作者mowkow0611 (威爷)
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标题[讨论] 关於渐进式超负荷 增加重量还是次数?
时间Thu Jan 1 14:11:34 2026
大家新年快乐
最近没在控饮食体重自然就上升
上升伴随的就是可以增加一些力量
所以想问问大家的意见或看法
感恩感恩
以五天一次的练腿第一个动作 深蹲为例
之前是 重量 110 10下2组 和 110 10下 7组
115 9 下3组
110 10下2组
这两种模式轮流
後面还有三个动作就先不管了
现在体重增加後
重量增加变成
115 10下2组 和 115 10下5组
120 9 下3组 115 9 下2组
115 9 下2组
想问的是
虽然重量增加了 但後面两组的次数都明显少一下 无法跟原本10下一样
大家觉得以渐进式超负荷的目的
应该是次数做到好 还是重量增加为主呢
因为如果算容量 重量虽然增加但次数减少
感觉比原本的容量少
这样说对吗
大家是怎麽看的呢 谢谢回覆讨论
感恩
新年快乐
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1F：推 steven183: 也蹲太多 看重量最重那组就好 01/01 14:21
2F：→ steven183: 容量没那麽重要 01/01 14:21
3F：→ XZXie: 深蹲7组有点多欸 我4~5组就没力惹 01/01 14:23
4F：→ steven183: 不然蹲50下 容量不是更多 01/01 14:24
5F：推 XZXie: 你这两种练法不就金字塔和递减组吗 都有人用 01/01 14:26
6F：→ ceca: 爬山的还真的会给你蹲50下..XD 01/01 14:29
7F：→ ceca: 需求不一样,蹲50下主慢缩肌.. 01/01 14:29
8F：→ ceca: 而移动性的不喜欢太多type 2a..耗能太大,耐力太差. 01/01 14:30
9F：→ ceca: 肌肉是看人用的,但都是肌肉...差别是他比较小块你比较大块. 01/01 14:30
10F：→ ceca: 但你再训练,就是有练到肌肉.. 01/01 14:31
11F：推 heavenbeyond: 小孩子才做选择 01/01 14:48
12F：→ heavenbeyond: 二个都练啊，每个2-3个月换个训练方式，不好吗？ 01/01 14:48
13F：推 ceca: 应该先看目的吧..你的目的是甚麽? 01/01 15:14
14F：→ ceca: 你没有目的虾鸡巴练,那你爽就好. 01/01 15:14
15F：→ ceca: 有练的人,你不要练到受伤,不要运动过量,不要太极端化. 01/01 15:15
16F：→ ceca: 就一定身体健康,并且虾鸡巴练,肌少症就跟你无关. 01/01 15:15
17F：→ ceca: 你今天开始每星期无负重蹲50下两次就好. 01/01 15:15
18F：→ ceca: 你蹲到100岁,你也不会肌少症. 01/01 15:15
19F：→ ceca: 但是你要腿很粗,跟你可以跑越野跑100公里. 01/01 15:16
20F：→ ceca: 你的锻链方式就完全不一样. 01/01 15:16
21F：→ ceca: 一个主type 2b,一个主慢缩肌. 01/01 15:16
22F：→ ceca: 当然你在练type 2b的时候,type 2a和慢缩肌也会练到. 01/01 15:17
23F：→ ceca: 就像你空身蹲50下,你也会练到type 2a. 01/01 15:17
24F：→ ceca: 只是比例..比例懂吗比例.. 01/01 15:17
25F：→ ceca: 你空身蹲50下,你的type 2a type 2b很快就停滞了. 01/01 15:18
26F：→ ceca: 所以练了半天腿还是很细. 01/01 15:18
27F：→ ceca: 但是你就..越跑越快,越跑越远..XD 01/01 15:18
28F：推 ymsc30102: 先增加次数再增加重量会比较安全一点吧 然後加重时次 01/01 18:33
29F：→ ymsc30102: 数掉就掉啊很正常不要硬撑 在容量上钻牛角尖 反正继 01/01 18:33
30F：→ ymsc30102: 续蹲 蹲到150甚至200该大的都会大了 01/01 18:33
31F：推 taikonkimo: 其实两个都是渐进啊 逐渐增加次数 达到每次都能11-12 01/01 18:56
32F：→ taikonkimo: 尝试加重做8 然後逐渐加次数 这样就会进步罗 01/01 18:56
33F：推 kenhiro5566: 深蹲这种自由重量我会以重量为主 後面换成WG一些固定 01/01 20:57
34F：→ kenhiro5566: 器材才会以次数为主 不然最後几下动作都很怕受伤 01/01 20:57
35F：推 taikonkimo: 个人自由重量就最高到十 然後就会尝试加重了 01/01 22:10