作者mangle (mangle123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 蛋白質一定要吃到體重1.5～2倍嗎？
時間Thu Dec 25 16:18:15 2025
各位巨巨好！
小弟有個疑問，蛋白質一定要每天吃到1.5到2倍的量嗎？
另外休息日是否也要吃1.5～2倍的量？
小弟我目前的蛋白主要依靠市售雞胸肉280～300克，純油煎配鹽和胡椒，然後再蛋白粉或者7-11蛋白飲補足，大概頂多吃到1.5倍足，但每天為了拼蛋白量也有點疲乏，所以詢問增肌「一定要每天」滿足1.5倍以上的蛋白攝取嗎？
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1F：推 ceca: 聽說不用...1~1.2就夠了... 12/25 16:21
2F：→ ceca: 你不是打生長激素和類固醇的. 12/25 16:21
3F：→ ceca: 只是因為有很多是不完全胺基酸. 12/25 16:21
4F：→ ceca: 怕你吃太多不完全胺基酸,所以叫你多吃一點. 12/25 16:21
5F：→ ceca: 當然如果你肌肉損傷很大(運動很劇烈),身體維持大量修復狀態. 12/25 16:22
6F：→ ceca: 可能要到1.5比較穩,體內的氮平衡狀況會讓恢復更快一些. 12/25 16:23
7F：→ ceca: 但就...多一些...XD... 12/25 16:23
8F：→ ceca: 就像說猛建樂可以甚麼刺激脂肪使用...也就刺激那麼一點點. 12/25 16:23
9F：→ ceca: 你忽略就忽略了.... 12/25 16:24
10F：推 wen12305: 我都吃15倍 12/25 16:26
11F：→ gigi030507: 大概或者也許是，不過恐怕不見得，雖然大家這麼說， 12/25 16:35
12F：→ gigi030507: 但是我想還是不一定 12/25 16:35
13F：→ louis5265: 素人的健身你運動量會多大，你又不是專職健身的選手或 12/25 17:03
14F：→ louis5265: 網紅，還要上班跟其他雜七雜八的事情，素人想要很大的 12/25 17:03
15F：→ louis5265: 運動量，身體還不允許呢 12/25 17:03
16F：→ minoru04: 隨便吃 12/25 17:04
17F：推 qazxc312: 不用，你不是比賽選手，真的不需要那麼高 12/25 17:19
18F：推 KGB10409: 看你的目標所需，如果你是想要健美型的身材，你就需要大 12/25 17:35
19F：→ KGB10409: 量訓練來刺激你的身體，這時候就需要攝取這麼多的蛋白 12/25 17:35
20F：→ KGB10409: 質 12/25 17:35
21F：→ KGB10409: 如果你只是要健康維持肌肉量，不特別追求身型，看起來 12/25 17:36
22F：→ KGB10409: 有點健身的感覺，就大約1倍左右即可 12/25 17:36
23F：→ XZXie: 看你訓練量和目的 想增肌還是多吃一點 12/25 17:53
24F：→ guanluvsquat: 1.5很夠了，常人把1.5當上限就好。 12/25 17:55
25F：→ XZXie: 如果是減脂為了少掉一些肌肉 也不用硬塞 12/25 17:56
26F：推 a28200266: 減脂的話蛋白質比較嚴格 增肌的話其實熱量夠就行 12/25 19:04
27F：→ NICK992: 本板第1001位蛋白精算師? 12/25 19:42
28F：推 kee32: 應該4不用 12/25 19:59
29F：推 taikonkimo: 其實不用....一般人做不到比賽那種強度和藥物需求 12/25 19:59
30F：→ taikonkimo: 你消耗不掉的蛋白質 也是熱量阿 大量訓練很熱血 但相 12/25 20:00
31F：→ taikonkimo: 對的 就是也要大量的休息時間和更嚴苛的飲食甚至藥物 12/25 20:01
32F：→ taikonkimo: 不然訓練不是一天兩天 身體能否恢復才是自然的重點 12/25 20:01
33F：→ rsreason: 要跑塞扣 荷爾蒙拉高纖 12/25 20:11
34F：推 chichi32: 我也只吃1.2倍左右目前減6kg全身脂肪 12/25 20:28
