作者alpho (阿否)
看板MuscleBeach
标题[问题] 长辈肌力偏弱 求解惑
时间Tue Jan 13 20:17:22 2026
如题，有些关於长辈的问题需要乡民解惑，不知道是不适合PO在这版 ..
家母有慢性病，平常就会吃药，包含安眠药、精神科和其他身体上的林林总总，整体算是偏多的。
生活上因为体力和肌力都偏弱，很容易跌倒。
另外也有脊椎问题，有姿势性的腰痛。
医生是说需要开刀(尚未开刀)，目前是必须戴护腰束紧才能走动。
我想说可不可以买个保护用的护膝，但这类护膝日常可以长戴吗？
如果可行的话想请问该怎麽挑选，有什麽合适的品牌？
由於因为腰和心脏的问题，运动方面也比较受限。
她说以前有使用震动的运动机，就是踩着会震动的那种，在没办法好好运动的情况想靠这个稍微弥补。
但我爬文+google也没有很确定效用，有看到分享说有用，也有看到不能替代运动，特别对长辈可能会受伤等。
这部份想确认，震动机的效用如何？可行的话有什麽合适的选择，预算应该是都担的起。
如果不行的话，依家母的情况，肌力这块能怎麽培养？
先感谢乡民解惑了，以上。
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1F：→ cubegaga: 预算能负担就去找教练 01/13 20:34
2F：推 allen0981: 可能要先从活动度伸展开始,这方面还是交给专业教练评 01/13 20:50
3F：→ allen0981: 估比较适当 01/13 20:50
4F：推 yawenla: 还是实际上去重训比较实在，练健康不错啊 01/13 20:51
5F：推 sadmonkey: 银发健身俱乐部试看看，不然就找自费物治师帮忙教动作 01/13 21:20
6F：推 Arvin751810: 震动机没用的，可以用长照2.0找复健师到家，教她怎 01/13 21:51
7F：→ Arvin751810: 麽运动。 01/13 21:51
8F：推 Arvin751810: 朋友的妈妈有中风过，还卧床3个月，完全无法自己起 01/13 21:58
9F：→ Arvin751810: 身。用长照找来复健师教了12堂，就能起床拿拐杖走动 01/13 21:58
10F：→ Arvin751810: 上厕所，可以去找来评估看看。 01/13 21:58
11F：推 Arvin751810: 有一种人站在机器底座上，手扶把手，底座左右震动的 01/13 22:19
12F：→ Arvin751810: ，不要用。核心肌力不足，会伤腰！ 01/13 22:19
13F：推 heavenbeyond: 什麽都不要买！什麽都不要买！！ 01/13 23:02
14F：→ heavenbeyond: 你该做的第一件事情是「跟你老妈长谈，确认她有心 01/13 23:02
15F：→ heavenbeyond: 要运动」，不然一切都是白费。 01/13 23:02
16F：→ heavenbeyond: 从你描述的状况看来，我根本不认为她有心想运动。 01/13 23:03
17F：推 saintlin: 找能到府的物理治疗师吧，先能正常走路再说吧。 01/13 23:10
18F：→ rsreason: 重投胎 01/13 23:44
19F：推 Mimmature: 有慢性病要小心 最好是问清楚 01/13 23:51
20F：→ Mimmature: 护膝可以选保尔范 01/13 23:51
21F：→ Mimmature: 常跌倒浴室可能要装扶手 01/13 23:51
23F：→ Arvin751810: 有科学证据表明，接触全身振动会增加腰痛和坐骨神经 01/14 00:28
24F：→ Arvin751810: 痛的风险。 01/14 00:28
26F：→ Arvin751810: 以上影片也说椎间盘有问题不要用震动机 01/14 00:32
27F：→ XZXie: 身边有类似的长辈 大概都是自我放弃的状态了 01/14 08:21
28F：→ gigi030507: 会相信震动机，我还不如相信狮子的鬃毛 01/14 09:44
29F：推 a1121210: 最近我妈去学游泳 感觉人精神多了 01/14 09:48
30F：推 a1121210: 血压也正常了 连医生都说好 要保持 也不会整天坐着滑手 01/14 09:49
31F：→ a1121210: 机 01/14 09:49
32F：推 coqsportif: 我比较好奇楼上怎麽可以光看描述就不认为她有心想运动 01/14 10:49
33F：→ jimmyfk: 有心想运动的人, 怎又会放任自己的身体到如此的境地呢? 01/14 11:05
34F：推 patty0702: 震动机不要买 要防止肌力退化就是得重训 一般连锁莴苣 01/14 11:06
35F：→ patty0702: 之类的都有很多机械式 这种长辈也能操作 但建议还是要 01/14 11:07
36F：→ jimmyfk: 万般皆命, 唯有自渡. 01/14 11:07
37F：→ patty0702: 请教练带 01/14 11:07
38F：→ js52666: 找专门教银发的教练 01/14 11:26
39F：推 a1121210: 有运动之後我妈以前睡觉都要吃安眠药 之前退休没事整天 01/14 11:49
40F：→ a1121210: 在家待机不累晚上睡不着 现在不太需要了 有运动後有体力 01/14 11:49
41F：→ a1121210: 消耗会累晚上就比较好睡 还能增加活动度 01/14 11:49
