作者ulycess (ulycess)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 打猛健乐算是科技算是作弊吗?
时间Fri Dec 19 14:58:31 2025
猛健乐使用两个月的数据来了
体重: -6.6kg
体脂肪重:-8.7kg
骨骼肌重:+1.3kg
体脂肪率:-9.2%
饮食上面以中蛋白，中碳，低脂肪为主
热量比约4:4:2
预估每日摄取热量约1500~2000大卡
运动方面，两天重训分别上半身和下半身，一天核心，一天HIIT，一天zone 2恢复跑
药物的部分一直都是打5mg，有试过两次7.5mg感觉劲头太大撑不住
AI是叫我先减到体脂肪15%再说，预计过年期间去日本玩先不打药好好吃美食，顺便补个
猛健乐
https://i.mopix.cc/Vrlw9V.jpg
https://i.mopix.cc/DOjL2u.jpg
※ 引述《ulycess (ulycess)》之铭言：
: 前情提要
: 我是因为健康检查做肺癌筛查意外检查出2.2CM的胸腺肿瘤跑去开刀
: 开完刀修养期间体重不受控制往上跑，血液检查超烂才决定打猛建乐
: 同时开始重训，一周四到五练
: 三分化训练(胸 背 肩，不喜欢练腿@@)
: 一周慢跑2次(40~60分)
: 以下是打猛建乐一个月(2.5mg 2.5mg 5mg 5mg)的血液检查成绩单
: 体重 80.7->78.3
: 骨骼肌 33.0->34.6
: 体脂率 27.6%->22.3%
: 空腹血糖 90->64
: 肝指数GOT 29->21
: 肝指数GPT 62->17
: 三酸甘油脂 154->74
: 低密度胆固醇 175->103
: 高密度胆固醇 41->39
: 肾丝球过滤率(MDRD eGFR) 77.2->79.7
: 尿酮呈现阳性，我把我自己吃成生酮饮食了＠＠
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.78.37.139 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1766127514.A.34F.html
1F：推 jaysuzuki: 蛋白质跟碳水吃一样克数? 中碳的话蛋白质应该算占很高 12/19 15:17
2F：→ rtoday: 你热量都能摄取这麽准，打啥药 12/19 15:33
3F：推 popq7894: 有钱真好 12/19 15:46
4F：→ ulycess: 打药让我不会失心疯的爆吃... 12/19 15:54
5F：推 dakkk: 有实体照吗 我只相信照片 12/19 15:59
6F：→ rsreason: 脸老很快 12/19 16:16
7F：推 gm3252: 强 12/19 18:25
8F：推 ghjkl5566: 自炊的话算的精准很正常 12/19 18:41
9F：→ ghjkl5566: 别忘了这可是毕竟可以一周5练的人 12/19 18:43
10F：→ megatron0963: 一周五练很多人都做得到吧 12/19 20:26
11F：推 ghjkl5566: 别做梦了,很多人是谁?就算这个版的人我看都不一定有 12/19 20:32
12F：→ ghjkl5566: 5成,更遑论放到一般大众,一周5练的人就是极少数 12/19 20:32
13F：→ ghjkl5566: 能长期这样坚持的人,要求自己的进食本来就不意外 12/19 20:32
14F：推 a28200266: 成效很好欸 0.0 12/19 21:12
15F：→ rsreason: 推荐一周十练 练到死 12/19 21:40
16F：推 trnet433: 一周五练对很多上班族来说就不容易了，更别说有家庭的 12/19 21:42
17F：推 kee32: 哇塞！！！ 12/19 22:00
18F：→ acegikmp: 就目前待健身房那麽多年，能五练的要嘛学生，要嘛刚出社 12/19 23:12
19F：→ acegikmp: 会，不然就是中老年人，中间的能五练数量大概是PR99了 12/19 23:12
20F：推 ceca: 一周五练原来不是指五次重训喔? 12/19 23:29
21F：→ megatron0963: 36岁、一周6练、待过的两间健身房，在同个时段去， 12/19 23:56
22F：→ megatron0963: 每次去都遇得到一样的面孔。或许以整个台湾运动的 12/19 23:56
23F：→ megatron0963: 基数是少数，但五练真的又不难，每天挤个3-40分钟 12/19 23:56
24F：→ megatron0963: 运动到底难在哪 12/19 23:56
25F：推 ceca: 一周要练舞五天..这样也算五练吗..XD 12/19 23:56