35F：→ chichi32: 全部脂肪 12/25 20:29
36F：推 heavenbeyond: 賣蛋白粉的/賣教練課的，這二種人會和你說「至少要 12/25 20:40
37F：→ heavenbeyond: 吃到1.5倍以上，減脂甚至要你吃2倍以上」。 12/25 20:40
38F：→ heavenbeyond: 有良心的人則會跟你說1.2~1.5倍就已經絕對夠。 12/25 20:40
39F：→ heavenbeyond: 至於要相信那種人，你自己判斷吧。 12/25 20:40
40F：→ Barolo: 蛋白粉很便宜阿 說真的若有在吃蛋白粉 你要吃到2倍 12/25 20:56
41F：→ Barolo: 都沒關係啦 但實際確實不用吃到這麼多 想想以前肉難得吃 12/25 20:57
42F：→ Barolo: 幾次的年代 能練壯的人還是壯 你青少年時有在注意吃這麼多 12/25 20:58
43F：→ Barolo: 肉嗎? 多數都麻是吃澱粉 還是猛猛長阿 12/25 20:59
44F：推 a1121210: 我吃到1.5 然後體檢醫生說吃太多 1就可以 12/25 21:17
45F：→ steven183: 看你目的吧 我自己增肌1.5倍 增肌吃到2倍以上 減脂多 12/25 21:34
46F：→ steven183: 吃蛋白質比較不會餓 12/25 21:34
47F：→ analysis5566: 三餐平均吃，很簡單，雞胸肉、毛豆、豆腐、豆漿 12/25 21:34
48F：→ analysis5566: 還有水煮蛋 12/25 21:35
49F：推 rick6304: 吃多一點 有感恢復變快 也比較不累 12/25 21:37
50F：→ rick6304: 我的多一點大概是1.7 12/25 21:38
51F：推 yawenla: 我是吃到1.5左右 但沒有每天 12/25 22:39
52F：推 sGuitar: 不用，因為吃了也大不了 12/26 00:18
53F：→ yiao: 經實測 差不多吃1.5倍對增肌真的有幫助 12/26 02:27
54F：→ yiao: 加上動作改善部份 我半年就可以練之前吃1倍一年的增肌量 12/26 02:28
55F：→ yiao: 對了 這是今年重練開始的狀況 12/26 02:29
56F：推 KGB10409: 醫師如果本身沒有阻力訓練的習慣，給的運動營養建議其 12/26 03:35
57F：→ KGB10409: 實都很保守，甚至沒有什麼幫助 12/26 03:35
58F：→ KGB10409: 其實與其問這些你不知道身材及身份的板友，不如問健身 12/26 03:36
59F：→ KGB10409: 房那些你嚮往身材的健友 12/26 03:36
60F：推 KGB10409: 身材不好的人會和你說你不用在意這些細節，因為他會預設 12/26 03:39
61F：→ KGB10409: 你訓練量不夠、睡眠不夠、意志力不夠，所以蛋白質攝取 12/26 03:39
62F：→ KGB10409: 不夠也沒關係 12/26 03:39
63F：→ KGB10409: 至於你要相信哪種人，你還是直接問你嚮往身材的那些人 12/26 03:40
64F：→ KGB10409: 比較有幫助 12/26 03:40
65F：→ yiao: 翻譯：找帥哥巨巨問 12/26 06:41
66F：→ wulongde: @yiao 重練本來就會比較容易練回來啦XD 12/26 07:01
67F：→ yiao: 按結果來論 我預估本來吃的量 可能是九到十個月 12/26 07:12
68F：→ yiao: 我只能說這是個人實測的東西 我可以確定多吃有長比較快 12/26 07:14
69F：→ yiao: 至於快多少可能要查一下科學研究了 12/26 07:14
70F：→ yiao: 剛留言完去問GPT 1倍跟1.5倍成長速度差10-30% 12/26 07:17
71F：→ yiao: 根據資料 吃體重1.3-1.6倍的區間效果最好 再多吃效益遞減 12/26 07:18
72F：→ yiao: 修正一下 往上的邊際效應遞減 12/26 07:20
73F：推 ymsc30102: 主要是碳水也要吃足如果想增肌的話 12/26 08:28
