作者ulycess (ulycess)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 打猛健樂算是科技算是作弊嗎?
時間Fri Dec 19 14:58:31 2025
猛健樂使用兩個月的數據來了
體重: -6.6kg
體脂肪重:-8.7kg
骨骼肌重:+1.3kg
體脂肪率:-9.2%
飲食上面以中蛋白，中碳，低脂肪為主
熱量比約4:4:2
預估每日攝取熱量約1500~2000大卡
運動方面，兩天重訓分別上半身和下半身，一天核心，一天HIIT，一天zone 2恢復跑
藥物的部分一直都是打5mg，有試過兩次7.5mg感覺勁頭太大撐不住
AI是叫我先減到體脂肪15%再說，預計過年期間去日本玩先不打藥好好吃美食，順便補個
猛健樂
https://i.mopix.cc/Vrlw9V.jpg
https://i.mopix.cc/DOjL2u.jpg
※ 引述《ulycess (ulycess)》之銘言：
: 前情提要
: 我是因為健康檢查做肺癌篩查意外檢查出2.2CM的胸腺腫瘤跑去開刀
: 開完刀修養期間體重不受控制往上跑，血液檢查超爛才決定打猛建樂
: 同時開始重訓，一週四到五練
: 三分化訓練(胸 背 肩，不喜歡練腿@@)
: 一週慢跑2次(40~60分)
: 以下是打猛建樂一個月(2.5mg 2.5mg 5mg 5mg)的血液檢查成績單
: 體重 80.7->78.3
: 骨骼肌 33.0->34.6
: 體脂率 27.6%->22.3%
: 空腹血糖 90->64
: 肝指數GOT 29->21
: 肝指數GPT 62->17
: 三酸甘油脂 154->74
: 低密度膽固醇 175->103
: 高密度膽固醇 41->39
: 腎絲球過濾率(MDRD eGFR) 77.2->79.7
: 尿酮呈現陽性，我把我自己吃成生酮飲食了＠＠
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1F：推 jaysuzuki: 蛋白質跟碳水吃一樣克數? 中碳的話蛋白質應該算佔很高 12/19 15:17
2F：→ rtoday: 你熱量都能攝取這麼準，打啥藥 12/19 15:33
3F：推 popq7894: 有錢真好 12/19 15:46
4F：→ ulycess: 打藥讓我不會失心瘋的爆吃... 12/19 15:54
5F：推 dakkk: 有實體照嗎 我只相信照片 12/19 15:59
6F：→ rsreason: 臉老很快 12/19 16:16
7F：推 gm3252: 強 12/19 18:25
8F：推 ghjkl5566: 自炊的話算的精準很正常 12/19 18:41
9F：→ ghjkl5566: 別忘了這可是畢竟可以一周5練的人 12/19 18:43
10F：→ megatron0963: 一週五練很多人都做得到吧 12/19 20:26
11F：推 ghjkl5566: 別做夢了,很多人是誰?就算這個版的人我看都不一定有 12/19 20:32
12F：→ ghjkl5566: 5成,更遑論放到一般大眾,一周5練的人就是極少數 12/19 20:32
13F：→ ghjkl5566: 能長期這樣堅持的人,要求自己的進食本來就不意外 12/19 20:32
14F：推 a28200266: 成效很好欸 0.0 12/19 21:12
15F：→ rsreason: 推薦一週十練 練到死 12/19 21:40
16F：推 trnet433: 一週五練對很多上班族來說就不容易了，更別說有家庭的 12/19 21:42
17F：推 kee32: 哇塞！！！ 12/19 22:00
18F：→ acegikmp: 就目前待健身房那麼多年，能五練的要嘛學生，要嘛剛出社 12/19 23:12
19F：→ acegikmp: 會，不然就是中老年人，中間的能五練數量大概是PR99了 12/19 23:12
20F：推 ceca: 一週五練原來不是指五次重訓喔? 12/19 23:29