26F：→ megatron0963: 算吧，也没人规定一定得要练个2小时才叫一练。没时 12/20 00:05
27F：→ megatron0963: 间就抓两三个动作、12组内解决。跑步的话，30分钟 12/20 00:05
28F：→ megatron0963: 也差不多可以跑5K。 12/20 00:05
29F：→ minoru04: 要看强度啊 每天都练到隔天爬不起来看要怎麽五练 12/20 00:21
30F：→ minoru04: 如果说做一些特定部位的和缓练习或是一些简单的机械动 12/20 00:22
31F：→ minoru04: 作半个小时那也算一练 12/20 00:22
32F：推 k721102: 看过不少一周五练六练的，但通常两三个月後就消失了 12/20 01:42
33F：→ minoru04: 最後还是回到是短期的目标当成就还是持续一辈子的习惯 12/20 02:41
34F：→ minoru04: 持续一辈子是很困难的.jpg 12/20 02:42
35F：→ ghjkl5566: 请问一样面孔的有几人?占当时健身房客中几趴?你这样算 12/20 04:18
36F：→ ghjkl5566: 就知道这比例有多低了,请不要小看自己的坚持,你觉得简 12/20 04:18
37F：→ ghjkl5566: 单恭喜你,但也勿认为对别人也简单 12/20 04:18
38F：嘘 chichi32: 固定时间运动的本来就超级少，就像能连续跑5公里已经在 12/20 05:42
39F：→ chichi32: 台湾pr90了，就知道台湾运动风气多惨 12/20 05:42
40F：推 chichi32: 大部分打猛健乐也只是瘦下来，没加重训的话根本不会有好 12/20 05:44
41F：→ chichi32: 体态，像原po有加运动值得鼓励了 12/20 05:44
42F：推 chichi32: 现代社会压力真的太大且诱惑一大堆，充满着商人的阴谋 12/20 05:53
43F：→ chichi32: 跟成瘾诱惑，能够正向运动本来就很难 12/20 05:53
45F：→ ulycess: 一周五练主要是在家里面和社区健身房，之前我也会跑健身 12/20 06:31
46F：→ ulycess: 房，跑了几年後真的不如在家里面舒服 12/20 06:31
47F：→ ulycess: 在家健身可以挤出零碎时间来运动，我现在早上起床做早餐 12/20 06:44
48F：→ ulycess: 等女朋友醒，40分钟我可以练个腿，但是40分钟不会跑健身 12/20 06:44
49F：→ ulycess: 房，光来回就要20分钟了 12/20 06:44
50F：推 chichi32: 推在家练跟s大买卧推椅加nuo可调式哑铃组合才20000 12/20 08:26
51F：→ chichi32: 哑铃卧推 单手哑铃划船 分腿蹲 轮流练 偶尔去公园拉单杠 12/20 08:27
52F：→ chichi32: 就能练超好了 12/20 08:27
53F：推 chichi32: 我都组间休息做家事，超有效率 12/20 08:30
54F：推 chichi32: 早上练也是，练一组休息刷牙 再练一组休息刮胡子 再练一 12/20 08:34
55F：→ chichi32: 组把洗碗机喜好的碗都拿出来放好加晚上要煮的肉拿出来冷 12/20 08:34
56F：→ chichi32: 藏备餐 12/20 08:34
57F：→ chichi32: 接着练最後一组，洗脸换衣上班 12/20 08:34
58F：→ chichi32: 光早上练六天，我就练24组了，碗上再练也没耗多少时间， 12/20 08:35
59F：→ chichi32: 晚上练也是组间休息做家事 12/20 08:35
60F：推 chichi32: 早上做这些事差不多40分钟就能出门上班，而且练四组还 12/20 08:38
61F：→ chichi32: 能提神又不太累 12/20 08:38
62F：推 chichi32: 然後早餐都是燕麦蛋白粉牛奶咖啡搅拌，五分钟内准备好加 12/20 08:40
63F：→ chichi32: 吃掉，省时又不用选择 12/20 08:40
64F：→ chichi32: 比起在健身房组间休息只能滑手机好XD 12/20 08:48
65F：→ chichi32: 这样才是健身融入生活 12/20 08:50
66F：→ chichi32: 每组分散在碎片时间比较好，要起身去运动一小时其实需要 12/20 09:14
67F：→ chichi32: 更强大的意志力 12/20 09:14
68F：推 trnet433: 去健身房更多是花在那个交通时间 12/20 10:48