74F：推 kh950104: 以前吃到2倍覺得太辛苦也沒看出什麼成果了 現在佛系練只 12/26 08:36
75F：→ kh950104: 吃1.2左右反而體態比較好 12/26 08:36
76F：→ kenkenken31: 商業化的蛋白質焦慮...... 12/26 08:41
77F：推 somefatguy: 吃太多放屁很臭 12/26 08:54
78F：推 Proteiner: 就三餐正常+兩包乳清這樣抓就好 12/26 09:21
79F：推 Mimmature: 一整天1.5到2倍不會很難吧 12/26 09:33
80F：→ Mimmature: 一餐的話就很難了 12/26 09:33
81F：→ Mimmature: 補一些手撕雞胸肉就好 12/26 09:34
82F：推 bustinjieber: 你自己評估身體的反應啊， 12/26 11:28
83F：推 andy51606: 如果體重不是特別高或低 就佛系吃蛋白質抓80g 12/26 11:28
84F：→ bustinjieber: 我是一定要至少2倍左右。 12/26 11:28
85F：→ andy51606: 然後有熱量缺口跟嘴饞都喝乳清 不抓上限 12/26 11:29
86F：推 ckbfl: 可以的話可能比較好但有點困難 12/26 12:15
87F：推 enel1111: 不需要，吃到1.2倍就可以來了 12/26 13:34
88F：→ enel1111: 訓練量沒有職業這麼多，吃多浪費而已 12/26 13:35
89F：→ enel1111: 訓練強度有到就可以了，我自己就是這樣 12/26 13:37
90F：→ neverfly: 其實不用，但如果在減脂控制熱量，蛋白粉很容易定量補 12/26 13:43
91F：→ neverfly: 足基代又有一定的飽足感 12/26 13:43
92F：推 heavenbeyond: 本版風氣變了呢，有良知的人多了。以前只要我說「 12/26 13:58
93F：→ heavenbeyond: 根本不必吃那麼多蛋白質」，就有一堆賣粉賣課的樁 12/26 13:58
94F：→ heavenbeyond: 腳跳出來圍剿。 12/26 13:58
95F：推 dakkk: 不用刻意吃 隨便吃都會超過 12/26 14:03
96F：→ dakkk: 你只要每餐都有肉食主菜 幾乎都會超過 12/26 14:04
97F：噓 KGB10409: 蛋白質陰謀論又來了zzz 12/26 14:21
98F：→ KGB10409: 自己練不好不要一直怪蛋白質== 12/26 14:22
99F：→ KGB10409: 而且看到文章還會拿白飯、義大利麵這種不完全蛋白質來 12/26 14:23
100F：→ KGB10409: 當作我隨便吃都有吃到蛋白質來當作論點，就知道這種人 12/26 14:23
101F：→ KGB10409: 的話完全沒參考價值 12/26 14:23
102F：推 KGB10409: NSCA教科書就說1.6倍以上蛋白質攝取效果最好，結果硬要 12/26 14:27
103F：→ KGB10409: 拿自己練不起來的人生經歷來>教科書 12/26 14:27
104F：→ mangle: 風向好亂…網友們共識的程度也差太多，先感謝各位先進巨 12/26 15:05
105F：→ mangle: 巨的分享，如果有機會我同時也會現場多詢問和現場的老師 12/26 15:05
106F：→ mangle: 。 12/26 15:05
107F：推 bnd0327: 每天都有吃到1.2以上就好 12/26 16:18
108F：推 peileel: 覺得那是參考數據，還是要依照自己身體是否能負荷為主， 12/26 16:22
109F：→ peileel: 前陣子有上過WG教練課是說可先吃到1倍就好，也有可能之前 12/26 16:22
110F：→ peileel: 比較重 12/26 16:22
111F：→ a28200266: 問題就是 除非你腎臟有問題 不然不可能身體無法復合超 12/26 16:31
112F：→ a28200266: 過2g/體重的蛋白質阿XD 大概錢包無法負荷或吃膩比較有 12/26 16:31
113F：→ a28200266: 可能 12/26 16:31
114F：→ a28200266: 減脂期吃到1g跟2g的差別還是有的 其實看文獻 或乾脆問 12/26 16:33