21F：→ megatron0963: 36歲、一週6練、待過的兩間健身房，在同個時段去， 12/19 23:56
22F：→ megatron0963: 每次去都遇得到一樣的面孔。或許以整個台灣運動的 12/19 23:56
23F：→ megatron0963: 基數是少數，但五練真的又不難，每天擠個3-40分鐘 12/19 23:56
24F：→ megatron0963: 運動到底難在哪 12/19 23:56
25F：推 ceca: 一周要練舞五天..這樣也算五練嗎..XD 12/19 23:56
26F：→ megatron0963: 算吧，也沒人規定一定得要練個2小時才叫一練。沒時 12/20 00:05
27F：→ megatron0963: 間就抓兩三個動作、12組內解決。跑步的話，30分鐘 12/20 00:05
28F：→ megatron0963: 也差不多可以跑5K。 12/20 00:05
29F：→ minoru04: 要看強度啊 每天都練到隔天爬不起來看要怎麼五練 12/20 00:21
30F：→ minoru04: 如果說做一些特定部位的和緩練習或是一些簡單的機械動 12/20 00:22
31F：→ minoru04: 作半個小時那也算一練 12/20 00:22
32F：推 k721102: 看過不少一周五練六練的，但通常兩三個月後就消失了 12/20 01:42
33F：→ minoru04: 最後還是回到是短期的目標當成就還是持續一輩子的習慣 12/20 02:41
34F：→ minoru04: 持續一輩子是很困難的.jpg 12/20 02:42
35F：→ ghjkl5566: 請問一樣面孔的有幾人?佔當時健身房客中幾趴?你這樣算 12/20 04:18
36F：→ ghjkl5566: 就知道這比例有多低了,請不要小看自己的堅持,你覺得簡 12/20 04:18
37F：→ ghjkl5566: 單恭喜你,但也勿認為對別人也簡單 12/20 04:18
38F：噓 chichi32: 固定時間運動的本來就超級少，就像能連續跑5公里已經在 12/20 05:42
39F：→ chichi32: 台灣pr90了，就知道台灣運動風氣多慘 12/20 05:42
40F：推 chichi32: 大部分打猛健樂也只是瘦下來，沒加重訓的話根本不會有好 12/20 05:44
41F：→ chichi32: 體態，像原po有加運動值得鼓勵了 12/20 05:44
42F：推 chichi32: 現代社會壓力真的太大且誘惑一大堆，充滿著商人的陰謀 12/20 05:53
43F：→ chichi32: 跟成癮誘惑，能夠正向運動本來就很難 12/20 05:53
45F：→ ulycess: 一週五練主要是在家裡面和社區健身房，之前我也會跑健身 12/20 06:31
46F：→ ulycess: 房，跑了幾年後真的不如在家裡面舒服 12/20 06:31
47F：→ ulycess: 在家健身可以擠出零碎時間來運動，我現在早上起床做早餐 12/20 06:44
48F：→ ulycess: 等女朋友醒，40分鐘我可以練個腿，但是40分鐘不會跑健身 12/20 06:44
49F：→ ulycess: 房，光來回就要20分鐘了 12/20 06:44
50F：推 chichi32: 推在家練跟s大買卧推椅加nuo可調式啞鈴組合才20000 12/20 08:26
51F：→ chichi32: 啞鈴卧推 單手啞鈴划船 分腿蹲 輪流練 偶爾去公園拉單槓 12/20 08:27
52F：→ chichi32: 就能練超好了 12/20 08:27
53F：推 chichi32: 我都組間休息做家事，超有效率 12/20 08:30
54F：推 chichi32: 早上練也是，練一組休息刷牙 再練一組休息刮鬍子 再練一 12/20 08:34
55F：→ chichi32: 組把洗碗機喜好的碗都拿出來放好加晚上要煮的肉拿出來冷 12/20 08:34
56F：→ chichi32: 藏備餐 12/20 08:34
57F：→ chichi32: 接著練最後一組，洗臉換衣上班 12/20 08:34
