作者heavenbeyond (如果在天堂)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 硬舉對肌肉影響力疑問？
時間Wed Jan 21 16:02:27 2026
你要是職業的或要參加比賽的，你去練硬舉沒問題啊，我又沒反對這種人去練。
但你要是小白或只是練健康的，為什麼要接受那種「一定要練硬舉」的洗腦觀念？？？
這裡90%以上都是玩票的，想動動身體求點肌肥大而已，這種人「到底為什麼非得練硬舉
？？？」
版上非常推崇的陳醫生都說過了「硬舉對肌肥大而言是非常沒有效率的動作」。
這不是我這菜鳥說的，是陳醫師以及越來越多有醫學背景的健身達人的共識。
你錢多要找教練，那你去！
我去過十幾個國家的健身房，除了台灣以外「我就沒看過有哪個國家的客人是這麼愛買教
練課的」，
一個都沒有！只有台灣人不停在買課！這就是台灣的商業邏輯不斷不斷的在給客人洗腦的
結果。
這裡90%以上都是玩票的，想動動身體避免老化，可以的話來點肌肥大，如此而已。
我是在勸這些人，也就是本版90%以上的人「根本不必去練硬舉」，這有什麼錯？
數十個上百個動作可以練，你偏偏要去練「受傷風險極高 肌肥大效益極低
非得花上好幾萬塊還不一定能學會正確動作的硬舉」，為了什麼？？？
就二個原因而已：
第一被賣課的洗腦
第二滿足自己的虛榮心
硬舉能拉的重量比較大，胸推多數人練一輩子也推不了一百公斤做組，可是硬舉呢？
你很快就可以拉到身體二倍以上的重量。
於是你覺得進步很快，你覺得自己很有力氣，你滿足了大重量的虛榮心。
然後呢？
過一段時間你開始上網求助「我下背受傷了 可以幫我看看動作嗎？可以推薦物理治療師
嗎？」
類似的文章難道還少了嗎？？
幾年前，確實所有的回應都是「你要找專業的教練啊 好教練很重要啊」。
現在呢，民智已開，越來越多人知道「六角槓才是更適合一般人的動作」。
但是，嘿嘿，如果每個人都乖乖練非常安全的六角槓，那「教練怎麼辦？」
嘿嘿，懂的都懂，絕對沒有一個教練要你買上百堂課是為了「教你六角槓」的啦~
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1F：推 dakkk: 你如果做高次數 他也可以肌肥大 尤其腿後跟臀 01/21 16:30
2F：→ XZXie: 哥 你有做六角槓硬舉嗎 有就好啦 01/21 16:34
3F：→ f9022007: 六角槓硬舉不就是硬舉的一種？ 01/21 16:44
4F：→ f9022007: 而且大多數的人，尤其是運動員、中老年人練重訓才不是 01/21 16:46
5F：→ f9022007: 為了肌肥大 01/21 16:46
7F：→ f9022007: 1Qkc8s 01/21 16:48
8F：→ f9022007: 這些老人家應該都是天生神力不用教練帶個一年半載就能 01/21 16:49
9F：→ f9022007: 拉這些重量了 01/21 16:49
10F：→ f9022007: 這些老人家看來也是只想滿足虛榮心，不顧自身下背安全去 01/21 16:53
11F：→ f9022007: 拉這些大重量了，拉完後就去醫院求診了吧？ 01/21 16:53
13F：→ f9022007: l0uQrr 01/21 16:55
14F：→ f9022007: 陳醫師看來想讓自己的小孩早早椎間盤突出才帶他們做硬舉 01/21 16:56
15F：→ f9022007: 了 01/21 16:56
16F：推 truthPP: 你還是少講一點話 講越多我笑越大聲XD 01/21 17:08
18F：→ f9022007: 不得了除了教練想賣課，連骨科診所醫師都想讓民眾練硬舉 01/21 17:11
19F：→ f9022007: 好賺一筆門診費用！？ 01/21 17:11
20F：→ f9022007: 健身教練、物理治療師、骨科、復健科醫師，看來都想聯合 01/21 17:12
21F：→ f9022007: 賺一筆 01/21 17:12
23F：→ button4: 鋼就好 01/21 17:25
24F：推 yawenla: 健身也不是只為了肌肥大，要看每個人練的目標，想要提升 01/21 17:35
25F：→ yawenla: 全身身體素質 下背 核心能力，硬舉並沒有不好，只要選擇 01/21 17:35
26F：→ yawenla: 適合的重量循序漸進，健身房一堆亂拉的不受傷才怪 01/21 17:35
27F：推 truthPP: 說穿了你就是覺得大多數人要認同你 既然你說的是90%人的 01/21 17:49
28F：→ truthPP: 心聲 那怎麼你我文章下面推文對你的反應這麼呵呵？ 你代 01/21 17:49
29F：→ truthPP: 表90%人的心聲？少自以為是了 不過隨你啦 覺得世界都圍 01/21 17:49
