作者area223672 (JOJO的奇妙比喻)
看板MuscleBeach
標題[問題] 過度訓練導致的困倦？
時間Sat Jan 17 10:02:49 2026
之前的pr是深蹲150公斤
但當時覺得可以做更重
昨天140x5兩組後
第三組直接上150x5
第四下開始慢下來
做完後直接坐在護槓上不想動10分鐘
隔天太累直接起不來
這樣算是訓練過度嗎
未來我應該做140 5x5
還是150 3x3
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.81.137 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1768615371.A.BBD.html
1F：推 askker: 這只算是恢復不過來，光憑目前描述還稱不上過度訓練 01/17 10:38
2F：推 ceca: 神經疲勞 01/17 10:41
3F：推 dakkk: 過度訓練要看影響多久 持續一週就有可能 01/17 10:41
4F：→ ceca: 你繼續練就是一種過度訓練 01/17 10:41
5F：→ ceca: 過度有短暫也有長期累積，你這個是短暫 01/17 10:42
6F：→ dakkk: 如果我是你 我會150x3當主訓練 01/17 10:42
7F：→ ceca: 我現在也是，爬山疲勞還沒結束，又跑步 01/17 10:42
8F：→ ceca: 然後前一天玩vr心率z5，隔天間歇跑又心率z5 01/17 10:42
9F：→ ceca: 現在足踝很疲勞，心肺能力下降，體力下降，這就是短暫過度訓 01/17 10:43
10F：→ ceca: 練 01/17 10:43
11F：→ ceca: and,這星期完全不敢做腿部重訓 01/17 10:43
12F：→ ceca: 另一種長期，再之前瘋狂爬山，沒多久中流感 01/17 10:44
13F：→ ceca: 然後重訓力量下降，不過也跟熱量赤字有關 01/17 10:44
14F：推 Mimmature: 看起來不像 過度訓練是舉不起原本訓練的重量 01/17 10:50
15F：→ Mimmature: 或是次數大幅下降 你看起來只是狀態不好 01/17 10:50
16F：推 Ikaros2601: 起不來就繼續睡多睡點啊… 01/17 11:16
17F：推 gs00001: 老了就不要管PR，沒有要比賽，肌力有持續成長即可，否則 01/17 11:39
18F：→ gs00001: 受傷還是要休息很久。 01/17 11:39
19F：→ rsreason: 過度＿＿都很疲倦 01/17 12:22
20F：推 ymsc30102: 達到一個階段目標 心累了 01/17 13:18
21F：推 rtoday: 你下周改成130 5*5 這樣減載周應該有幫助你下下週進步 01/17 14:05
22F：→ a28200266: 降載一周 肌肥大一周再衝看看吧 別一股腦衝5*5 01/17 14:08
23F：推 heavenbeyond: 我是真不懂，大家都是玩票性質練練，又不是職業的 01/17 14:43
24F：→ heavenbeyond: ，拼老命舉PR幹嘛？ 01/17 14:43
25F：→ heavenbeyond: 玩票打籃球的，不會一天到晚想灌籃。 01/17 14:43
26F：→ heavenbeyond: 玩票打棒球的，不會一天到晚想拼全壘打。 01/17 14:43
27F：→ heavenbeyond: 各種玩票性質的運動，大家都玩的很開心，就唯獨健 01/17 14:43
28F：→ heavenbeyond: 身的票友很奇怪。硬要去學職業選手搞啥增肌/減脂/ 01/17 14:43
29F：→ heavenbeyond: 高蛋白/低碳/破PR....搞了半天病的病傷的傷，然後 01/17 14:43
30F：→ heavenbeyond: 真正能快快樂樂健身十年的沒幾個。何必呢？ 01/17 14:43
31F：推 sn245763: 各種運動都有這種練功狂人，但最後下場都是固定去復健科 01/17 14:47
32F：→ sn245763: 不然就是中醫診所報到。 01/17 14:48
33F：→ sn245763: 但你練得再猛、再強，who cares？ 01/17 14:48
34F：推 cubegaga: 可以觀察靜止心率跟hrv結合體感輔助判斷 01/17 15:14
35F：推 gaussjordan: 都是被力竭長肌肉騙了 01/17 15:43
36F：推 blackbear21: 但娛樂跑馬拉松的 還是期望破pb 啊 01/17 16:32
37F：→ AHEAD099: 練到不想動就是過度 業餘練健康的能持續下去才重要 01/17 16:49
38F：推 a28200266: 每個打籃球的都會想灌籃吧 做不做得到而已 01/17 17:32