58F：→ chichi32: 光早上練六天，我就練24組了，碗上再練也沒耗多少時間， 12/20 08:35
59F：→ chichi32: 晚上練也是組間休息做家事 12/20 08:35
60F：推 chichi32: 早上做這些事差不多40分鐘就能出門上班，而且練四組還 12/20 08:38
61F：→ chichi32: 能提神又不太累 12/20 08:38
62F：推 chichi32: 然後早餐都是燕麥蛋白粉牛奶咖啡攪拌，五分鐘內準備好加 12/20 08:40
63F：→ chichi32: 吃掉，省時又不用選擇 12/20 08:40
64F：→ chichi32: 比起在健身房組間休息只能滑手機好XD 12/20 08:48
65F：→ chichi32: 這樣才是健身融入生活 12/20 08:50
66F：→ chichi32: 每組分散在碎片時間比較好，要起身去運動一小時其實需要 12/20 09:14
67F：→ chichi32: 更強大的意志力 12/20 09:14
68F：推 trnet433: 去健身房更多是花在那個交通時間 12/20 10:48
69F：→ trnet433: 很久以前國外研究有規律重訓的人才10%上下，這幾年也許 12/20 10:50
70F：→ trnet433: 好一點，但絕對還是低於想像的 12/20 10:50
71F：推 AudiA4Avant: 在家練一次30分，可以一週7練 12/20 11:01
72F：推 RINPE: 窮忙才不能五練 12/20 11:12
73F：→ acegikmp: 看多了只能說，笑死 12/20 11:55
74F：推 dogdudu: 我一週六練，都是重訓+有氧，包含暖身洗澡，大概在健身 12/20 13:09
75F：→ dogdudu: 房4小時，只是我是上班族單身狗就是了。 12/20 13:09
76F：→ dogdudu: 對了，我每天晚餐的便當都是一模一樣的健康餐，持續二年 12/20 13:12
77F：→ dogdudu: 了吧，養成習慣就簡單了。 12/20 13:12
78F：推 nojobman: 打藥是為了健康，不只是為了體態 12/20 13:15
79F：推 ceca: 在家練,組間休息的時候,划手機發推文. 12/20 13:23
80F：→ ceca: 結果一發15分鐘...@@a... 12/20 13:23
81F：→ ceca: 好像有時候...還是改不了..XD 12/20 13:23
82F：→ ceca: 不過在家練,容易變成高頻率低總量. 12/20 13:24
83F：→ ceca: 看一看手癢就練一下,練個幾組就結束. 12/20 13:25
84F：→ ceca: 反正蝦雞巴練,到最後乾脆越分越多部位. 12/20 13:25
85F：→ ceca: 這樣隨時想練就練,不用管甚麼休息幹嘛的. 12/20 13:26
86F：→ ceca: 不過省下去健身房的時間,其實差很多.. 12/20 13:26
87F：→ ceca: 打猛建樂如果是已經胖了,那他得到健康的好處遠大於體態. 12/20 13:27
88F：→ KY1998: 體重控制是一輩子的事 停藥後會復胖的人 先去學學自我控制 12/20 14:31
89F：→ ghjkl5566: 轟菌這麼方便那本篇作者的女友有跟著5練嗎？我猜是沒 12/20 15:49
90F：→ ghjkl5566: 有啦,一周運動5天的人真的比某人以為的要少非常多 12/20 15:49
91F：推 ceca: 轟菌根按摩椅一樣.有人有了當晾衣架,有人有了常常用. 12/20 16:09
92F：→ ceca: 這看人的...XD 12/20 16:10
93F：→ ghjkl5566: 完全同意看個人 12/20 16:16
94F：推 pegasusatlan: 單身狗和學生時間最多 12/20 18:17
95F：推 a8312116: 我五練但是都做20組內 有時候練腿四個動作就走了 比較 12/20 20:53
96F：→ a8312116: 好恢復 12/20 20:53
