作者keepgoingKH (Go Go power laser~)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 練腿的器材，大家花多久才練到自身重量
時間Sun Jan 18 15:05:03 2026
※ 引述 《powermystery (Mr.謎?)》 之銘言：
:
:
: 因膝蓋有受傷過，訓練師說這兩項器材單腳需要練到自身重量的一半(35kg)
: 才能開始學跳和跑
:
: 每次上課主要就是強化下半身的肌群
: 目前已經練半年，重量有點卡住了，膝蓋也跟没健身前的狀態差不多，但肌肉確實有變強
:
: 器材如下
:
: 1.臥姿腿部彎曲訓練機
: https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg
:
: 只練到自身體重的68%，目前已經卡住，有點上不去，再加重量，會借到屁股的力，有什
: 麼好方法嗎?
:
: 2.腿部伸展訓練機
: https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg
:
: 練半年快要100%，不知道算不算慢
:
: 因為每次去上課都是在調整姿勢，偶爾換個不同動作訓練同個肌群，但因為第一階段的目
: 標未達成，始終無法進入下個階段，錢會一直花……
:
我沒有醫療背景與肌肉相關知識，以下純粹是個人健身與朋友車禍復健經驗
這兩台以前不喜歡做，因為重量漸漸做重之後會覺得膝蓋周遭不舒服。所以後來都是做自由
重量的動作，然後每一兩周找推拿師放鬆。
不過後來換了一家健身房，做起來倒還行。也許是他們的機器比較適合我的身型，也許是自
由重量讓我整體更加平均穩定，也許是推拿放鬆的功效。
個人經驗，不一定這類機械不好，而是這台的設計跟你不那麼適合，說不定讓你卡重量甚至
不舒服？
然後你是甚麼原因需要復健？單純因為膝關節嗎？因為外傷或天生結構？
我朋友是車禍神經受傷所以上肢需要復健，醫院的治療師是從彈力帶訓練開始，然後加上啞
鈴，接著再加上CABLE。其他機械式的沒有做。不過他是神經受損上肢復健，跟你下肢狀況
可
能不一樣
只是我個人經驗，機械跟自由重量交替做，進步的比較快，因為其他肌群增壯穩定後，主要
想練部位反而能突破重量。所以對於只能做機械這點，我有疑慮？
如果是我，我可能會找有物理治療背景的健身教練，如果不好找或許可以找專長老人健身的
，說不定對你脆弱的膝蓋更有幫助。
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1F：推 powermystery: 醫生說是跳躍膝，現在確實膝蓋使用太久(ex：走1小01/18 16:08
2F：→ powermystery: 時)都是髕骨這邊不舒服，但去練這些器材，就不會有01/18 16:08
3F：→ powermystery: 不舒服的感覺，所以訓練師才叫我練腿部肌肉01/18 16:08
4F：→ powermystery: 要等上完課程了@@ 謝謝回復01/18 16:09
很久以前髕骨跑步也會不舒服，後來健身後就沒發生過了。
腿部我八成都是練自由重量，從手拿寶特瓶開始後來慢慢加重的，如果怕腰受傷可以不做深
蹲硬舉，改成分腿蹲羅馬尼亞蹲之類的
我覺得找教練反而更該多練自由重量，畢竟眉角更多。
5F：推 andy51606: 回診時可以請醫生建議加強/放鬆哪部分肌群01/18 16:29
對，放鬆也很重要，看到你教練說沒酸繼續練在想有沒有可能太緊繃。
像我之前腿伸直，手壓膝蓋膝蓋會痛，推拿師幫我推股四頭後就沒事了
6F：→ andy51606: 這樣你的教練帶你走彎路的機會也會變小01/18 16:30
7F：推 powermystery: 因為我是自己去健身房，所以我的訓練師說做器材會 01/18 23:04
8F：→ powermystery: 比較安全，做自由重量比較危險，在訓練師的教室也01/18 23:04
9F：→ powermystery: 比較少用自由重量；我本來正常的腿，現在確實很緊繃01/18 23:04
10F：→ powermystery: ，讓膝蓋也不舒服了QQ01/18 23:04
那你先拉拉筋，然後拿滾筒把你整隻腿都滾一滾吧，我怕你真的會受傷。我剛開始深蹲重一
點膝蓋會不適，我的教練幫我按摩順便教我怎麼用滾筒放鬆，不用兩週膝蓋就沒問題重量也
能加重
11F：→ neverfly: 老實說我覺得你的教練怪怪der，我上課的方式都是自由重01/19 10:21
12F：→ neverfly: 量為主，做完再做一兩組機械的補，就是自由重量相對危01/19 10:21
13F：→ neverfly: 險，更需要教練的知識與輔助，才要在上課做，不然機械 01/19 10:21
14F：→ neverfly: 自己瞎做就好了，至少不太會受傷01/19 10:21
15F：→ neverfly: 但leg extension那台，你做到自重搞不好真的會爆膝 01/19 10:22
16F：→ powermystery: 我也覺得我的訓練師跟其他健身教練/物治師的教學方01/19 21:01
17F：→ powermystery: 式不太一樣，但都買課程了，前幾個月是100%相信， 01/19 21:01
18F：→ powermystery: 直接我器材真的無法做到自重，就自我懷疑了= =，現 01/19 21:01
19F：→ powermystery: 在原本好的膝蓋，目前也開始不適了，不知道是哪個 01/19 21:01
20F：→ powermystery: 器材的問題，訓練師還是覺得能繼續練 01/19 21:01
你還剩幾堂課？能不能換一個教練？
※ 編輯: keepgoingKH (42.72.99.211 臺灣), 01/19/2026 21:18:47