作者ceca (生活艺术大师 N)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 打猛健乐算是科技算是作弊吗?
时间Fri Jan 30 01:40:47 2026
体脂计的肌肉量都变来变去.
甚至拟改变运动型态,你的肌肉量也会变来变去.
例如你一整周都在z2跑....肌肉量会下滑.
某一天突然间歇跑....然後肌肉量不但辗压过下滑辆,还大幅增加.
跳得厉害还可以一天差1~2公斤肌肉量...
干,最好肌肉是这样成长和消退的拉..XD
体脂计就算是健身房的,都是用电流电阻去计算.
那个本来就太容易受到各种干扰和影响.
而你中强度有氧和高强度无氧.
会暂时性改变你身体内部的一些代谢和平衡.
以及身体的肝醣量,电解质量等等.
肌肉受到不同的压力,也会有水分,代谢废物,发炎反应等等变化.
然後你就会看到体脂计三天两头戏剧性地在那边跳来跳去.
除非你长年如一日,所有的运动饮食作息全都很正常.
那体脂计才可能比较稳定.
所以有时候...
肌肉量数据参考就好..不要太认真.
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基本上这边肌肉沙滩.
我相信每个人增肌减脂都已经好几次了.
所以怎样把体重降下来,以及增肌的时候怎样控制热量控制体重上升.
应该都很有经验.
最多有时候失控,像我上次增肌一个太爽,本来应该控制在5kg,结果最後喷了10kg之类的.
那猛建乐对各位而言其实就是.
你减脂的时候会饿到起览趴火.
那猛建乐下去,你就不会饿.
大概这样.
至於说它其他的作用...
恩...我体检数据出来...LDL只有55..
https://i.mopix.cc/6Q21Y0.jpg
体检内科医生问我是不是长年都吃很清淡..@@a....
我还在想,我在等你上班之前的一个半小时,才去吃杰克兄弟牛排-肋眼牛.
乡民医生也很惊讶,这个数据如果是自然的,很神奇..
so...目前看来,猛建乐对胆固醇代谢可能有非常强大的作用.
至於其他方面..我本来健康检查上一次就都白字,只是数据都很普通不起眼.
这一次也都白字.....所以无法判断其他方面影响多少.
但是LDL(低密度胆固醇)...那个....好像满猛的@@a
三酸肝油脂也满猛的.
不过尿酸就没办法了...XD
话说尿酸後来发现是这样子.
运动会流汗,本来想法是,我补水分把流汗的捕掉就可以了.
但後来说不行.
运动会产生大量的代谢废物,所以反而要喝更多水.
基本喝水量...要达到"排尿2000cc"....
所以必须喝3000~4000cc....@@a
不然就...也不会怎样,就尿酸会一路飙起来.
所以各位....多喝水多喝水多喝水!!
so..猛建乐对尿酸完全没有办法..
当然猛建乐的缺点就是.
你有高强度运动,尤其长耐力那种.
我爬尾寮山,15km,爬升1350,时间5:06...热量消耗电子表是3790大卡.
然後那一天,我早上起床之後吃了一个御饭团和一个香蕉.
之後整路吃了两条能量果胶和一贯蛮牛.
也就是我早上出发下午回家,总共吃进去不到一千大卡热量.
从头到尾都不会饿!!...我还带了花生结果都吃不下.
这情况你觉得很棒?喔不,我觉得很危险.
你身体对能量不足的警讯变很低...
你不会饿不代表你身体不需要能量...
因此到头来回家就硬吃东西....
并且,过高的热量赤字.
会造成恢复变很慢,身体会虚(最明显就是力量下降),免疫下降.
这也是我们中老年使用高能量通量法减肥遇到最大的问题.
身体恢复跟不上使用.
因次每次这种方式减肥,就各种姿势生病...这次还足踝过度疲劳而肿胀.
本来以为是尿酸过高,不过目前体健报告出来,以及内科说,痛风不会再那个位置.
所以就真的是使用过度产生经脉和韧带发炎...
并且肿胀了一个多星期都还没好....中间还肠胃型感冒上吐下泻.
这都是高能量通量法减肥会遇到的问题.
老了要认老,不要体感好像"我很强壮,没问题,轻松拉"....
那这样身体自己会强迫你休息..
(真的体感就还好阿....我又不是那种很爱咬牙努力奋斗的人...)
而猛建乐+高能量通量法.
减肥是绝配....
因为延缓胃排空+血糖稳定.
而高能量通量法其实你吃得不少,我是吃1800上下200.