115F：→ a28200266: AI都能很明確給出目前主流看法 不過要當陰謀論也是OK 12/26 16:33
116F：→ a28200266: 減脂期只吃到1.2g不會掉肌肉那是真的很猛 12/26 16:34
117F：→ yiao: 從實務面來看 你吃到的量保底有110克(如果每天這樣吃) 12/26 17:21
118F：→ yiao: 你自己這樣做有維持一個月以上並且觀察變化 是你覺得可以嗎 12/26 17:21
119F：→ yiao: 如果可以 那是不是要吃更多 你是在想這個嗎 12/26 17:21
120F：→ yiao: 或者是另一面 可以不用吃到這麼多嗎 我認為都以自己變化 12/26 17:22
121F：→ yiao: 有沒有達到預期效果為準 額外建議就是菜單有點變化 12/26 17:23
122F：→ yiao: 照你這種吃法我可能一週就膩了 12/26 17:23
123F：→ Barolo: 吃多一定有幫助，但有邊際效應，而且要配合足夠的運動刺激 12/26 17:28
124F：→ Barolo: 不然以現代飲食來說，除非特別選擇食物不然那蛋白質攝取 12/26 17:29
125F：→ Barolo: 絕對都夠，再多吃蛋白粉要破每日1.5-2g/kg bw真的不難 12/26 17:30
126F：→ Barolo: 但也不用這麼焦慮，就算幾天沒吃到這麼多其實不會怎樣 12/26 17:31
127F：→ ck574b027: 原文只有問增，那就是沒有一定，jeremy幾個月前影片才 12/26 17:50
128F：→ ck574b027: 說別有蛋白質焦慮，熱量也是很重要的共變量 12/26 17:51
129F：→ ck574b027: 老實說在1~1.5反復橫跳就行，別弄的好像有業績壓力 12/26 17:54
130F：推 RicFlair: 我都練的當天會吃到2 沒練時就1.2差不多 12/26 19:05
131F：推 rick6304: 正常吃當然夠 正常人也不用特別練肌肉 12/26 21:22
133F：→ NagatoSOS: @wulongde 12/26 23:19
134F：推 chichi32: 為啥說1.2倍就夠是因為一般人很常其他東西吃到特別多如 12/27 05:52
135F：→ chichi32: 果減脂期要熱量赤字 很容易就爆熱量，想說今天沒吃到兩 12/27 05:52
136F：→ chichi32: 倍，結果把熱量補超過 12/27 05:52
137F：→ chichi32: 1.6倍到2倍當然更好且效率最高，但要考慮平常人的狀況 12/27 05:54
138F：→ chichi32: 跟心理學啊，一般人沒有這麼強的自律跟把澱粉量壓下來 12/27 05:54
139F：→ Dwccc: 一般人一餐蛋白質25克，有重訓40克。可以達到肌肉合成速率 12/27 15:06
140F：→ Dwccc: 上限，多吃無益處。合成效果進食後1小時巔峰，三小時恢復 12/27 15:06
141F：→ Dwccc: 到未進食狀態。如果要嚴格 一天24小時扣除睡眠9小時，剩下1 12/27 15:06
142F：→ Dwccc: 5小時，每3小時進餐，可吃5次，5x40=一天200克蛋白質。如果 12/27 15:06
143F：→ Dwccc: 只吃3餐就120克蛋白質。 12/27 15:06
144F：→ Dwccc: 上上面打錯 15小時可進食6次，所以是240克蛋白質一天。 12/27 15:08
145F：→ Dwccc: 重訓的效果是訓練部位提高肌肉合成速率上限，1小時達到巔峰 12/27 15:10
146F：→ Dwccc: ，緩慢降低，48小時達到未訓練狀態。 12/27 15:10
147F：→ Dwccc: 所以才有隔2天訓練一次的方法 12/27 15:10
148F：→ Dwccc: 沒有進食蛋白質，即便有重訓。肌肉的合成速率也是低於分解 12/27 15:12
149F：→ Dwccc: 速率。所以不吃夠蛋白質 等於白訓練。 12/27 15:12
150F：→ Dwccc: 肌肉是不停的合成，另一部分 不停分解。合成速率快，肌肉才 12/27 15:14
151F：→ Dwccc: 會增長。 而只有進食蛋白質完3小時，肌肉才會增長，其餘時 12/27 15:14
152F：→ Dwccc: 間整體趨勢都是在微分解 12/27 15:14
