作者MrTaxes (謝謝提醒)
看板MuscleBeach
標題[問題] Alex Honnold是靠囚徒健身方式訓練的嗎?
時間Wed Jan 28 00:35:04 2026
囚徒健身的一個重點就是利用自身的體重來進行徒手訓練。
像Alex這種攀岩專家 訓練都是在吊掛自己的身體
好像也沒有必要把其他部位的肌肉練得更大
甚至練得太大反而不利於靈活及平衡
所以除了單槓之類的 似乎也不需要其他?
算不算是符合囚徒健身?
以上請教 謝謝大家
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1F：推 ceca: 他紀錄片不是出了好幾個,101的紀錄片也出來了. 01/28 00:40
2F：→ ceca: 你可以看,裡面有一些講到他的訓練. 01/28 00:40
3F：→ ceca: 這種等級的訓練基本上會多層次,非單一型態. 01/28 00:41
4F：→ f9022007: 引體的訓練上應該是有額外負重的吧 01/28 01:08
5F：推 kabadada: Alex平常根本沒在練引體 01/28 01:39
6F：→ kabadada: 他主訓練應該還是攀岩 加一點指力板 01/28 01:39
7F：推 a8312116: 我看紀錄片他說引體練很兇欸 01/28 01:41
8F：推 kabadada: 那應該是為了攀101做pinch寬握引體吧 01/28 01:42
9F：→ kabadada: 他幾年前接受GQ訪問有講到引體這件事 01/28 01:42
10F：→ kabadada: 他試拉了七八個然後說他寧可把力氣拿來練攀岩XD 01/28 01:43
11F：→ kabadada: 現今職業攀岩選手大致有兩派 01/28 01:44
12F：→ kabadada: 大魔王Janja跟一些日本選手是幾乎完全不做重訓的 01/28 01:45
13F：→ kabadada: 全靠攀岩（抱石/spray wall)訓練攀岩 01/28 01:46
14F：→ kabadada: 但英國奧運冠軍tobey跟法國世錦賽冠軍Mawen引體拉很兇 01/28 01:47
15F：→ kabadada: 感覺歐洲選手更重視力量所以力量訓練比較多 01/28 01:48
16F：推 a8312116: 看他們運動能力跟體態完全相信不用做引體 人均鬼背= = 01/28 01:49
17F：→ kabadada: 但傳統戶外攀那一派跟日系選手基本上不會特別練引體 01/28 01:49
18F：→ kabadada: 一般的引體/負重引體轉換攀岩能力也很有限 01/28 01:50
19F：→ kabadada: 指力板/campus board/各種訓練版才是攀岩練力量的主項 01/28 01:53
20F：→ neverfly: 他的訓練方式就是一個月去攀岩20天以上 01/28 05:38
21F：推 drinkmywater: 單指引體可能有幫助www 01/28 08:57
22F：推 taikonkimo: 那種訓練偏向功能訓啦 不太會以傳統健美那種 01/28 09:15
23F：推 ymsc30102: 他有練引體啦 101直播時有播記者事前採訪 他有示範暴力 01/28 09:45
24F：→ ymsc30102: 上槓 01/28 09:45
25F：推 ccl007: 要那個專項強就專心練那個專項不是最簡單直覺思考 01/28 11:16
26F：→ ccl007: 之前奧運滑板金牌 日本那個選手說就只是下課後才藝訓練 01/28 11:17
27F：→ ccl007: 偶然發現原來世界冠軍會的動作她也會 就開始去比賽了 01/28 11:17
28F：→ gigi030507: 他們這種應該屬於專項訓練了。不會把背部單獨拿出來練 01/28 11:38
29F：→ gigi030507: ，倒不如用專項（攀岩）去訓練，這樣可以增強神經連 01/28 11:38
30F：→ gigi030507: 結跟所需要的肌群間的肌肉強度。 01/28 11:38
31F：推 ksjr: 今天剛好看完Janja的訪問他是說他只有之前為了參加速度賽有 01/28 12:20
32F：→ ksjr: 練過之後就完全沒練了因為會長不需要的肌肉 01/28 12:20
33F：推 ccaf9284: 什麼靠囚徒健身 完全看不懂 就是做攀岩的專項訓練... 01/28 14:05
34F：推 ccaf9284: 8樓17樓說的很詳細了 或是可以去adam ondra的頻道看有一 01/28 14:08
35F：→ ccaf9284: 部紀錄整天訓練的影片 當然每個人訓練方式還是會稍微不 01/28 14:08
36F：→ ccaf9284: 同 01/28 14:08
37F：推 Proteiner: 他一天可燃3、4K 大卡，不知怎來的 01/28 14:29
38F：噓 longya: Alex會上ptt嗎 01/28 14:44
39F：推 jaysuzuki: 訓練時間很長吧，3、4000蠻合理的 01/28 15:40
40F：→ kiki5489743: 應該不是單一的 反而是全身性訓練 01/28 16:25
41F：→ tihs104: Janja最近一直被推播，真的猛到爆 01/28 18:52
42F：→ Wingedlion: 跟體操街健體系比較近8 9粉硬斗 拼命更硬 84練健康ㄉ 01/28 22:14
43F：推 chigo520: 不是阿對他們來說攀爬的訓練比引體難度高多了吧 01/28 23:43
44F：→ chigo520: 人家都已經在跑了 你還要她去練怎麼爬 01/28 23:44
45F：→ rsreason: 薄肌男 實在關注不下去 攀岩一堆美女可看 01/29 08:16
46F：推 Sam27: 他影片有講一天要做2-300個引體 01/29 09:35
47F：→ NICK992: 世界練攀爬人口就比引體的少很多阿,它只是攀爬這塊膽夠大 01/29 11:34
48F：→ NICK992: 且有深度興趣,並不是身體素質多強,完全不是Max True對手 01/29 11:34
49F：推 Richun: free solo需要的是膽子，有繩的要爬得過去體重是一個重點 01/29 16:55
50F：→ Richun: 你要把自己甩過去(動態)再停下來，手指那邊是主要限制器。 01/29 16:57
51F：→ Richun: 身上多掛那些肌肉在那個時間點純粹是額外負重，更容易傷。 01/29 16:58
52F：推 BardxBaymax: 大叔又在講鬼話啦 01/29 18:40
53F：→ NICK992: 肥宅小孩又在哭啦 01/29 20:13