69F：→ trnet433: 很久以前国外研究有规律重训的人才10%上下，这几年也许 12/20 10:50
70F：→ trnet433: 好一点，但绝对还是低於想像的 12/20 10:50
71F：推 AudiA4Avant: 在家练一次30分，可以一周7练 12/20 11:01
72F：推 RINPE: 穷忙才不能五练 12/20 11:12
73F：→ acegikmp: 看多了只能说，笑死 12/20 11:55
74F：推 dogdudu: 我一周六练，都是重训+有氧，包含暖身洗澡，大概在健身 12/20 13:09
75F：→ dogdudu: 房4小时，只是我是上班族单身狗就是了。 12/20 13:09
76F：→ dogdudu: 对了，我每天晚餐的便当都是一模一样的健康餐，持续二年 12/20 13:12
77F：→ dogdudu: 了吧，养成习惯就简单了。 12/20 13:12
78F：推 nojobman: 打药是为了健康，不只是为了体态 12/20 13:15
79F：推 ceca: 在家练,组间休息的时候,划手机发推文. 12/20 13:23
80F：→ ceca: 结果一发15分钟...@@a... 12/20 13:23
81F：→ ceca: 好像有时候...还是改不了..XD 12/20 13:23
82F：→ ceca: 不过在家练,容易变成高频率低总量. 12/20 13:24
83F：→ ceca: 看一看手痒就练一下,练个几组就结束. 12/20 13:25
84F：→ ceca: 反正虾鸡巴练,到最後乾脆越分越多部位. 12/20 13:25
85F：→ ceca: 这样随时想练就练,不用管甚麽休息干嘛的. 12/20 13:26
86F：→ ceca: 不过省下去健身房的时间,其实差很多.. 12/20 13:26
87F：→ ceca: 打猛建乐如果是已经胖了,那他得到健康的好处远大於体态. 12/20 13:27
88F：→ KY1998: 体重控制是一辈子的事 停药後会复胖的人 先去学学自我控制 12/20 14:31
89F：→ ghjkl5566: 轰菌这麽方便那本篇作者的女友有跟着5练吗？我猜是没 12/20 15:49
90F：→ ghjkl5566: 有啦,一周运动5天的人真的比某人以为的要少非常多 12/20 15:49
91F：推 ceca: 轰菌根按摩椅一样.有人有了当晾衣架,有人有了常常用. 12/20 16:09
92F：→ ceca: 这看人的...XD 12/20 16:10
93F：→ ghjkl5566: 完全同意看个人 12/20 16:16
94F：推 pegasusatlan: 单身狗和学生时间最多 12/20 18:17
95F：推 a8312116: 我五练但是都做20组内 有时候练腿四个动作就走了 比较 12/20 20:53
96F：→ a8312116: 好恢复 12/20 20:53
97F：→ megatron0963: 频率高、单次练的容量本就要降低，身体恢复不过来 12/20 21:19
98F：→ megatron0963: 效益会降低，跑步训练也没人天天在跑3、40K的。 12/20 21:19
99F：→ ghjkl5566: 不用讲这麽多其它的但书,就回答所谓的熟面孔有几个, 12/20 22:15
100F：→ ghjkl5566: 占当时的客人几趴 12/20 22:15
101F：→ ghjkl5566: 不然这种减容法每个上班族说他赶公车跑HIIT每周都5练 12/20 22:17
102F：→ ghjkl5566: 持续十几年了 12/20 22:17
103F：→ megatron0963: 我也相信五六练以上的一定是占少数，你如果要准确 12/20 22:50
104F：→ megatron0963: 数字我的确也是没有，但我也没想跟你杠。毕竟我的 12/20 22:50
105F：→ megatron0963: 生活就是看得到这些常在运动的人 12/20 22:50
106F：→ MingPK: 数据变化也太猛 12/20 23:41
107F：→ MingPK: 一周我如果有练到4次就觉得快恢复不过来了qq 12/20 23:41
108F：推 ghjkl5566: 收回很多承认是少数就好罗~XD 12/21 00:06
109F：→ ghjkl5566: 我也看得到认真运动的人,但他们就是少数中的少啊 12/21 00:07
110F：推 m061i6: 原来五连很难？我一周5-6练 12/21 00:48
111F：推 Mimmature: 真的难 但进步也是真的快 12/21 08:44
112F：→ Mimmature: 我进步最快的时候就是一周六练 12/21 08:44