97F：→ megatron0963: 頻率高、單次練的容量本就要降低，身體恢復不過來 12/20 21:19
98F：→ megatron0963: 效益會降低，跑步訓練也沒人天天在跑3、40K的。 12/20 21:19
99F：→ ghjkl5566: 不用講這麼多其它的但書,就回答所謂的熟面孔有幾個, 12/20 22:15
100F：→ ghjkl5566: 佔當時的客人幾趴 12/20 22:15
101F：→ ghjkl5566: 不然這種減容法每個上班族說他趕公車跑HIIT每週都5練 12/20 22:17
102F：→ ghjkl5566: 持續十幾年了 12/20 22:17
103F：→ megatron0963: 我也相信五六練以上的一定是佔少數，你如果要準確 12/20 22:50
104F：→ megatron0963: 數字我的確也是沒有，但我也沒想跟你杠。畢竟我的 12/20 22:50
105F：→ megatron0963: 生活就是看得到這些常在運動的人 12/20 22:50
106F：→ MingPK: 數據變化也太猛 12/20 23:41
107F：→ MingPK: 一週我如果有練到4次就覺得快恢復不過來了qq 12/20 23:41
108F：推 ghjkl5566: 收回很多承認是少數就好囉~XD 12/21 00:06
109F：→ ghjkl5566: 我也看得到認真運動的人,但他們就是少數中的少啊 12/21 00:07
110F：推 m061i6: 原來五連很難？我一週5-6練 12/21 00:48
111F：推 Mimmature: 真的難 但進步也是真的快 12/21 08:44
112F：→ Mimmature: 我進步最快的時候就是一週六練 12/21 08:44
113F：→ Mimmature: 每個循環中間只休一天 12/21 08:44
114F：→ Mimmature: 現在沒辦法了 都穿插休兩到三天 12/21 08:44
115F：推 AudiA4Avant: 趕公車HIIT每週五練真的無法反駁 12/21 12:16
116F：→ AudiA4Avant: 可能還真的有練到 12/21 12:16
117F：推 ceca: 心率上85%就是HIIT..你做愛上85%也是.. 12/21 12:56
118F：→ ceca: 負重跑步和爬升都很容易達到. 12/21 12:57
119F：→ ceca: 尤其電梯壞了,你背東西衝上樓,衝個兩層樓就達到了. 12/21 12:57
120F：→ ceca: 不過只有1 tick...XD..你嘛來個3 tick. 12/21 12:59
121F：推 kee32: 有練泰拳散打之類的話，毆打沙袋也很容易HIIT，就對著沙袋 12/21 13:56
122F：→ kee32: 瘋狂輸出就好，很爽的 12/21 13:56
124F：→ ceca: 上一次減脂期的消耗運動主力(不過上一次是玩一代) 12/21 13:58
125F：推 z5411: 我比較好奇一週五練的人有沒有小孩 有的話真的佩服 12/21 23:37
126F：推 x941u4vu86: 當然沒有，有的話也是垃圾父母，小孩丟給年邁父母或 12/22 08:53
127F：→ x941u4vu86: 是另一半顧 12/22 08:53
128F：→ x941u4vu86: 小孩比較大了能自己上下學就不保證 12/22 08:54
129F：推 Arvin751810: 我一週4練各1h,另外4-5次有氧也各1h（2天與重訓重疊 12/22 23:15
130F：→ Arvin751810: ）。孩子放學安親班接去上美語，下班再去接回一起吃 12/22 23:15
131F：→ Arvin751810: 晚餐，小兒吃完還要洗澡寫作業，這空檔就先去練，練 12/22 23:15
132F：→ Arvin751810: 回來再檢查作業簽名收碗盤。假日他去上才藝課的時間 12/22 23:15