153F：→ Dwccc: 人體的分解速度 成年後 到老年都是差不多的，但合成速率 會 12/27 15:17
154F：→ Dwccc: 隨年紀下降。因此若沒有足夠的刺激，老年肌肉會流失更快。 12/27 15:17
155F：→ Dwccc: 肌肉不是在睡眠時間增長的喔。不過睡眠能恢復身體很多的東 12/27 15:21
156F：→ Dwccc: 西，對肌肉整體的增長也是非常重要，一定要盡量睡足8小時 12/27 15:21
157F：→ Dwccc: 睡眠充足是最重要，其次是營養充足。再然後是正確的動作 和 12/27 15:26
158F：→ Dwccc: 足夠的刺激。 12/27 15:26
159F：→ Dwccc: 以及持之以恆 12/27 15:26
160F：→ Dwccc: 重訓效果持續48小時，所以休息日 要不要吃 你可以自己想 12/27 15:33
161F：→ Dwccc: 蛋白質不要一餐吃大量 我覺得身體都是可以負擔的。身體沒這 12/27 15:35
162F：→ Dwccc: 麼弱，至於腎臟有疾病 那是另一回事。 有病才要控制。不是 12/27 15:35
163F：→ Dwccc: 你沒病會吃出病。 12/27 15:35
164F：→ Dwccc: 最後訓練量 每一訓練部位 12-15RM 5組 就能達到肌肉合成速 12/27 15:40
165F：→ Dwccc: 率上限，多做不會提高太多。 分不同天做效率更高。 12/27 15:40
166F：→ Dwccc: 一周 建議上限是20組，而研究表明只要一周10組就能增肌， 12/27 15:40
167F：→ Dwccc: 但年紀大需要更多組。 12/27 15:40
168F：→ Dwccc: 如果是深蹲 硬舉可以做5RM5 組。 12/27 15:45
169F：推 skizard: 醫生絕對沒有黑魔法無腦巨巨懂 12/27 17:26
170F：→ skizard: 腎臟很重要嗎 聽無腦巨巨的 吃到爆就對了 12/27 17:28
171F：推 ceca: 有一個很有趣的. 12/27 18:06
172F：→ ceca: 請問,臥推算幾組? 12/27 18:06
173F：→ ceca: 臥推5組 是胸5組. 12/27 18:06
174F：→ ceca: 還是,胸5組,肩5組,三頭5組.. 12/27 18:07
175F：推 ymsc30102: 一小時吃下去的肉都還在胃裡消化 三小時可能才剛要離 12/27 20:26
176F：→ ymsc30102: 開 要怎麼合成 12/27 20:26
177F：推 taikonkimo: 吃到爆那種實在不適合正常自然人……健身是一輩子的 12/27 22:23
178F：→ rsreason: 一錠 12/27 22:30
179F：→ yiao: 臥推5組不是胸+肩+三頭+核心+背+腳跟各5組嗎 12/28 00:14
180F：→ yiao: 有件事我很想說 都吃雞胸肉跟喝蛋白了 為什麼沒有提到 12/28 01:15
181F：→ yiao: 水煮蛋或茶葉蛋 12/28 01:15
182F：→ todd0101: 蛋白質不用猛吃 吃瘦肉+高蛋白補充就好 12/28 02:01
183F：→ todd0101: 為了達到目標吃一堆紅肉+脂肪反而傷身體 12/28 02:02
184F：→ yiao: 還有台灣鯛跟白蝦可以吃的 12/28 02:44
185F：推 dakkk: 蛋白質在體內如何合成 沒人知道 所以三餐定時補充 讓體內 12/28 09:51
186F：→ dakkk: 不缺就好 12/28 09:51
187F：推 ceca: 如果臥推算這麼多肌群，你一周，臥推5,肩推5，划船5，深蹲5 12/28 10:23
188F：→ ceca: 這樣算胸背肩腿手，各幾組？ 12/28 10:23
189F：推 Mimmature: 因為蛋黃熱量很高 而且蛋白質含量其實不高 12/28 12:28
190F：→ Mimmature: 大部分都水 光看蛋白質的話 蝦仁倒真的不錯 12/28 12:28
191F：推 keney963817: 病患開刀也沒吃到那麼多 12/28 13:41
192F：→ yiao: 蛋白是優質蛋白質 12/28 17:50
193F：→ yiao: 相對成本也低 真不想吃蛋黃就.... 12/28 17:52
