作者mowkow0611 (威爺)
看板MuscleBeach
標題[討論] 關於漸進式超負荷 增加重量還是次數?
時間Thu Jan 1 14:11:34 2026
大家新年快樂
最近沒在控飲食體重自然就上升
上升伴隨的就是可以增加一些力量
所以想問問大家的意見或看法
感恩感恩
以五天一次的練腿第一個動作 深蹲為例
之前是 重量 110 10下2組 和 110 10下 7組
115 9 下3組
110 10下2組
這兩種模式輪流
後面還有三個動作就先不管了
現在體重增加後
重量增加變成
115 10下2組 和 115 10下5組
120 9 下3組 115 9 下2組
115 9 下2組
想問的是
雖然重量增加了 但後面兩組的次數都明顯少一下 無法跟原本10下一樣
大家覺得以漸進式超負荷的目的
應該是次數做到好 還是重量增加為主呢
因為如果算容量 重量雖然增加但次數減少
感覺比原本的容量少
這樣說對嗎
大家是怎麼看的呢 謝謝回覆討論
感恩
新年快樂
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1F：推 steven183: 也蹲太多 看重量最重那組就好 01/01 14:21
2F：→ steven183: 容量沒那麼重要 01/01 14:21
3F：→ XZXie: 深蹲7組有點多欸 我4~5組就沒力惹 01/01 14:23
4F：→ steven183: 不然蹲50下 容量不是更多 01/01 14:24
5F：推 XZXie: 你這兩種練法不就金字塔和遞減組嗎 都有人用 01/01 14:26
6F：→ ceca: 爬山的還真的會給你蹲50下..XD 01/01 14:29
7F：→ ceca: 需求不一樣,蹲50下主慢縮肌.. 01/01 14:29
8F：→ ceca: 而移動性的不喜歡太多type 2a..耗能太大,耐力太差. 01/01 14:30
9F：→ ceca: 肌肉是看人用的,但都是肌肉...差別是他比較小塊你比較大塊. 01/01 14:30
10F：→ ceca: 但你再訓練,就是有練到肌肉.. 01/01 14:31
11F：推 heavenbeyond: 小孩子才做選擇 01/01 14:48
12F：→ heavenbeyond: 二個都練啊，每個2-3個月換個訓練方式，不好嗎？ 01/01 14:48
13F：推 ceca: 應該先看目的吧..你的目的是甚麼? 01/01 15:14
14F：→ ceca: 你沒有目的蝦雞巴練,那你爽就好. 01/01 15:14
15F：→ ceca: 有練的人,你不要練到受傷,不要運動過量,不要太極端化. 01/01 15:15
16F：→ ceca: 就一定身體健康,並且蝦雞巴練,肌少症就跟你無關. 01/01 15:15
17F：→ ceca: 你今天開始每星期無負重蹲50下兩次就好. 01/01 15:15
18F：→ ceca: 你蹲到100歲,你也不會肌少症. 01/01 15:15
19F：→ ceca: 但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里. 01/01 15:16
20F：→ ceca: 你的鍛鍊方式就完全不一樣. 01/01 15:16
21F：→ ceca: 一個主type 2b,一個主慢縮肌. 01/01 15:16
22F：→ ceca: 當然你在練type 2b的時候,type 2a和慢縮肌也會練到. 01/01 15:17
23F：→ ceca: 就像你空身蹲50下,你也會練到type 2a. 01/01 15:17
24F：→ ceca: 只是比例..比例懂嗎比例.. 01/01 15:17
25F：→ ceca: 你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滯了. 01/01 15:18
26F：→ ceca: 所以練了半天腿還是很細. 01/01 15:18
27F：→ ceca: 但是你就..越跑越快,越跑越遠..XD 01/01 15:18
28F：推 ymsc30102: 先增加次數再增加重量會比較安全一點吧 然後加重時次 01/01 18:33
29F：→ ymsc30102: 數掉就掉啊很正常不要硬撐 在容量上鑽牛角尖 反正繼 01/01 18:33
30F：→ ymsc30102: 續蹲 蹲到150甚至200該大的都會大了 01/01 18:33
31F：推 taikonkimo: 其實兩個都是漸進啊 逐漸增加次數 達到每次都能11-12 01/01 18:56
32F：→ taikonkimo: 嘗試加重做8 然後逐漸加次數 這樣就會進步囉 01/01 18:56
33F：推 kenhiro5566: 深蹲這種自由重量我會以重量為主 後面換成WG一些固定 01/01 20:57
34F：→ kenhiro5566: 器材才會以次數為主 不然最後幾下動作都很怕受傷 01/01 20:57
35F：推 taikonkimo: 個人自由重量就最高到十 然後就會嘗試加重了 01/01 22:10