然後靠日均运动消耗一千大卡做赤字.
打猛建乐之前会饿昏...尤其血糖会过低,肚子也会一直咕噜咕噜叫.
但是猛建乐下去,你只会觉得吃1800吃到会撑..
有时候受不了会只吃1600.
(所以都是先吃蛋白质,吃够了才去吃别的)
因为他延缓胃排空,而你吃1800你又被延缓胃排空.
血糖又稳定.
你当然没食慾阿,你胃还胀胀的...怎麽会有食慾..
所以会有厌食现象.
你看多完美的搭配.
但问题就是,如果使用在我们这些中老年身上.
就会因为身体的"警讯"警报器被切断.
因此会在其他地方容易出问题.
过度运动,恢复很慢,以及高强度长耐力运动的时候会产生风险.
因此这部分就需要用逻辑和理智去修正...
目前体重66左右,离目标62~63大概差3~4公斤.
我这一根猛建乐应该是打不完了.
剂量都是打2.5.
当然有可能秉着买都买了不要浪费.
後面维持62~63的时候,再降下去打剂量1.25....
不然怎麽办...XD..给别人用?
至於说复胖..XD
复胖是这样的故事.
以下讲一般人,非肌肉沙滩整天增肌减脂的各位.
你是靠感觉在减肥...
正常减肥你会饿,然後你就会知道多饿的状况体重会下降,多饿的状况会维持,多饿会上升.
饿会是你的一个体重控制的量质.
但是猛建乐主要效果就是把饿拿掉.
然後你就会...阿...不饿...所以你就吃的变少.
而这个变少,很多人就会发现,打2.5可能可以变少,但某些人打2.5没啥效果,就打5,打7.5
也就是打到会开始掉体重...
但本质上就是,打到"食量小到可以掉体重"
也就是他的饿这个量质被打药的剂量给取代,然後维持不饿的饮食掉体重.
阿干...
那这样你停药会怎样.
你停药後,食量不就恢复了.
因为你还是一样靠感觉在吃东西.
那你本来的食量让你体重100公斤达到终端.
你靠猛建乐压制饿,大幅减少食量,体重下降到70公斤.
但是停药,你又恢复本来的食量.
那你体重回到100公斤是很意外逆?
做运动也是.
你运动有消耗,但如果你就是重训而已,那个热量消耗实在很少...XD
那你本来100公斤,你做重训,体重卡在95公斤..
(我相信很多没特别饮控的,做重训结果体重也没啥下降)
那打药减到70公斤.
但你停药...恢复食量...哪你还是要回到95公斤....中间你依然持续在重训.
所以复胖就是这样.
减肥的本体就是热量赤字,除非你热量赤字抓很低例如-100 -150甚麽鬼的.
那这样其他干涉因子才会有效果.
如果你热量赤字500....你其他干涉因子都会被你500的赤字给辗压过去.
然後减肥速度就会跟着你的赤字走(无论中间怎样风风雨雨的水分来来去去体重上上下下)
而赤字就来至於.
饮食控制,以及大量运动消耗.
靠运动消耗就会走高能量通量法型态.
靠饮食控制就是....饮食控制.
猛建乐就是在饮食控制那边开外挂.
让你很自然地就把热量控制下来.
而停药就是,把外挂拿掉.
那你又很自然的把热量吃回去....
这就是复胖的真相...XD
你停药後又吃太多吃到热量正字了....你不体重反弹我...我等下再去跑10公里...
因此一般人打药和停药,都会陷入这种困扰圈圈里面.
打药就是因为肚子饿到受不了....所以借助外力.
但..停药後.你难道就不会饿到受不了...XD....
那怎麽半?
恩...
这边一堆增肌减脂的,你们其实都知道怎麽办.
但你要怎样跟他讲?
"阿就饮食控制阿"....XD....
但是,那些没有减脂经验的,你觉得....它们真的知道你想表达的是甚麽吗..XD
但反过来对各位而言.
阿你本来体重和饮食就在掌握当中.
单纯就是减脂期会很不爽.
那打药减下去.
停药後恢复热量平衡.
各位有很难吗.
不会啊...
所以各位不容易复胖就是这样来的.
除非是因为又进入下一波的增肌期...
so...其实猛建乐与其说为一般人而生....
更不如说,猛建乐是为各位而生...
你们更适合使用这个东西....
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好总结一下..XD
1.猛建乐对消除胆固醇上目前看起来有很强力的作用效果.
2.猛建乐对尿酸没啥鸟用.
3.猛建乐搭配高能量通量法是绝配减肥大绝招.