194F：推 rick6304: 太飽了阿 一餐要吃三顆水煮蛋很困難 12/29 04:12
195F：推 jimmy0983971: 小心腎紅字 12/29 10:58
196F：推 a1121210: 鮪魚薯泥蛋沙拉 12/29 12:30
197F：→ Mimmature: 雞蛋的蛋白是優質但量很少 都是水 12/29 14:05
198F：→ Mimmature: 要靠雞蛋補足大概一餐要十幾顆 12/29 14:05
199F：噓 yiao: 樓上你要不要看你在說什麼 12/29 18:53
200F：推 ceca: 蛋一顆就6-7g蛋白質，十顆就60-70g 12/29 19:01
201F：→ ceca: 不過蛋吃三顆就很煩，還是冰冰箱當零嘴，無聊路過冰箱就吃一 12/29 19:02
202F：→ ceca: 顆 12/29 19:02
203F：→ ceca: 先電鍋一次14-18顆，之後無腦冰冰箱，搞定 12/29 19:03
204F：→ Mimmature: 不會有人以為雞蛋的蛋白100%都是蛋白質吧 12/29 22:34
205F：噓 yiao: 我比較確定某人過度解讀成全部換成蛋 笑死 12/29 23:59
206F：→ yiao: 還自顧自的把常識當寶貝在講 12/30 00:00
207F：→ yiao: 這邊有沒有人會吃雞胸肉喝蛋白但是把蛋排除在菜單之外的 12/30 00:05
208F：→ yiao: 有的話請說一聲喔 12/30 00:05
209F：→ yiao: 經過一段深思熟慮 我懂你的邏輯了 一顆蛋的蛋白質5-7g 12/30 01:47
210F：→ yiao: 因為蛋黃熱量很高要打折一次 因為蛋水份很多要再打折一次 12/30 01:47
211F：→ yiao: 經過這樣打折兩次之後剩沒多少 所以替代部份要吃十幾顆對吧 12/30 01:47
212F：→ yiao: 我誤解你的專業度了 12/30 01:48
213F：推 a1121210: 蛋最營養的就蛋黃 12/30 08:31
214F：→ yiao: 他嫌熱量太高 再營養都不想吃 12/30 17:21
215F：→ ghjkl5566: 嫌油脂多那就只能雞胸肉或蛋白粉了 12/30 19:21
216F：→ todd0101: 蛋黃有70%是不飽和脂肪酸 換算飽和脂肪才約1.5g 12/31 00:52
217F：→ todd0101: 比紅肉低多了 平常外食炒菜更多爛油 別丟蛋黃了 12/31 00:55
218F：→ Mimmature: 沒有人說蛋黃不好 是吃全蛋熱量難以控制 12/31 13:53
219F：→ Mimmature: 你中文不好可以先說 我就可以忽略你了 12/31 13:54
220F：→ Mimmature: 要拼每日蛋白的量用全蛋 12/31 13:58
221F：→ Mimmature: 那你乾脆吃花生 12/31 13:58
222F：→ Mimmature: 是把別人都當健身菜雞嗎 12/31 14:00
223F：→ Mimmature: 這個板0人會覺得蛋黃不好 12/31 14:00
224F：推 gn00152097: 我都隨意吃 12/31 15:54
225F：→ yiao: 建議打藥仔還是多補充點碳水吧 大腦思考需要熱量的 12/31 18:25
226F：→ yiao: 我真心懷疑某些藥物真的打了思考能力真的下降好幾級 12/31 18:27
227F：→ yiao: 除非打藥仔能證明本來思考能力就是那麼高等級的 12/31 18:28
228F：推 rick102233: 打藥本來就傷腦 已經是確定的.. 12/31 20:00
230F：→ yiao: 你要強調你程度只夠看懂其他人到這個部份嗎 原來如此 01/04 17:50
231F：→ yiao: 我還不太懂有人都把正確答案算完 專家還忙著強調這題應該 01/04 18:02
232F：→ yiao: 先乘除後加減是怎樣的高智商 01/04 18:02
233F：推 CURT4679: 個人經驗減脂期再注意1.2~1.5就好，再多真的是吃不下... 01/06 15:10
234F：→ CURT4679: 非減脂期(沒特別飲控)比較不用管，通常會吃超過TDEE 01/06 15:11
235F：→ heinzblack: 三餐全家蛋白餐加蛋白粉兩倍很容易 01/13 18:20