39F：→ a28200266: 做任何事本來就會有目標 知道風險再去做就好 01/17 17:32
40F：→ a28200266: 如果衝PR能獲得快樂那就衝啊 01/17 17:33
41F：→ em4: 想偷懶就是？ 01/17 18:27
42F：推 ceca: 靠腰，有可能中了腸病毒 01/17 18:28
43F：→ ceca: 剛才練舞在那邊又吐又拉 01/17 18:29
44F：→ ceca: 然後被別人笑，從重訓和一些五四三運動加入後，身體反而變差 01/17 18:29
45F：→ ceca: 玩過頭，反正身體會阻止你繼續瘋 01/17 18:29
46F：→ ceca: 不受傷也會讓你生病 01/17 18:30
47F：→ ceca: 你會覺得，還可以，啊那個很有趣，一定要試看看 01/17 18:31
48F：→ ceca: 試試試，身體就給你罷工抗議 01/17 18:31
49F：→ ceca: 以前玩rp50下很有趣，然後兩個星期後，就感冒 01/17 18:32
50F：推 ceca: 這次是，高強度爬山後，一星期內，心率上三次z5，都破95%逼 01/17 18:34
51F：→ ceca: 近最大值 01/17 18:34
52F：→ ceca: 然後足踝肌肉先被大腦保護性斷電斷控制 01/17 18:39
53F：→ ceca: 之後就免疫下降，被傳染 01/17 18:39
54F：→ ceca: 但是玩（運動）的時候，就覺得，我可以啊 01/17 18:39
55F：→ ceca: 然後無視心跳變異數值已經下降的警訊 01/17 18:40
56F：→ ceca: 但，反正就是這樣，你身體發現老闆亂凹他加班，他就會罷工 01/17 18:41
57F：→ ceca: 你不給他休息，他就自己讓你不得不休息 01/17 18:41
58F：→ ceca: 並且這跟什麼自律沒有關係，是感覺很有趣，我要試看看 01/17 18:45
59F：→ ceca: 這才是麻煩的問題，自律還可以有藉口怠惰xd 01/17 18:46
60F：→ ceca: 有錢，你不知不覺就會瘋狂 01/17 18:46
61F：→ ceca: 有趣打成有錢 01/17 18:46
62F：→ Sam27: HRV和靜止心率還有恢復速度會告訴你有沒有過度 01/17 19:04
63F：→ Sam27: 如果是健康考量的話，不管是重訓還是有氧都有甜蜜點 01/17 19:06
64F：→ Sam27: 類似工程常用的浴缸曲線，超過了反而對身體有傷 01/17 19:07
65F：推 s9209122222: 肌力訓練不要太接近力竭 01/17 19:16
66F：推 senma: ceca大應該沒有打錯字 01/17 19:22
67F：推 ceca: 流感的時候，心跳變異數掉到很低xd 01/17 19:51
68F：推 a1121210: 最近我的訓練偏品質 沒有力竭肌肥大 只要動作一偏就終 01/17 19:52
69F：→ a1121210: 止次數組數 01/17 19:52
70F：→ a1121210: 不存在硬幹 借力 01/17 19:53
71F：推 MingPK: 破PR感覺爽啊為何不能xd，也能拿來換算幾RM做幾下排課表 01/17 20:34
72F：推 kenhiro5566: 我有時候也會這樣 但可能也是心理上的倦怠 下一周就 01/17 21:07
73F：→ kenhiro5566: 都停止重訓 改上萵苣有氧課而已 降載一周再練 01/17 21:07
74F：推 camen: 我認真起來，健康是越練越差 01/17 21:51
75F：推 jojozp06: 健康真的是越認真練越糟，隔天睡到不想起來就知道有點過 01/17 21:57
76F：→ jojozp06: 度了 01/17 21:57
77F：推 ccl007: 健美大師黃阿文說健美是精神活動 馬拉松跑者跑到最後則是 01/17 22:15
78F：→ ccl007: 大腦心智表現 是在練大腦 兩大熱門運動都有點殊途同歸 01/17 22:16
79F：推 sGuitar: 健身真的是精神活動 01/17 23:35
80F：→ sGuitar: 說錯，健美 01/17 23:36
81F：→ NICK992: 幹偶左手最近也弱掉了 單左引體拉不起來 但應該無關過度 01/18 00:01
82F：→ NICK992: 右手再怎麼疏於訓練還是天生神力猛 非慣用手沒練就弱掉 01/18 00:03
83F：推 kdevil: 之前測了深蹲PR200 之後訓練都150 5X5 久沒蹲隔天也是會 01/18 01:45
84F：→ kdevil: 很累 01/18 01:45
85F：推 qazxc312: 因為PR不會背叛你，另一半會 01/18 12:17
86F：→ baileegunlin: 推看HRV和休息心率，低於基準太長時間代表疲勞了 01/18 13:33
87F：→ ro123eo: 休息一周看看 01/18 23:04