4.猛建乐搭配高能量通量法会有延伸的能量不足,过度疲劳,恢复太慢等等问题需要控管.
5.猛建乐作用只是让人不饿,停药後你就会饿,而你只要吃回本来食量,体重自然反弹.
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1F：→ Sam27: 国外很多研究可以看，最强的是血糖和脂肪肝..... 01/30 06:11
喔喔.
我是把这两个功能都归类於"减重"功能之一.
而非减重之外功能...XD
另外因为降低脂肪肝指数,所以附带可以压制AST ALT.
肾方面提升肾丝球过滤是不是有作用没有对照组所以无法判断.
阿靠邀,阿不就大部分的脏器和健康检查的指数都被顾到了.
这甚麽巫术?
2F：→ Sam27: 现在国外有钱人都是打最低剂量在当保养，不要求减重 01/30 06:12
3F：→ Sam27: 我的三酸打之前70，打了後变55，肝指数从2X变12 01/30 06:14
4F：→ Sam27: 血糖倒是没啥变都是5.1~5.2 01/30 06:17
5F：→ Sam27: 因为AI的关系，未来新药的趋势就是研发快副作用低 01/30 06:19
6F：推 AnneofGreen: 猛健乐口服版美国应该今年上市, 停针後可以用口服 01/30 06:55
7F：→ AnneofGreen: 维持很长一段时间 01/30 06:55
通常听到针剂转口服,下一件事情是思考会不会伤肝.
但,肠泌素这东西,应该是不会伤肝..XD
还是说她有护肝效果,所以伤一点肝也无所谓..XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 08:04:11
8F：推 rayneasd: 你这样还算高能通量吗? 吃那麽少...而且都只考虑热量没 01/30 08:11
9F：→ rayneasd: 考虑营养成分? 我是没用猛, 但我自己就算高能通量, 营养 01/30 08:12
10F：→ rayneasd: 品还吃满多种的, 而且还要搭配时段, 跟吸收率选择, 而且 01/30 08:13
11F：→ rayneasd: 现在运动中就算不渴也要定时补水补电解质, 体感上补给做 01/30 08:14
12F：→ rayneasd: 好的话, 高强度训练过程跟结束身体感受都会比较好, 心率 01/30 08:16
吃1800上下200很难不均衡吧..XD
碳水量要很多是因为运动消耗.
蛋白质100g.
脂肪也没比较少.
其他需要的维生素B群,矿物质,都很难太少.
更何况每天还会另外吃B群和维生素C...
因为运动会消耗....
另外运动补品能量饮料也有B群和C...
因此实际上维生素B和C总量吃很多.
水分目前看起来.
你必须补充道"你要尿尿"等级.
这才是问题.
不然...例如跑步好了.
通常跑10km我本来是喝掉500cc的水.
目前看来可能要喝到1公升.
喝500cc太少了....我是说跑的时候.
(正常跑的时候喝500cc,回家还要再喝,并且开跑前可能会喝个150cc)
但是跑的过程喝一公升就需要去找厕所...这..
电解质一小时200毫克...我是这样抓.
我没有很拚....200应该够.
很拚得听说都上300.
因此跑10km还不需要盐锭,出门一贯蛮牛,中间捕两颗盐糖.
爬山超过两小时,才要补一颗盐锭.外加会补一颗咖啡因锭.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 08:21:14
13F：→ rayneasd: 比较不会飘移, 出汗量会比较正常 01/30 08:18
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 08:22:19
14F：→ rayneasd: 建议你如果停猛之後, 可以尝试喝奇亚籽, 我早餐中有喝奇 01/30 08:21
15F：→ rayneasd: 亚籽的话运动过程有补给, 也能撑到晚餐再吃大餐 01/30 08:22
16F：→ rayneasd: 我的情况是训练台15分钟喝一口水, 看天气状况, 补电解质 01/30 08:24
17F：→ rayneasd: 胶囊, 看功率跟心率是否匹配, 强度跟汗流的情况, 补给能 01/30 08:25
18F：→ rayneasd: 量也是定时吃, 都不是等渴等饿才吃 01/30 08:25
用跑步看好了,爬山类消耗比较复杂.
通常跑10km大概一小时,喝掉500cc,我一般是1~2公里喝一次100cc
但这样...看起来不够...
看来可能要到1公里喝100cc....
恩...这样...我是不是应该用越野包的水袋阿...
当然啦,实际上应该还是可以後来补拉..毕竟10km而已.
又不是天天跑LSD.
