作者Justapig (就只是一隻豬我心領了的 )
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間Thu Jan 22 18:15:11 2026
先說
我自己是會練硬舉的那派
原因是我覺得這個動作對我臀部感受很好
但是器材 六角槓 啞鈴 槓鈴不一定
主要是我覺得很多硬舉技巧
其實都是為了遷就槓鈴的形狀產生的
但是我好奇欸
很多功能性派說
硬舉其實就是模擬從地板提重物
問題是我們不是都被教導說
提重物就是要蹲下去提不要彎腰
不然很容易傷腰嗎
（其實就是板上不練硬舉的人怕的地方
那為啥功能性派
不是練怎樣蹲下把一個東西從地板提起來
而是練硬舉這種危險的動作
※ 引述《signm (sin)》之銘言：
: 其實這問題困擾我一段時間
: 有些健身朋友是不碰硬舉的
: 他的想法是
: 行程短，練的肌肉有限，傷害危險性高
: 可以用其他相對安全器材取代
: 不知道大家對硬舉看法？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.79.43.18 (臺灣)
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※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/22/2026 18:15:27
1F：→ cubegaga: 我倒是覺得 真的要減少受傷機率反而要練Jefferson curl 01/22 18:23
2F：→ cubegaga: 日常有時撿東西也不會隨時都注意要保持好姿勢 讓腰椎 01/22 18:23
3F：→ cubegaga: 在屈曲時也有一定的負重能力 這樣容錯率比較高 01/22 18:23
4F：→ ghjkl5566: 因為大部分的人在從地提東西的時候不懂穩定核心,單純 01/22 18:50
5F：→ ghjkl5566: 用腰椎去拉,否則蹲跟拉同時做的話效率高很多 01/22 18:50
6F：→ neverfly: 誰平常有機會提自身體重以上的重物 01/22 20:46
7F：推 Mimmature: 真的功能性反而應該練分腿蹲跟農夫走路 01/22 20:49
8F：→ Mimmature: 硬舉唯一對生活有很大幫助的是建立腹內壓的觀念 01/22 20:53
9F：→ Mimmature: 但缺點除了腰之外還有疝氣 總之觀念不對問題一大堆 01/22 20:53
10F：推 kee32: 糾結在功能性三個字的字面上就是死路一條 01/22 21:32
11F：推 Barolo: 抬機車其實就是硬舉阿 01/22 22:49
12F：→ ro123eo: 工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 雖然很傷身就是 01/22 22:54
13F：→ sumton: 單就傳統硬舉其實也是算一種蹲下去拿起來的動作，然而不是 01/23 00:11
14F：→ sumton: 叫你只屈膝而是要包含髖關節也作動，很多硬舉做不好的就是 01/23 00:11
15F：→ sumton: 想省力所以不想屈下去或髖關節根本沒打開鎖死導致前傾或彎 01/23 00:11
16F：→ sumton: 腰。那以功能訓來說傳統硬舉並不是只有從地面開始，首先 01/23 00:11
17F：→ sumton: 標準槓離地為22.5cm，那設定上其實會先從墊高15～20cm開始 01/23 00:11
18F：→ sumton: ，正常來說很少會直接從地面高度開始，那很多人傳統就是從 01/23 00:11
19F：→ sumton: 地起是因為”健力標準”，然而不是健力人本來就不用依照這 01/23 00:11
20F：→ sumton: 些規則執行，就像扛槓蹲不一定要平行或全程底，一般訓練 01/23 00:11
21F：→ sumton: 者就只需做到髖不會翻轉的高度就好，太下去幫助真的不大且 01/23 00:11
22F：→ sumton: 易受傷 01/23 00:11
23F：→ sumton: 那遷就槓子這件事其實很重要，因為日常搬重本來就不太可01/23 00:19
24F：→ sumton: 能有符合人體力學的情況發生，當然人是有腦袋的在工作時會01/23 00:19
25F：→ sumton: 找工具讓作動符合身體結構，然而學習不符合的情況下如何01/23 00:19
26F：→ sumton: 更安全遷就才是訓練目的，坦白說直槓硬舉已經算很簡單的01/23 00:19
27F：→ sumton: 那種了，有機會可以試看看從地面搬整包水泥看看，不懂的人01/23 00:19
28F：→ sumton: 真的高機率閃到腰01/23 00:19
老哥你有說服到我
謝謝高手下場解惑
※ 編輯: Justapig (42.79.43.18 臺灣), 01/23/2026 00:44:16
29F：推 a1121210: 提起來不就壺鈴行李箱蹲（壺鈴硬舉） 放下則是深蹲 01/23 13:59
30F：→ Dwccc: 硬舉正確的話 你雖然彎腰但不是用的下背 而是大腿後側 01/23 14:20
31F：→ Dwccc: 有正確練硬舉 拿東西會自動使用大腿後側 不容易腰酸 01/23 14:21
32F：→ jessicashen: 應該各種動作都會有危險性和風險需要承擔啦 01/23 16:56