作者alpho (阿否)
看板MuscleBeach
標題[問題] 長輩肌力偏弱 求解惑
時間Tue Jan 13 20:17:22 2026
如題，有些關於長輩的問題需要鄉民解惑，不知道是不適合PO在這版 ..
家母有慢性病，平常就會吃藥，包含安眠藥、精神科和其他身體上的林林總總，整體算是偏多的。
生活上因為體力和肌力都偏弱，很容易跌倒。
另外也有脊椎問題，有姿勢性的腰痛。
醫生是說需要開刀(尚未開刀)，目前是必須戴護腰束緊才能走動。
我想說可不可以買個保護用的護膝，但這類護膝日常可以長戴嗎？
如果可行的話想請問該怎麼挑選，有什麼合適的品牌？
由於因為腰和心臟的問題，運動方面也比較受限。
她說以前有使用震動的運動機，就是踩著會震動的那種，在沒辦法好好運動的情況想靠這個稍微彌補。
但我爬文+google也沒有很確定效用，有看到分享說有用，也有看到不能替代運動，特別對長輩可能會受傷等。
這部份想確認，震動機的效用如何？可行的話有什麼合適的選擇，預算應該是都擔的起。
如果不行的話，依家母的情況，肌力這塊能怎麼培養？
先感謝鄉民解惑了，以上。
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1F：→ cubegaga: 預算能負擔就去找教練 01/13 20:34
2F：推 allen0981: 可能要先從活動度伸展開始,這方面還是交給專業教練評 01/13 20:50
3F：→ allen0981: 估比較適當 01/13 20:50
4F：推 yawenla: 還是實際上去重訓比較實在，練健康不錯啊 01/13 20:51
5F：推 sadmonkey: 銀髮健身俱樂部試看看，不然就找自費物治師幫忙教動作 01/13 21:20
6F：推 Arvin751810: 震動機沒用的，可以用長照2.0找復健師到家，教她怎 01/13 21:51
7F：→ Arvin751810: 麼運動。 01/13 21:51
8F：推 Arvin751810: 朋友的媽媽有中風過，還臥床3個月，完全無法自己起 01/13 21:58
9F：→ Arvin751810: 身。用長照找來復健師教了12堂，就能起床拿拐杖走動 01/13 21:58
10F：→ Arvin751810: 上廁所，可以去找來評估看看。 01/13 21:58
11F：推 Arvin751810: 有一種人站在機器底座上，手扶把手，底座左右震動的 01/13 22:19
12F：→ Arvin751810: ，不要用。核心肌力不足，會傷腰！ 01/13 22:19
13F：推 heavenbeyond: 什麼都不要買！什麼都不要買！！ 01/13 23:02
14F：→ heavenbeyond: 你該做的第一件事情是「跟你老媽長談，確認她有心 01/13 23:02
15F：→ heavenbeyond: 要運動」，不然一切都是白費。 01/13 23:02
16F：→ heavenbeyond: 從你描述的狀況看來，我根本不認為她有心想運動。 01/13 23:03
17F：推 saintlin: 找能到府的物理治療師吧，先能正常走路再說吧。 01/13 23:10
18F：→ rsreason: 重投胎 01/13 23:44
19F：推 Mimmature: 有慢性病要小心 最好是問清楚 01/13 23:51
20F：→ Mimmature: 護膝可以選保爾範 01/13 23:51
21F：→ Mimmature: 常跌倒浴室可能要裝扶手 01/13 23:51
23F：→ Arvin751810: 有科學證據表明，接觸全身振動會增加腰痛和坐骨神經 01/14 00:28
24F：→ Arvin751810: 痛的風險。 01/14 00:28
26F：→ Arvin751810: 以上影片也說椎間盤有問題不要用震動機 01/14 00:32
27F：→ XZXie: 身邊有類似的長輩 大概都是自我放棄的狀態了 01/14 08:21
28F：→ gigi030507: 會相信震動機，我還不如相信獅子的鬃毛 01/14 09:44
29F：推 a1121210: 最近我媽去學游泳 感覺人精神多了 01/14 09:48
30F：推 a1121210: 血壓也正常了 連醫生都說好 要保持 也不會整天坐著滑手 01/14 09:49
31F：→ a1121210: 機 01/14 09:49
32F：推 coqsportif: 我比較好奇樓上怎麼可以光看描述就不認為她有心想運動 01/14 10:49
33F：→ jimmyfk: 有心想運動的人, 怎又會放任自己的身體到如此的境地呢? 01/14 11:05
34F：推 patty0702: 震動機不要買 要防止肌力退化就是得重訓 一般連鎖萵苣 01/14 11:06
35F：→ patty0702: 之類的都有很多機械式 這種長輩也能操作 但建議還是要 01/14 11:07
36F：→ jimmyfk: 萬般皆命, 唯有自渡. 01/14 11:07
37F：→ patty0702: 請教練帶 01/14 11:07
38F：→ js52666: 找專門教銀髮的教練 01/14 11:26
39F：推 a1121210: 有運動之後我媽以前睡覺都要吃安眠藥 之前退休沒事整天 01/14 11:49
40F：→ a1121210: 在家待機不累晚上睡不著 現在不太需要了 有運動後有體力 01/14 11:49
41F：→ a1121210: 消耗會累晚上就比較好睡 還能增加活動度 01/14 11:49