133F：→ Arvin751810: 我去練，沒有阿公阿媽支援，不知道這樣算不算垃圾父 12/22 23:15
134F：→ Arvin751810: 母？ 12/22 23:15
135F：推 Arvin751810: 小孩睡覺時，還可以做做Home Gym,把健身房沒練到的 12/22 23:19
136F：→ Arvin751810: 部分補完。 12/22 23:19
137F：推 m061i6: 好好笑一週五練就是垃圾父母xd 12/23 02:31
138F：推 RINPE: 幾個沒結婚生子的在幻想結婚後就沒時間練XD 提早找藉口嗎 12/23 08:06
139F：→ acegikmp: 我周遭生兩個孩子以上的同學，至少在小孩上小學以前，沒 12/23 08:59
140F：→ acegikmp: 有一個有辦法一週五練的..就連長期一直都有練的健友也都 12/23 08:59
141F：→ acegikmp: 是沒辦法這麼多練，除非跟老婆都是很愛訓練的，不然家庭 12/23 08:59
142F：→ acegikmp: 就會吃掉你的精力 12/23 08:59
143F：推 dakkk: 把孩子哄睡後去練呀 12/23 09:22
144F：→ acegikmp: 合理啊，但我看到大多是等小孩大一點才恢復正常訓練，理 12/23 09:25
145F：→ acegikmp: 想跟現實是有差距，當然有人還是能擠出時間練，但我是真 12/23 09:25
146F：→ acegikmp: 的沒看到 12/23 09:25
147F：推 ceca: 小孩必須轟菌才有解 12/23 10:46
148F：推 kennylan: 出社會有家庭等等要四五練以上擠出時間不容易啊 12/23 11:23
149F：→ kennylan: 能擠出來有心的佩服，但不代表不能做的就是沒心 12/23 11:24
150F：推 trnet433: 有小孩能五練的始終就是少數 12/23 12:43
151F：→ minoru04: 想看不窮忙又結婚生子可以五練的說教大佬體態或數據圖 12/23 13:26
152F：推 Arvin751810: 有妻小還要上班的中年人不能和單身年輕人比呀，要配 12/23 13:52
153F：→ Arvin751810: 置到能完成4、5練，練完休48H，不可能一次就練到爆掉 12/23 13:53
154F：→ Arvin751810: 然後練一次休1週或隔天不能上班，RM和組數只能控制到 12/23 13:54
155F：→ Arvin751810: 能夠持續練，下一次再練沒感覺體力未恢復掉重量。 12/23 13:56
156F：推 egghan: 太神了 12/23 14:26
157F：推 egghan: 兩個月這個太恐怖啦 你都自己練有考慮健身房業者感受嗎 12/23 14:32
158F：→ ghjkl5566: 健身房就運動的地方,要啥感受? 12/23 15:43
159F：推 blackbear21: 兩個小孩 從他們小三到小五 兩年從96公斤練到70公斤 12/23 15:44
160F：推 blackbear21: 一周5練 還可以順便去練半馬課表 12/23 15:46
161F：推 blackbear21: 我大概就是超級垃圾的父親 12/23 15:49
162F：推 enemyli: 一週四練 有時候會不同天去 真的有不少人像地縛靈 永遠 12/23 16:06
163F：→ enemyli: 都在 12/23 16:06
164F：→ megatron0963: 明年步入37歲已婚無小孩，一週有運動天數6-7日，早 12/23 16:25
165F：→ megatron0963: 上6點跑半馬課表一週四天，晚上下班健身房推拉腿循 12/23 16:25
166F：→ megatron0963: 環一週五天，剩下時間給太太和貓貓 12/23 16:25
167F：推 acegikmp: 我20~40這階段也是平均一週五練以上 除了健身各種運動也 12/23 23:11
168F：→ acegikmp: 都有玩，那時很閒也很有訓練熱情 12/23 23:11