作者a5180123 (抓住对的风~我要飞翔)
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标题[问题] Hyrox训练与WG器材替代请益
时间Wed Jan 28 12:10:46 2026
首PO请多指教， 目前体重 67kg，体脂约 15%。原本走传统重训路线，但近期目标转向
Hyrox
目前在WG分别针对八项关卡进行训练
1.滑雪机
使用滑雪机或Cable 机
2.&3.雪橇推/拉
雪橇车或座姿推腿机
4.波比跳
草皮区训练
5.划船机
多人用的话就先去练农夫走路
6.农夫走路
直接拿最重的壶铃在草皮区或自由重量区走直线
7.沙袋弓箭步
如果该店沙袋被拿光，直接用杠铃扛在颈後或双手持壶铃挂在胸前
8.药球
药球最近很多人练，有时用深蹲推举替代
想请教版上挑战过Hyrox的大大，关於波比跳，大家在草皮区练习时，
会建议着重在跳跃的爆发距离，还是维持稳定呼吸节奏？
目前练到中段心率就会破 170，导致後续动作完全散掉。
或是这8个项目在WG有别的训练方式或器材可以替代吗?
感谢各位指教
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1F：推 wen12305: 感觉没人敢回答。上一个提到Hyrox训练的网红教练被CF大 01/28 13:11
2F：→ wen12305: 神们炮到删文，你还是去找专业教练好了 01/28 13:11
也想知道原因
3F：推 Mimmature: 楼上是什麽挂 有没有懒人包 01/28 13:53
4F：推 takkkizawa: 波比先顾节奏，跳太远只是死更快 01/28 14:25
5F：推 wc1207: HR170 还硬撑，後面爆很正常 01/28 15:06
6F：推 Naori: SkiErg 排队用 Cable OK，姿势对就好 01/28 16:10
7F：推 ian01045: 如果滑雪要排很久，使用Cable 机将把手调至最高，选用 01/28 18:18
8F：→ ian01045: 绳索把手，关键在於[站姿]且[快速爆发下压]。虽然 Cable 01/28 18:18
9F：→ ian01045: 回弹感不如 SkiErg，但能模拟腹肌与背部同步发力的体感 01/28 18:18
10F：→ ian01045: wg器材很多，每个项目应该都可以找到替代方案 01/28 18:18
11F：推 t720405: 农夫走路推陷阱杠，能挂重才是真的 01/28 19:03
原来还可以这样搭配，谢谢
12F：推 hom721: 药球人多可以用地雷管 01/28 21:35
13F：推 b54102: crossfit就是往死里操 所以上课的学生越来越少 XD 01/28 23:44
14F：→ XZXie: hyrox是不是crossfit的简易版? 01/29 08:37
15F：推 MoonCode: hyrox 门槛相对较低，cf 大多我根本做不到 01/29 10:15
16F：→ MoonCode: 但两种都可以把你操死吧 跟动作门槛无关 01/29 10:16
17F：推 shibala743: 前半段太嗨，後面一定散 01/29 10:23
18F：→ guanluvsquat: crossfit那些举重动作就刷掉一堆人了... 01/29 11:07
19F：推 ahang1990: 药球的部分可以用地雷管替代,双手握住杠铃一端进行深 01/29 11:59
20F：→ ahang1990: 蹲推举,其轨迹比哑铃更像药球的抛物线，莴苣应该都有 01/29 11:59
21F：→ ahang1990: 至於练心肺的部分，可以使用登阶机或是上高强度的有氧 01/29 12:00
22F：→ ahang1990: 课程，尤其拳击有氧可以训练心肺还有整体肌耐力，都可 01/29 12:00
23F：→ ahang1990: 以试试看 01/29 12:00
好的，我来试试看差别，感谢
24F：推 scorer: 8可以用肩推机 站在椅子外面 面对握把做 01/29 13:15
25F：推 csy76910: 能稳定跑完 8 项比单项猛重要 01/29 13:53
是的，我现在也发现这个问题，努力平衡中
※ 编辑: a5180123 (223.137.185.161 台湾), 01/29/2026 15:43:49
26F：推 desultor: 每次都全爆，只会越练越烂 01/29 15:51
27F：推 finllyrock: 想到WG草皮训练区推坦克车两周，突然在草皮上放两张 01/29 18:36
28F：→ finllyrock: 按摩床直给不人练… 01/29 18:36
29F：推 asd972748: Hyrox 不是 WOD，每关 all out 只会早死 01/29 19:03
30F：→ NICK992: 练指力调教网路臭酸宅 01/29 20:28