作者area223672 (JOJO的奇妙比喻)
看板MuscleBeach
标题[问题] 过度训练导致的困倦？
时间Sat Jan 17 10:02:49 2026
之前的pr是深蹲150公斤
但当时觉得可以做更重
昨天140x5两组後
第三组直接上150x5
第四下开始慢下来
做完後直接坐在护杠上不想动10分钟
隔天太累直接起不来
这样算是训练过度吗
未来我应该做140 5x5
还是150 3x3
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1F：推 askker: 这只算是恢复不过来，光凭目前描述还称不上过度训练 01/17 10:38
2F：推 ceca: 神经疲劳 01/17 10:41
3F：推 dakkk: 过度训练要看影响多久 持续一周就有可能 01/17 10:41
4F：→ ceca: 你继续练就是一种过度训练 01/17 10:41
5F：→ ceca: 过度有短暂也有长期累积，你这个是短暂 01/17 10:42
6F：→ dakkk: 如果我是你 我会150x3当主训练 01/17 10:42
7F：→ ceca: 我现在也是，爬山疲劳还没结束，又跑步 01/17 10:42
8F：→ ceca: 然後前一天玩vr心率z5，隔天间歇跑又心率z5 01/17 10:42
9F：→ ceca: 现在足踝很疲劳，心肺能力下降，体力下降，这就是短暂过度训 01/17 10:43
10F：→ ceca: 练 01/17 10:43
11F：→ ceca: and,这星期完全不敢做腿部重训 01/17 10:43
12F：→ ceca: 另一种长期，再之前疯狂爬山，没多久中流感 01/17 10:44
13F：→ ceca: 然後重训力量下降，不过也跟热量赤字有关 01/17 10:44
14F：推 Mimmature: 看起来不像 过度训练是举不起原本训练的重量 01/17 10:50
15F：→ Mimmature: 或是次数大幅下降 你看起来只是状态不好 01/17 10:50
16F：推 Ikaros2601: 起不来就继续睡多睡点啊… 01/17 11:16
17F：推 gs00001: 老了就不要管PR，没有要比赛，肌力有持续成长即可，否则 01/17 11:39
18F：→ gs00001: 受伤还是要休息很久。 01/17 11:39
19F：→ rsreason: 过度＿＿都很疲倦 01/17 12:22
20F：推 ymsc30102: 达到一个阶段目标 心累了 01/17 13:18
21F：推 rtoday: 你下周改成130 5*5 这样减载周应该有帮助你下下周进步 01/17 14:05
22F：→ a28200266: 降载一周 肌肥大一周再冲看看吧 别一股脑冲5*5 01/17 14:08
23F：推 heavenbeyond: 我是真不懂，大家都是玩票性质练练，又不是职业的 01/17 14:43
24F：→ heavenbeyond: ，拼老命举PR干嘛？ 01/17 14:43
25F：→ heavenbeyond: 玩票打篮球的，不会一天到晚想灌篮。 01/17 14:43
26F：→ heavenbeyond: 玩票打棒球的，不会一天到晚想拼全垒打。 01/17 14:43
27F：→ heavenbeyond: 各种玩票性质的运动，大家都玩的很开心，就唯独健 01/17 14:43
28F：→ heavenbeyond: 身的票友很奇怪。硬要去学职业选手搞啥增肌/减脂/ 01/17 14:43
29F：→ heavenbeyond: 高蛋白/低碳/破PR....搞了半天病的病伤的伤，然後 01/17 14:43
30F：→ heavenbeyond: 真正能快快乐乐健身十年的没几个。何必呢？ 01/17 14:43
31F：推 sn245763: 各种运动都有这种练功狂人，但最後下场都是固定去复健科 01/17 14:47
32F：→ sn245763: 不然就是中医诊所报到。 01/17 14:48
33F：→ sn245763: 但你练得再猛、再强，who cares？ 01/17 14:48
34F：推 cubegaga: 可以观察静止心率跟hrv结合体感辅助判断 01/17 15:14
35F：推 gaussjordan: 都是被力竭长肌肉骗了 01/17 15:43
36F：推 blackbear21: 但娱乐跑马拉松的 还是期望破pb 啊 01/17 16:32
37F：→ AHEAD099: 练到不想动就是过度 业余练健康的能持续下去才重要 01/17 16:49
38F：推 a28200266: 每个打篮球的都会想灌篮吧 做不做得到而已 01/17 17:32
39F：→ a28200266: 做任何事本来就会有目标 知道风险再去做就好 01/17 17:32
