作者keepgoingKH (Go Go power laser~)
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标题Re: [问题] 练腿的器材，大家花多久才练到自身重量
时间Sun Jan 18 15:05:03 2026
※ 引述 《powermystery (Mr.谜?)》 之铭言：
:
:
: 因膝盖有受伤过，训练师说这两项器材单脚需要练到自身重量的一半(35kg)
: 才能开始学跳和跑
:
: 每次上课主要就是强化下半身的肌群
: 目前已经练半年，重量有点卡住了，膝盖也跟没健身前的状态差不多，但肌肉确实有变强
:
: 器材如下
:
: 1.卧姿腿部弯曲训练机
: https://i.mopix.cc/M7vhJf.jpg
:
: 只练到自身体重的68%，目前已经卡住，有点上不去，再加重量，会借到屁股的力，有什
: 麽好方法吗?
:
: 2.腿部伸展训练机
: https://i.mopix.cc/AekbNC.jpg
:
: 练半年快要100%，不知道算不算慢
:
: 因为每次去上课都是在调整姿势，偶尔换个不同动作训练同个肌群，但因为第一阶段的目
: 标未达成，始终无法进入下个阶段，钱会一直花……
:
我没有医疗背景与肌肉相关知识，以下纯粹是个人健身与朋友车祸复健经验
这两台以前不喜欢做，因为重量渐渐做重之後会觉得膝盖周遭不舒服。所以後来都是做自由
重量的动作，然後每一两周找推拿师放松。
不过後来换了一家健身房，做起来倒还行。也许是他们的机器比较适合我的身型，也许是自
由重量让我整体更加平均稳定，也许是推拿放松的功效。
个人经验，不一定这类机械不好，而是这台的设计跟你不那麽适合，说不定让你卡重量甚至
不舒服？
然後你是甚麽原因需要复健？单纯因为膝关节吗？因为外伤或天生结构？
我朋友是车祸神经受伤所以上肢需要复健，医院的治疗师是从弹力带训练开始，然後加上哑
铃，接着再加上CABLE。其他机械式的没有做。不过他是神经受损上肢复健，跟你下肢状况
可
能不一样
只是我个人经验，机械跟自由重量交替做，进步的比较快，因为其他肌群增壮稳定後，主要
想练部位反而能突破重量。所以对於只能做机械这点，我有疑虑？
如果是我，我可能会找有物理治疗背景的健身教练，如果不好找或许可以找专长老人健身的
，说不定对你脆弱的膝盖更有帮助。
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1F：推 powermystery: 医生说是跳跃膝，现在确实膝盖使用太久(ex：走1小01/18 16:08
2F：→ powermystery: 时)都是髌骨这边不舒服，但去练这些器材，就不会有01/18 16:08
3F：→ powermystery: 不舒服的感觉，所以训练师才叫我练腿部肌肉01/18 16:08
4F：→ powermystery: 要等上完课程了@@ 谢谢回复01/18 16:09
很久以前髌骨跑步也会不舒服，後来健身後就没发生过了。
腿部我八成都是练自由重量，从手拿宝特瓶开始後来慢慢加重的，如果怕腰受伤可以不做深
蹲硬举，改成分腿蹲罗马尼亚蹲之类的
我觉得找教练反而更该多练自由重量，毕竟眉角更多。
5F：推 andy51606: 回诊时可以请医生建议加强/放松哪部分肌群01/18 16:29
对，放松也很重要，看到你教练说没酸继续练在想有没有可能太紧绷。
像我之前腿伸直，手压膝盖膝盖会痛，推拿师帮我推股四头後就没事了
6F：→ andy51606: 这样你的教练带你走弯路的机会也会变小01/18 16:30
7F：推 powermystery: 因为我是自己去健身房，所以我的训练师说做器材会 01/18 23:04
8F：→ powermystery: 比较安全，做自由重量比较危险，在训练师的教室也01/18 23:04
9F：→ powermystery: 比较少用自由重量；我本来正常的腿，现在确实很紧绷01/18 23:04
10F：→ powermystery: ，让膝盖也不舒服了QQ01/18 23:04
那你先拉拉筋，然後拿滚筒把你整只腿都滚一滚吧，我怕你真的会受伤。我刚开始深蹲重一
点膝盖会不适，我的教练帮我按摩顺便教我怎麽用滚筒放松，不用两周膝盖就没问题重量也
能加重
11F：→ neverfly: 老实说我觉得你的教练怪怪der，我上课的方式都是自由重01/19 10:21
12F：→ neverfly: 量为主，做完再做一两组机械的补，就是自由重量相对危01/19 10:21
13F：→ neverfly: 险，更需要教练的知识与辅助，才要在上课做，不然机械 01/19 10:21
14F：→ neverfly: 自己瞎做就好了，至少不太会受伤01/19 10:21
15F：→ neverfly: 但leg extension那台，你做到自重搞不好真的会爆膝 01/19 10:22
16F：→ powermystery: 我也觉得我的训练师跟其他健身教练/物治师的教学方01/19 21:01
17F：→ powermystery: 式不太一样，但都买课程了，前几个月是100%相信， 01/19 21:01
18F：→ powermystery: 直接我器材真的无法做到自重，就自我怀疑了= =，现 01/19 21:01
19F：→ powermystery: 在原本好的膝盖，目前也开始不适了，不知道是哪个 01/19 21:01
20F：→ powermystery: 器材的问题，训练师还是觉得能继续练 01/19 21:01
你还剩几堂课？能不能换一个教练？
※ 编辑: keepgoingKH (42.72.99.211 台湾), 01/19/2026 21:18:47