42F：→ a1121210: 不过她也发现身体左右不平衡 之後应该也是要去肌力训练 01/14 11:50
43F：推 ruby981206: 说服老人家做肌力训练确实不是容易的事情... 01/14 12:10
44F：推 Sam27: 完全没数字怎针对数字去改善？ 01/14 12:13
45F：推 allen0981: 如果乡民家中长辈行动能力许可,政府bot运动中心健身房 01/14 12:27
46F：→ allen0981: 也有银发族免费时段,老人家可以去活动筋骨跟同龄聊天 01/14 12:27
47F：→ allen0981: （我时段与他们重叠..滑轮下拉只有一台,我都抢不到) 01/14 12:28
48F：推 wseedw: 护膝最好先找物理治疗师评估後再买，然後震动机没有用， 01/14 12:39
49F：→ wseedw: 我家也有两台 01/14 12:39
50F：→ wseedw: 最好是请教练带她上课，但是这要本人有意愿，不然只是浪费 01/14 12:40
51F：→ wseedw: 钱 01/14 12:40
52F：→ wseedw: 我家七十多岁长辈劝说一年後终於愿意上教练课，走路绊倒 01/14 12:40
53F：→ wseedw: 的情况好很多 01/14 12:40
54F：推 Mimmature: 睡眠真的有差 之前因为工作停止重训好几年 01/14 13:52
55F：→ Mimmature: 期间睡眠情况差到脾气跟着暴躁起来 01/14 13:52
56F：→ Mimmature: 明明很累却老是睡不着 换了好几个枕头也没用 01/14 13:52
57F：→ Mimmature: 後来重新开始重训突然就不失眠了 01/14 13:52
58F：→ f9022007: 肌力弱唯一解就是做重训了 01/14 14:36
59F：→ tina78714: 感觉如果行走没问题 可以试试看去重训增加肌肉量耶 01/14 15:21
60F：→ BASICA: 我也是老人家，做瑜珈跟体操身体好了很多，体操空手做就 01/14 15:53
61F：→ BASICA: 好了，可以从平衡做起，瑜珈术首先意存丹田，静静呼吸 01/14 15:53
62F：→ BASICA: 每天十几分钟就会有效果了 01/14 15:53
63F：→ BASICA: 缓而用力最会长肌肉！买一对小哑铃一只一公斤重可以玩好多 01/14 16:16
64F：→ BASICA: 花样！买一只壶铃可以玩好多花样！一只木棍一条带子玩很多 01/14 16:17
65F：→ BASICA: 养生术是自己慢慢摸索出来的 01/14 16:18
66F：推 freelancer: 有去长照机构吗？如果没有可以考虑一下，先动起来 01/14 23:53
68F：→ freelancer: 请找交通最方便还是最近的C极长照据点 01/14 23:54
69F：→ freelancer: 很像老人club，会有很多活动让老人有在动，有些也会有 01/14 23:55
70F：→ freelancer: 肌力课程，先处理活动，再来弄运动的问题 01/14 23:55
71F：→ freelancer: 会需要一些费用，大概一个月几百，政府补了很多 01/14 23:57
72F：→ paulman: 如果能去运动中心的话 推雪橇车是个不错运动方式 01/15 00:12
73F：→ paulman: 我们这边好多银发族都在推这个 01/15 00:12
74F：推 b54102: 我有一些银发族的学生我真的觉得运动比什麽都有效 XD 01/15 15:56
75F：推 Puma5566: 找专业复健师治疗师不是问网友 01/16 07:06
76F：推 GarnettKing: 心脏有毛病不要乱重训喔！心跳突然加快很危险的 01/16 13:02
77F：推 monkeywife: 把钱省下来请教练好好带 01/16 13:53
78F：→ joupu: 护膝只能辅助关节稳定，无法取代肌力，长时间依赖反而可能 01/16 14:38
79F：→ joupu: 让腿部更弱；震动机对长辈效果有限，且有脊椎、心脏问题时 01/16 14:38
80F：→ joupu: 风险更高。要增加肌力比较实际的做法，是从坐姿抬腿、扶椅 01/16 14:39
81F：→ joupu: 深蹲、核心与下肢平衡训练开始，在专人看顾下循序渐进。我 01/16 14:39
82F：→ joupu: 家人的情况跟你母亲有点像，一开始是先找复健师，後来才在M 01/16 14:39
83F：→ joupu: orefit找有银发族训练专业经验的教练，现在运动能力恢复蛮 01/16 14:40
84F：→ joupu: 多的。 01/16 14:40
85F：→ BASICA: 我想鼓励你们站桩，重心放下30公分脚曲曲手胸前抱圆圈撑着 01/16 15:05
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87F：→ roberio: 找专门训练银发的教练 01/16 17:47
88F：→ chinya51: 震动机就是废物 01/17 07:39
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91F：推 v2266514: 你要先让她愿意运动，搞错重点了 01/20 13:49
92F：→ v2266514: 会想用震动机就是不想动又要骗自己 01/20 13:51