40F：→ a28200266: 如果冲PR能获得快乐那就冲啊 01/17 17:33
41F：→ em4: 想偷懒就是？ 01/17 18:27
42F：推 ceca: 靠腰，有可能中了肠病毒 01/17 18:28
43F：→ ceca: 刚才练舞在那边又吐又拉 01/17 18:29
44F：→ ceca: 然後被别人笑，从重训和一些五四三运动加入後，身体反而变差 01/17 18:29
45F：→ ceca: 玩过头，反正身体会阻止你继续疯 01/17 18:29
46F：→ ceca: 不受伤也会让你生病 01/17 18:30
47F：→ ceca: 你会觉得，还可以，啊那个很有趣，一定要试看看 01/17 18:31
48F：→ ceca: 试试试，身体就给你罢工抗议 01/17 18:31
49F：→ ceca: 以前玩rp50下很有趣，然後两个星期後，就感冒 01/17 18:32
50F：推 ceca: 这次是，高强度爬山後，一星期内，心率上三次z5，都破95%逼 01/17 18:34
51F：→ ceca: 近最大值 01/17 18:34
52F：→ ceca: 然後足踝肌肉先被大脑保护性断电断控制 01/17 18:39
53F：→ ceca: 之後就免疫下降，被传染 01/17 18:39
54F：→ ceca: 但是玩（运动）的时候，就觉得，我可以啊 01/17 18:39
55F：→ ceca: 然後无视心跳变异数值已经下降的警讯 01/17 18:40
56F：→ ceca: 但，反正就是这样，你身体发现老板乱凹他加班，他就会罢工 01/17 18:41
57F：→ ceca: 你不给他休息，他就自己让你不得不休息 01/17 18:41
58F：→ ceca: 并且这跟什麽自律没有关系，是感觉很有趣，我要试看看 01/17 18:45
59F：→ ceca: 这才是麻烦的问题，自律还可以有藉口怠惰xd 01/17 18:46
60F：→ ceca: 有钱，你不知不觉就会疯狂 01/17 18:46
61F：→ ceca: 有趣打成有钱 01/17 18:46
62F：→ Sam27: HRV和静止心率还有恢复速度会告诉你有没有过度 01/17 19:04
63F：→ Sam27: 如果是健康考量的话，不管是重训还是有氧都有甜蜜点 01/17 19:06
64F：→ Sam27: 类似工程常用的浴缸曲线，超过了反而对身体有伤 01/17 19:07
65F：推 s9209122222: 肌力训练不要太接近力竭 01/17 19:16
66F：推 senma: ceca大应该没有打错字 01/17 19:22
67F：推 ceca: 流感的时候，心跳变异数掉到很低xd 01/17 19:51
68F：推 a1121210: 最近我的训练偏品质 没有力竭肌肥大 只要动作一偏就终 01/17 19:52
69F：→ a1121210: 止次数组数 01/17 19:52
70F：→ a1121210: 不存在硬干 借力 01/17 19:53
71F：推 MingPK: 破PR感觉爽啊为何不能xd，也能拿来换算几RM做几下排课表 01/17 20:34
72F：推 kenhiro5566: 我有时候也会这样 但可能也是心理上的倦怠 下一周就 01/17 21:07
73F：→ kenhiro5566: 都停止重训 改上莴苣有氧课而已 降载一周再练 01/17 21:07
74F：推 camen: 我认真起来，健康是越练越差 01/17 21:51
75F：推 jojozp06: 健康真的是越认真练越糟，隔天睡到不想起来就知道有点过 01/17 21:57
76F：→ jojozp06: 度了 01/17 21:57
77F：推 ccl007: 健美大师黄阿文说健美是精神活动 马拉松跑者跑到最後则是 01/17 22:15
78F：→ ccl007: 大脑心智表现 是在练大脑 两大热门运动都有点殊途同归 01/17 22:16
79F：推 sGuitar: 健身真的是精神活动 01/17 23:35
80F：→ sGuitar: 说错，健美 01/17 23:36
81F：→ NICK992: 干偶左手最近也弱掉了 单左引体拉不起来 但应该无关过度 01/18 00:01
82F：→ NICK992: 右手再怎麽疏於训练还是天生神力猛 非惯用手没练就弱掉 01/18 00:03
83F：推 kdevil: 之前测了深蹲PR200 之後训练都150 5X5 久没蹲隔天也是会 01/18 01:45
84F：→ kdevil: 很累 01/18 01:45
85F：推 qazxc312: 因为PR不会背叛你，另一半会 01/18 12:17
86F：→ baileegunlin: 推看HRV和休息心率，低於基准太长时间代表疲劳了 01/18 13:33
87F：→ ro123eo: 休息一周看看 01/18 23:04