作者Justapig (就只是一只猪我心领了的 )
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 硬举对肌肉影响力疑问？
时间Thu Jan 22 18:15:11 2026
先说
我自己是会练硬举的那派
原因是我觉得这个动作对我臀部感受很好
但是器材 六角杠 哑铃 杠铃不一定
主要是我觉得很多硬举技巧
其实都是为了迁就杠铃的形状产生的
但是我好奇欸
很多功能性派说
硬举其实就是模拟从地板提重物
问题是我们不是都被教导说
提重物就是要蹲下去提不要弯腰
不然很容易伤腰吗
（其实就是板上不练硬举的人怕的地方
那为啥功能性派
不是练怎样蹲下把一个东西从地板提起来
而是练硬举这种危险的动作
※ 引述《signm (sin)》之铭言：
: 其实这问题困扰我一段时间
: 有些健身朋友是不碰硬举的
: 他的想法是
: 行程短，练的肌肉有限，伤害危险性高
: 可以用其他相对安全器材取代
: 不知道大家对硬举看法？
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※ 编辑: Justapig (42.79.43.18 台湾), 01/22/2026 18:15:27
1F：→ cubegaga: 我倒是觉得 真的要减少受伤机率反而要练Jefferson curl 01/22 18:23
2F：→ cubegaga: 日常有时捡东西也不会随时都注意要保持好姿势 让腰椎 01/22 18:23
3F：→ cubegaga: 在屈曲时也有一定的负重能力 这样容错率比较高 01/22 18:23
4F：→ ghjkl5566: 因为大部分的人在从地提东西的时候不懂稳定核心,单纯 01/22 18:50
5F：→ ghjkl5566: 用腰椎去拉,否则蹲跟拉同时做的话效率高很多 01/22 18:50
6F：→ neverfly: 谁平常有机会提自身体重以上的重物 01/22 20:46
7F：推 Mimmature: 真的功能性反而应该练分腿蹲跟农夫走路 01/22 20:49
8F：→ Mimmature: 硬举唯一对生活有很大帮助的是建立腹内压的观念 01/22 20:53
9F：→ Mimmature: 但缺点除了腰之外还有疝气 总之观念不对问题一大堆 01/22 20:53
10F：推 kee32: 纠结在功能性三个字的字面上就是死路一条 01/22 21:32
11F：推 Barolo: 抬机车其实就是硬举阿 01/22 22:49
12F：→ ro123eo: 工作需要搬重物的人又有自己一套效率搬法 虽然很伤身就是 01/22 22:54
13F：→ sumton: 单就传统硬举其实也是算一种蹲下去拿起来的动作，然而不是 01/23 00:11
14F：→ sumton: 叫你只屈膝而是要包含髋关节也作动，很多硬举做不好的就是 01/23 00:11
15F：→ sumton: 想省力所以不想屈下去或髋关节根本没打开锁死导致前倾或弯 01/23 00:11
16F：→ sumton: 腰。那以功能训来说传统硬举并不是只有从地面开始，首先 01/23 00:11
17F：→ sumton: 标准杠离地为22.5cm，那设定上其实会先从垫高15～20cm开始 01/23 00:11
18F：→ sumton: ，正常来说很少会直接从地面高度开始，那很多人传统就是从 01/23 00:11
19F：→ sumton: 地起是因为”健力标准”，然而不是健力人本来就不用依照这 01/23 00:11
20F：→ sumton: 些规则执行，就像扛杠蹲不一定要平行或全程底，一般训练 01/23 00:11
21F：→ sumton: 者就只需做到髋不会翻转的高度就好，太下去帮助真的不大且 01/23 00:11
22F：→ sumton: 易受伤 01/23 00:11
23F：→ sumton: 那迁就杠子这件事其实很重要，因为日常搬重本来就不太可01/23 00:19
24F：→ sumton: 能有符合人体力学的情况发生，当然人是有脑袋的在工作时会01/23 00:19
25F：→ sumton: 找工具让作动符合身体结构，然而学习不符合的情况下如何01/23 00:19
26F：→ sumton: 更安全迁就才是训练目的，坦白说直杠硬举已经算很简单的01/23 00:19
27F：→ sumton: 那种了，有机会可以试看看从地面搬整包水泥看看，不懂的人01/23 00:19
28F：→ sumton: 真的高机率闪到腰01/23 00:19
老哥你有说服到我
谢谢高手下场解惑
※ 编辑: Justapig (42.79.43.18 台湾), 01/23/2026 00:44:16
29F：推 a1121210: 提起来不就壶铃行李箱蹲（壶铃硬举） 放下则是深蹲 01/23 13:59
30F：→ Dwccc: 硬举正确的话 你虽然弯腰但不是用的下背 而是大腿後侧 01/23 14:20
31F：→ Dwccc: 有正确练硬举 拿东西会自动使用大腿後侧 不容易腰酸 01/23 14:21
32F：→ jessicashen: 应该各种动作都会有危险性和风险需要承担啦 01/23 16:56