爬山的话倒是水喝很快.
通常会带1.5+0.5=2升....但上次爬尾寮山下山到最後水喝光了吓了一下,还好最後了.
奇亚籽之前超夯...
但是现在....
大家都依赖补剂.
你看运动果胶....奇亚籽有的成分都有...XD
盐锭也都有钠钾镁钙铁.
另外还有牛磺酸,肌醇,还有甚麽鬼的.
这东西一小包卖几十块....所以只好给出营养大礼包.
不然没人会花几十块买果糖配麦芽糖浆....XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 08:32:00
19F：→ rayneasd: 运动1hr以内都可以结束再补, 超过才需要从一开始就持续 01/30 08:27
20F：→ rayneasd: 补充, 训练後的马上补充蛋白粉葡萄糖肌酸, 和其他营养品 01/30 08:29
21F：→ rayneasd: 我是早餐+营养品, 1hr後黑咖啡加一些营养品,30min分後运 01/30 08:31
22F：→ rayneasd: 动, 运动有课表大概知道今天强度跟时间, 补给品就先准备 01/30 08:31
23F：→ rayneasd: 好, 定时定量 01/30 08:31
24F：→ rayneasd: 不过提醒一下, 如果想当多边形战士, 真的要注意神经疲劳 01/30 08:36
我是觉得
中老年无法同时.
因此可以一段时间玩这个一段时间玩那个.
玩跑步和爬山,腿部重训必须大幅下降.
反过来如果走高爆发力运动.
那可能又要调整.
中老年应该无法当多边形战士..XD
身体会爆炸.
但可以花一段时间调整过去,再花一段时间调整成另外一边.
一段时间玩一样.
当然,就算是玩某一样,也不是其他方面就整个摆烂就是了.
就..大幅缩减.但是多少还虾鸡巴练一下.
外加中老年就不会跟年轻人拚成就.
那个差太多了.
除非要花个五年十年去把身体整个特化.
0~60分最快.
而中老年可以享受60~80分这一段.
有训练有过程有累积有一个可以骗外行的小定位.
但是80~90可能就需要花个五年十年.
至於9x以上的世界,只属於年轻人..中老年只能等下辈子.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 08:40:39
25F：→ rayneasd: 中枢神经是共用的, 如果是高强度的话神经疲劳很快 01/30 08:38
26F：→ rayneasd: 不过看你的回应, 感觉上应该不替你担心, 你应该也能营养 01/30 08:50
27F：→ rayneasd: 跟热量找到平衡和解决方法, 加油, 要减肥又要高强度训练 01/30 08:51
我是觉得.
吃和恢复都属於训练的一环...XD
因此,花多少心思研究训练,就需要花多少心思研究这个训练搭配的吃和恢复.
28F：→ rayneasd: 真的很难 01/30 08:51
29F：→ rayneasd: *要减肥又要高强度训练又要身体健康取得平衡真的很难 01/30 08:56
这边问题就会发生在於.
因为很多训练"课表"是选手,或是属於年轻人的.
中老年就会...
这是一点.
另一点更有趣的在於.
例如我突然发神经要去单攻嘉明湖,之後又发神经要去跑半马.
而我本来无氧代谢比有氧代谢强不少.
(跳舞偏向400~800公尺冲刺,重训也属於无氧,玩VR游戏大多喜欢刺激的也都偏无氧)
因此,会有一个很有趣的状况.
心肺方面因为无氧运动比较多,所以最大心率,无氧代谢效率都比较好.
(最大心率上196了,用储备心率来看,我的z2区间是141~154 次/分..)
但是回头去做长耐力,就会一直处於.
心率很容易飙升状态...因为身体习惯用无氧代谢.
更麻烦的在於.
就算心率上了z3...其实可以边运动边唱歌...=.=
到了z4,在心肺感觉上会跟别人z3差不多,而且还是只用鼻子呼吸不用喘气.
(因此有必要可以维持z4一小时)
而因为有氧代谢能力明显弱.
(粒线体密度问题)
因此要维持z2,运动的功率会很低,需要跑超慢才有办法z2.
而这种情况就会在其他地方出问题.
你会不知不觉就让自己处於z3甚至z4的阶段而不自知.
但是因为原本的运动都非长耐力运动..那些运动本来就属於可以用z3 z4.
但现在是长耐力运动.
也许你的心肺可以支撑z3~z4长时间,但你的神经,或是经脉可没办法.
因此就会在那边产生各种炸掉的问题.
过度疲劳免疫力下降.
过度疲劳经脉发炎.
