作者MrTaxes (谢谢提醒)
看板MuscleBeach
标题[问题] Alex Honnold是靠囚徒健身方式训练的吗?
时间Wed Jan 28 00:35:04 2026
囚徒健身的一个重点就是利用自身的体重来进行徒手训练。
像Alex这种攀岩专家 训练都是在吊挂自己的身体
好像也没有必要把其他部位的肌肉练得更大
甚至练得太大反而不利於灵活及平衡
所以除了单杠之类的 似乎也不需要其他?
算不算是符合囚徒健身?
以上请教 谢谢大家
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 101.10.243.136 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1769531707.A.96B.html
1F：推 ceca: 他纪录片不是出了好几个,101的纪录片也出来了. 01/28 00:40
2F：→ ceca: 你可以看,里面有一些讲到他的训练. 01/28 00:40
3F：→ ceca: 这种等级的训练基本上会多层次,非单一型态. 01/28 00:41
4F：→ f9022007: 引体的训练上应该是有额外负重的吧 01/28 01:08
5F：推 kabadada: Alex平常根本没在练引体 01/28 01:39
6F：→ kabadada: 他主训练应该还是攀岩 加一点指力板 01/28 01:39
7F：推 a8312116: 我看纪录片他说引体练很凶欸 01/28 01:41
8F：推 kabadada: 那应该是为了攀101做pinch宽握引体吧 01/28 01:42
9F：→ kabadada: 他几年前接受GQ访问有讲到引体这件事 01/28 01:42
10F：→ kabadada: 他试拉了七八个然後说他宁可把力气拿来练攀岩XD 01/28 01:43
11F：→ kabadada: 现今职业攀岩选手大致有两派 01/28 01:44
12F：→ kabadada: 大魔王Janja跟一些日本选手是几乎完全不做重训的 01/28 01:45
13F：→ kabadada: 全靠攀岩（抱石/spray wall)训练攀岩 01/28 01:46
14F：→ kabadada: 但英国奥运冠军tobey跟法国世锦赛冠军Mawen引体拉很凶 01/28 01:47
15F：→ kabadada: 感觉欧洲选手更重视力量所以力量训练比较多 01/28 01:48
16F：推 a8312116: 看他们运动能力跟体态完全相信不用做引体 人均鬼背= = 01/28 01:49
17F：→ kabadada: 但传统户外攀那一派跟日系选手基本上不会特别练引体 01/28 01:49
18F：→ kabadada: 一般的引体/负重引体转换攀岩能力也很有限 01/28 01:50
19F：→ kabadada: 指力板/campus board/各种训练版才是攀岩练力量的主项 01/28 01:53
20F：→ neverfly: 他的训练方式就是一个月去攀岩20天以上 01/28 05:38
21F：推 drinkmywater: 单指引体可能有帮助www 01/28 08:57
22F：推 taikonkimo: 那种训练偏向功能训啦 不太会以传统健美那种 01/28 09:15
23F：推 ymsc30102: 他有练引体啦 101直播时有播记者事前采访 他有示范暴力 01/28 09:45
24F：→ ymsc30102: 上杠 01/28 09:45
25F：推 ccl007: 要那个专项强就专心练那个专项不是最简单直觉思考 01/28 11:16
26F：→ ccl007: 之前奥运滑板金牌 日本那个选手说就只是下课後才艺训练 01/28 11:17
27F：→ ccl007: 偶然发现原来世界冠军会的动作她也会 就开始去比赛了 01/28 11:17
28F：→ gigi030507: 他们这种应该属於专项训练了。不会把背部单独拿出来练 01/28 11:38
29F：→ gigi030507: ，倒不如用专项（攀岩）去训练，这样可以增强神经连 01/28 11:38
30F：→ gigi030507: 结跟所需要的肌群间的肌肉强度。 01/28 11:38
31F：推 ksjr: 今天刚好看完Janja的访问他是说他只有之前为了参加速度赛有 01/28 12:20
32F：→ ksjr: 练过之後就完全没练了因为会长不需要的肌肉 01/28 12:20
33F：推 ccaf9284: 什麽靠囚徒健身 完全看不懂 就是做攀岩的专项训练... 01/28 14:05
34F：推 ccaf9284: 8楼17楼说的很详细了 或是可以去adam ondra的频道看有一 01/28 14:08
35F：→ ccaf9284: 部纪录整天训练的影片 当然每个人训练方式还是会稍微不 01/28 14:08
36F：→ ccaf9284: 同 01/28 14:08
37F：推 Proteiner: 他一天可燃3、4K 大卡，不知怎来的 01/28 14:29
38F：嘘 longya: Alex会上ptt吗 01/28 14:44
39F：推 jaysuzuki: 训练时间很长吧，3、4000蛮合理的 01/28 15:40
40F：→ kiki5489743: 应该不是单一的 反而是全身性训练 01/28 16:25
41F：→ tihs104: Janja最近一直被推播，真的猛到爆 01/28 18:52
42F：→ Wingedlion: 跟体操街健体系比较近8 9粉硬斗 拼命更硬 84练健康ㄉ 01/28 22:14
43F：推 chigo520: 不是阿对他们来说攀爬的训练比引体难度高多了吧 01/28 23:43
44F：→ chigo520: 人家都已经在跑了 你还要她去练怎麽爬 01/28 23:44
45F：→ rsreason: 薄肌男 实在关注不下去 攀岩一堆美女可看 01/29 08:16
46F：推 Sam27: 他影片有讲一天要做2-300个引体 01/29 09:35
47F：→ NICK992: 世界练攀爬人口就比引体的少很多阿,它只是攀爬这块胆够大 01/29 11:34
48F：→ NICK992: 且有深度兴趣,并不是身体素质多强,完全不是Max True对手 01/29 11:34
49F：推 Richun: free solo需要的是胆子，有绳的要爬得过去体重是一个重点 01/29 16:55
50F：→ Richun: 你要把自己甩过去(动态)再停下来，手指那边是主要限制器。 01/29 16:57
51F：→ Richun: 身上多挂那些肌肉在那个时间点纯粹是额外负重，更容易伤。 01/29 16:58
52F：推 BardxBaymax: 大叔又在讲鬼话啦 01/29 18:40
53F：→ NICK992: 肥宅小孩又在哭啦 01/29 20:13