42F：→ a1121210: 不過她也發現身體左右不平衡 之後應該也是要去肌力訓練 01/14 11:50
43F：推 ruby981206: 說服老人家做肌力訓練確實不是容易的事情... 01/14 12:10
44F：推 Sam27: 完全沒數字怎針對數字去改善？ 01/14 12:13
45F：推 allen0981: 如果鄉民家中長輩行動能力許可,政府bot運動中心健身房 01/14 12:27
46F：→ allen0981: 也有銀髮族免費時段,老人家可以去活動筋骨跟同齡聊天 01/14 12:27
47F：→ allen0981: （我時段與他們重疊..滑輪下拉只有一台,我都搶不到) 01/14 12:28
48F：推 wseedw: 護膝最好先找物理治療師評估後再買，然後震動機沒有用， 01/14 12:39
49F：→ wseedw: 我家也有兩台 01/14 12:39
50F：→ wseedw: 最好是請教練帶她上課，但是這要本人有意願，不然只是浪費 01/14 12:40
51F：→ wseedw: 錢 01/14 12:40
52F：→ wseedw: 我家七十多歲長輩勸說一年後終於願意上教練課，走路絆倒 01/14 12:40
53F：→ wseedw: 的情況好很多 01/14 12:40
54F：推 Mimmature: 睡眠真的有差 之前因為工作停止重訓好幾年 01/14 13:52
55F：→ Mimmature: 期間睡眠情況差到脾氣跟著暴躁起來 01/14 13:52
56F：→ Mimmature: 明明很累卻老是睡不著 換了好幾個枕頭也沒用 01/14 13:52
57F：→ Mimmature: 後來重新開始重訓突然就不失眠了 01/14 13:52
58F：→ f9022007: 肌力弱唯一解就是做重訓了 01/14 14:36
59F：→ tina78714: 感覺如果行走沒問題 可以試試看去重訓增加肌肉量耶 01/14 15:21
60F：→ BASICA: 我也是老人家，做瑜珈跟體操身體好了很多，體操空手做就 01/14 15:53
61F：→ BASICA: 好了，可以從平衡做起，瑜珈術首先意存丹田，靜靜呼吸 01/14 15:53
62F：→ BASICA: 每天十幾分鐘就會有效果了 01/14 15:53
63F：→ BASICA: 緩而用力最會長肌肉！買一對小啞鈴一只一公斤重可以玩好多 01/14 16:16
64F：→ BASICA: 花樣！買一只壺鈴可以玩好多花樣！一只木棍一條帶子玩很多 01/14 16:17
65F：→ BASICA: 養生術是自己慢慢摸索出來的 01/14 16:18
66F：推 freelancer: 有去長照機構嗎？如果沒有可以考慮一下，先動起來 01/14 23:53
68F：→ freelancer: 請找交通最方便還是最近的C極長照據點 01/14 23:54
69F：→ freelancer: 很像老人club，會有很多活動讓老人有在動，有些也會有 01/14 23:55
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72F：→ paulman: 如果能去運動中心的話 推雪橇車是個不錯運動方式 01/15 00:12
73F：→ paulman: 我們這邊好多銀髮族都在推這個 01/15 00:12
74F：推 b54102: 我有一些銀髮族的學生我真的覺得運動比什麼都有效 XD 01/15 15:56
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76F：推 GarnettKing: 心臟有毛病不要亂重訓喔！心跳突然加快很危險的 01/16 13:02
77F：推 monkeywife: 把錢省下來請教練好好帶 01/16 13:53
78F：→ joupu: 護膝只能輔助關節穩定，無法取代肌力，長時間依賴反而可能 01/16 14:38
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80F：→ joupu: 風險更高。要增加肌力比較實際的做法，是從坐姿抬腿、扶椅 01/16 14:39
81F：→ joupu: 深蹲、核心與下肢平衡訓練開始，在專人看顧下循序漸進。我 01/16 14:39
82F：→ joupu: 家人的情況跟你母親有點像，一開始是先找復健師，後來才在M 01/16 14:39
83F：→ joupu: orefit找有銀髮族訓練專業經驗的教練，現在運動能力恢復蠻 01/16 14:40
84F：→ joupu: 多的。 01/16 14:40
85F：→ BASICA: 我想鼓勵你們站樁，重心放下30公分腳曲曲手胸前抱圓圈撐著 01/16 15:05
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87F：→ roberio: 找專門訓練銀髮的教練 01/16 17:47
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89F：推 ChikanDesu: 有心想運動早就運動了 現在她看起來是很容易掉到連生 01/18 01:33
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91F：推 v2266514: 你要先讓她願意運動，搞錯重點了 01/20 13:49
92F：→ v2266514: 會想用震動機就是不想動又要騙自己 01/20 13:51