有啦，真的爛基因八成還是要 01/30 16:34
63F：→ ripple0129: 靠Statin 01/30 16:34
64F：推 ripple0129: 另外GIP會改變代謝方式，優先分解內臟脂肪，所以脂肪 01/30 16:38
65F：→ ripple0129: 肝內臟脂肪會掉比較快 01/30 16:38