作者a5180123 (抓住對的風~我要飛翔)
看板MuscleBeach
標題[問題] Hyrox訓練與WG器材替代請益
時間Wed Jan 28 12:10:46 2026
首PO請多指教， 目前體重 67kg，體脂約 15%。原本走傳統重訓路線，但近期目標轉向
Hyrox
目前在WG分別針對八項關卡進行訓練
1.滑雪機
使用滑雪機或Cable 機
2.&3.雪橇推/拉
雪橇車或座姿推腿機
4.波比跳
草皮區訓練
5.划船機
多人用的話就先去練農夫走路
6.農夫走路
直接拿最重的壺鈴在草皮區或自由重量區走直線
7.沙袋弓箭步
如果該店沙袋被拿光，直接用槓鈴扛在頸後或雙手持壺鈴掛在胸前
8.藥球
藥球最近很多人練，有時用深蹲推舉替代
想請教版上挑戰過Hyrox的大大，關於波比跳，大家在草皮區練習時，
會建議著重在跳躍的爆發距離，還是維持穩定呼吸節奏？
目前練到中段心率就會破 170，導致後續動作完全散掉。
或是這8個項目在WG有別的訓練方式或器材可以替代嗎?
感謝各位指教
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.174.9 (臺灣)
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1F：推 wen12305: 感覺沒人敢回答。上一個提到Hyrox訓練的網紅教練被CF大 01/28 13:11
2F：→ wen12305: 神們砲到刪文，你還是去找專業教練好了 01/28 13:11
也想知道原因
3F：推 Mimmature: 樓上是什麼掛 有沒有懶人包 01/28 13:53
4F：推 takkkizawa: 波比先顧節奏，跳太遠只是死更快 01/28 14:25
5F：推 wc1207: HR170 還硬撐，後面爆很正常 01/28 15:06
6F：推 Naori: SkiErg 排隊用 Cable OK，姿勢對就好 01/28 16:10
7F：推 ian01045: 如果滑雪要排很久，使用Cable 機將把手調至最高，選用 01/28 18:18
8F：→ ian01045: 繩索把手，關鍵在於[站姿]且[快速爆發下壓]。雖然 Cable 01/28 18:18
9F：→ ian01045: 回彈感不如 SkiErg，但能模擬腹肌與背部同步發力的體感 01/28 18:18
10F：→ ian01045: wg器材很多，每個項目應該都可以找到替代方案 01/28 18:18
11F：推 t720405: 農夫走路推陷阱槓，能掛重才是真的 01/28 19:03
原來還可以這樣搭配，謝謝
12F：推 hom721: 藥球人多可以用地雷管 01/28 21:35
13F：推 b54102: crossfit就是往死裡操 所以上課的學生越來越少 XD 01/28 23:44
14F：→ XZXie: hyrox是不是crossfit的簡易版? 01/29 08:37
15F：推 MoonCode: hyrox 門檻相對較低，cf 大多我根本做不到 01/29 10:15
16F：→ MoonCode: 但兩種都可以把你操死吧 跟動作門檻無關 01/29 10:16
17F：推 shibala743: 前半段太嗨，後面一定散 01/29 10:23
18F：→ guanluvsquat: crossfit那些舉重動作就刷掉一堆人了... 01/29 11:07
19F：推 ahang1990: 藥球的部分可以用地雷管替代,雙手握住槓鈴一端進行深 01/29 11:59
20F：→ ahang1990: 蹲推舉,其軌跡比啞鈴更像藥球的拋物線，萵苣應該都有 01/29 11:59
21F：→ ahang1990: 至於練心肺的部分，可以使用登階機或是上高強度的有氧 01/29 12:00
22F：→ ahang1990: 課程，尤其拳擊有氧可以訓練心肺還有整體肌耐力，都可 01/29 12:00
23F：→ ahang1990: 以試試看 01/29 12:00
好的，我來試試看差別，感謝
24F：推 scorer: 8可以用肩推機 站在椅子外面 面對握把做 01/29 13:15
25F：推 csy76910: 能穩定跑完 8 項比單項猛重要 01/29 13:53
是的，我現在也發現這個問題，努力平衡中
※ 編輯: a5180123 (223.137.185.161 臺灣), 01/29/2026 15:43:49
26F：推 desultor: 每次都全爆，只會越練越爛 01/29 15:51
27F：推 finllyrock: 想到WG草皮訓練區推坦克車兩週，突然在草皮上放兩張 01/29 18:36
28F：→ finllyrock: 按摩床直給不人練… 01/29 18:36
29F：推 asd972748: Hyrox 不是 WOD，每關 all out 只會早死 01/29 19:03
30F：→ NICK992: 練指力調教網路臭酸宅 01/29 20:28
31F：推 franky435: 前面慢一點，後面不中斷反而比較快 01/29 21:36
32F：推 B0038412: 波比穩定頻率比跳多遠重要 01/30 10:07
33F：推 dc8: WG有SkiERG? 01/30 10:28
34F：推 rose2004125: 整體方向沒錯 重點在節奏管理 01/30 11:57
35F：推 kenornotes: 農夫走路的替代方案可以用直接去自由重量區用陷阱槓， 01/30 14:09
36F：→ kenornotes: 重心更穩，可以讓你掛更重的重量，強迫訓練握力 01/30 14:09
37F：推 alex2619: 每關都找得到替代，不用糾結 01/30 17:29
38F：推 a19850508: 能控心率的才叫會Hyrox 01/30 18:03
39F：推 twins1130: 握力先練起來 後面關卡才不會崩 01/30 20:25