而且是...
你觉得明明训练就没甚麽,还只用7分努力而已.明明就有保留很多.
怎麽就运动过量了??!!
因此...
这过渡期就满蠢的状态.
变成要硬性逼自己大量训练都是处於z2区间训练.
把落後的有氧代谢能力补起来.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 09:29:24
30F：推 monhui: 请问你打猛健乐之前LDL的数值是多少？ 01/30 09:23
上一次应该是四年前测的.
我既的就是比标准低一些的完全没有存在感数据...XD
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 09:29:49
31F：推 heavenbeyond: 西大，我必须抱怨一句：「你西大言行不一」。 01/30 11:02
32F：→ heavenbeyond: 何解？ 01/30 11:02
33F：→ heavenbeyond: 你的名言「瞎鸡巴练」我一直奉为圭臬，可是你自己 01/30 11:02
34F：→ heavenbeyond: 实际上拼命成这样，每天只吃1800大卡，运动消耗多 01/30 11:02
35F：→ heavenbeyond: 达1000大卡，还用药，这样算甚麽「瞎鸡巴练」？ 01/30 11:02
36F：→ heavenbeyond: 西大啊西大，我对你非常失望。 01/30 11:02
我重训都虾鸡巴练阿..XD
而跑步是因为爬山爬没多久突然去报名了半马.
以前从来都没在跑步的.
只好赶鸭子上架一下.
另外一个游戏一开始最好玩啊.
所以是因为好玩结果会练过头.
但是练久了,就会回到虾鸡巴练.
就像很多人,一开始也很狂热.
但在半马全马都跑过了几次之後.
就佛系跑步...一星期给他跑个一两次5km这样.
跟甚麽狂热期跑课表完全没得比.
这就是进入虾鸡巴练状态..XD
重训也是虾鸡巴练.
一星期,推拉各练个10组,腿看状况练一练.
这样够虾鸡巴练了拉..XD
而爬山那个我预估年底才要去攻.
爬山是高风险活动.
你看每过个一两个月就发生致命山难...死人的那种.
因此单攻这种事情,必须万全准备,不然会出人命.
不是好像可以就go...
可能要超越能力之後用再保守的方式去爬.
so....
俺的运动就是这样.
要嘛因为新鲜好玩,所以容易玩过头.
要嘛就是有神奇的目标要达成,所以训练可能练过头.
但是当不新鲜了,或是目标达成了.
就会进入虾鸡巴练,大概大概维持身体一个程度的能力就好.
就算相对於训练的高峰都已经衰退了一部份也无所谓.
※ 编辑: ceca (114.35.187.97 台湾), 01/30/2026 11:10:06
37F：→ Arvin751810: 说得好像没打的人就会有红字 01/30 11:19
38F：推 vincent00250: 我的建议是，你不要打1.25mg，2-3周打一次2.5mg， 01/30 12:21
39F：→ vincent00250: 效果差不多，少打好几次针 01/30 12:21
40F：推 Radiomir: 我跑步60分钟後都先补1000cc,回家休息时再补500~1000cc 01/30 12:22
41F：→ Radiomir: 直到尿液呈淡黄色才结束持续补水.(从没尿意补到有尿意) 01/30 12:22
42F：推 vincent00250: 现在药物滥用是因为有一群病态，想要用药物抑制食 01/30 12:29
43F：→ vincent00250: 慾快速减重，蛋白质吃不够，又不运动，这种瘦身的 01/30 12:29
44F：→ vincent00250: 方式根本是在残残害自己的身体 01/30 12:29
45F：推 vincent00250: 我也是觉得这个药物在减脂期用来辅助真的很好用， 01/30 12:32
46F：→ vincent00250: 等到要进入增肌期再停用药物，这样切换完全不需要 01/30 12:32
47F：→ vincent00250: 靠意志力，每天都能吃饱有力气健身 01/30 12:32
48F：推 vincent00250: 可是这个药物对於本来食量很小，想增肌的人，就没 01/30 12:38
49F：→ vincent00250: 什麽帮助 01/30 12:38
50F：推 ulycess: 增肌期打小剂量的也不错，减少脂肪生成 01/30 13:04
51F：推 wowann: 推一个 逻辑清晰 不过真的要像c大一样财富自由才有办 01/30 13:07
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59F：推 a8312116: 版上有没有烂基因LDL超高的打了猛有改善的啊 01/30 16:15
60F：→ SURREALTMR: 我状况也是跟你一样,所以目前也是补足Z2有氧能力为主. 01/30 16:32