30F：→ truthPP: 繞著你轉的人 怎麼可能能在這個世界跟人理性討論？拿陳 01/21 17:49
31F：→ truthPP: 醫師出來檔箭 你知道陳醫師還設計公式讓我們能安全估算出 01/21 17:49
32F：→ truthPP: 自己硬舉的1RM跟理想訓練強度嗎？XD 01/21 17:49
33F：噓 yiao: 請問不應該的含義是國小還是國中教的呢 01/21 18:03
34F：→ yiao: 原來一件錯的事情只能給職業跟比賽的人做 笑死 01/21 18:04
35F：→ yiao: 別像某打藥仔一樣 以給錯誤資訊誤導人來展現自己的優越感 01/21 18:06
36F：→ yiao: 實際上就是想害人還自以為很幽默 是我們不了解他 01/21 18:15
37F：推 kee32: 反智第大將還這麼大聲，閣下真的天下無雙 01/21 18:23
38F：噓 gigi030507: 我玩票的 但是我練硬舉啊。為啥練硬舉？練最大肌力啊 01/21 18:29
39F：→ gigi030507: 。要不要看哪個職業舉重員沒練硬舉的。對肌肥大沒用 01/21 18:29
40F：→ gigi030507: 不代表最大肌力沒用 也不代表肌耐力沒用 01/21 18:29
41F：噓 cubegaga: 對訓練的理解只有肌肥大 還敢這樣大放厥詞 真好笑 01/21 18:42
42F：推 Mimmature: 就算是高次數只要姿勢錯誤還是會受傷 01/21 18:51
43F：→ Mimmature: 你看多少老人的腰被傳統仰臥起坐操壞 01/21 18:51
44F：推 andy51606: 沒有人說一定要練硬舉啊 反倒你說根本不該練 01/21 19:06
45F：噓 acegikmp: 來投個票看看是不是90%吧 01/21 19:26
46F：推 pipizone: 六角槓對我媽下背不舒服很有改善 01/21 19:39
47F：噓 henry5405: 一堆買課跟推練不練硬舉根本沒關聯 01/21 20:04
48F：噓 ZOTA15: 你的識讀能力有增加了嗎？上次大翻車還翻得不夠？ 01/21 21:30
49F：噓 rtoday: 說越多錯越多 01/21 21:58
50F：噓 yeahwazzup: 必須噓 01/21 22:47
51F：→ Ethan45: 健身房通常都不給用六角槓 01/21 23:27
52F：噓 tghyf: 你先去原本的貼文討論串看清楚在討論的是不該去練還是不需 01/22 00:07
53F：→ tghyf: 要練 連爭議點是什麼都沒搞清楚的人發文只是欠電而已 更別 01/22 00:07
54F：→ tghyf: 提知識到腦裡都沒深入思考過 還敢大言不慚宣揚自己反智的觀 01/22 00:07
55F：→ tghyf: 念 01/22 00:07
56F：噓 safemeg2000: 欠噓 01/22 00:13
57F：噓 Clangpp: 給你補血 01/22 01:23
58F：噓 dinbeer: 下去 01/22 02:18
59F：噓 transfixgod: 自己玩票，把這裡90%當玩票？少自以為是了 01/22 05:04
60F：噓 ibin10: 唉（嘆氣） 01/22 06:41
61F：噓 wegblon: 阿哈 自己等級不到那 說大家都一樣 不要練 01/22 08:08
62F：→ wegblon: 買一堆課的問題從不是在練硬舉上… 01/22 08:08
63F：→ ExcellentSun: 你講什麼，我都無所謂，因為講你在講的，信不信看 01/22 08:31
64F：→ ExcellentSun: 自己。但是這句話「這裡90%以上都是玩票的」是怎樣 01/22 08:31
65F：→ ExcellentSun: ？你哪裡來的上帝視角知道90%的人的想法？還有更多 01/22 08:31
66F：→ ExcellentSun: 是看看沒在發言的人，你也根本沒在考慮吧？你到底 01/22 08:31
67F：→ ExcellentSun: 哪來的自信隨便這樣說？講你自己就好，不要講別人 01/22 08:31
68F：→ ExcellentSun: 。還有，健腦跟健身一樣重要，加油。 01/22 08:31
69F：噓 tim1029: 每次看到這ID就想噓，終於有一票人想法一致了 01/22 12:17
70F：噓 tur0427: 我不信你有硬舉兩倍 呵呵 01/22 14:43
71F：噓 KGB10409: 奇文共賞，你一定練的很差 01/22 16:28
72F：噓 chenyei: 丟人現眼 01/23 09:20
73F：噓 criminal: 90%到底是哪來的數據 01/24 00:56