113F：→ Mimmature: 每个循环中间只休一天 12/21 08:44
114F：→ Mimmature: 现在没办法了 都穿插休两到三天 12/21 08:44
115F：推 AudiA4Avant: 赶公车HIIT每周五练真的无法反驳 12/21 12:16
116F：→ AudiA4Avant: 可能还真的有练到 12/21 12:16
117F：推 ceca: 心率上85%就是HIIT..你做爱上85%也是.. 12/21 12:56
118F：→ ceca: 负重跑步和爬升都很容易达到. 12/21 12:57
119F：→ ceca: 尤其电梯坏了,你背东西冲上楼,冲个两层楼就达到了. 12/21 12:57
120F：→ ceca: 不过只有1 tick...XD..你嘛来个3 tick. 12/21 12:59
121F：推 kee32: 有练泰拳散打之类的话，殴打沙袋也很容易HIIT，就对着沙袋 12/21 13:56
122F：→ kee32: 疯狂输出就好，很爽的 12/21 13:56
124F：→ ceca: 上一次减脂期的消耗运动主力(不过上一次是玩一代) 12/21 13:58
125F：推 z5411: 我比较好奇一周五练的人有没有小孩 有的话真的佩服 12/21 23:37
126F：推 x941u4vu86: 当然没有，有的话也是垃圾父母，小孩丢给年迈父母或 12/22 08:53
127F：→ x941u4vu86: 是另一半顾 12/22 08:53
128F：→ x941u4vu86: 小孩比较大了能自己上下学就不保证 12/22 08:54
129F：推 Arvin751810: 我一周4练各1h,另外4-5次有氧也各1h（2天与重训重叠 12/22 23:15
130F：→ Arvin751810: ）。孩子放学安亲班接去上美语，下班再去接回一起吃 12/22 23:15
131F：→ Arvin751810: 晚餐，小儿吃完还要洗澡写作业，这空档就先去练，练 12/22 23:15
132F：→ Arvin751810: 回来再检查作业签名收碗盘。假日他去上才艺课的时间 12/22 23:15
133F：→ Arvin751810: 我去练，没有阿公阿妈支援，不知道这样算不算垃圾父 12/22 23:15
134F：→ Arvin751810: 母？ 12/22 23:15
135F：推 Arvin751810: 小孩睡觉时，还可以做做Home Gym,把健身房没练到的 12/22 23:19
136F：→ Arvin751810: 部分补完。 12/22 23:19
137F：推 m061i6: 好好笑一周五练就是垃圾父母xd 12/23 02:31
138F：推 RINPE: 几个没结婚生子的在幻想结婚後就没时间练XD 提早找藉口吗 12/23 08:06
139F：→ acegikmp: 我周遭生两个孩子以上的同学，至少在小孩上小学以前，没 12/23 08:59
140F：→ acegikmp: 有一个有办法一周五练的..就连长期一直都有练的健友也都 12/23 08:59
141F：→ acegikmp: 是没办法这麽多练，除非跟老婆都是很爱训练的，不然家庭 12/23 08:59
142F：→ acegikmp: 就会吃掉你的精力 12/23 08:59
143F：推 dakkk: 把孩子哄睡後去练呀 12/23 09:22
144F：→ acegikmp: 合理啊，但我看到大多是等小孩大一点才恢复正常训练，理 12/23 09:25
145F：→ acegikmp: 想跟现实是有差距，当然有人还是能挤出时间练，但我是真 12/23 09:25
146F：→ acegikmp: 的没看到 12/23 09:25
147F：推 ceca: 小孩必须轰菌才有解 12/23 10:46
148F：推 kennylan: 出社会有家庭等等要四五练以上挤出时间不容易啊 12/23 11:23
149F：→ kennylan: 能挤出来有心的佩服，但不代表不能做的就是没心 12/23 11:24
150F：推 trnet433: 有小孩能五练的始终就是少数 12/23 12:43
151F：→ minoru04: 想看不穷忙又结婚生子可以五练的说教大佬体态或数据图 12/23 13:26
152F：推 Arvin751810: 有妻小还要上班的中年人不能和单身年轻人比呀，要配 12/23 13:52
153F：→ Arvin751810: 置到能完成4、5练，练完休48H，不可能一次就练到爆掉 12/23 13:53
154F：→ Arvin751810: 然後练一次休1周或隔天不能上班，RM和组数只能控制到 12/23 13:54
155F：→ Arvin751810: 能够持续练，下一次再练没感觉体力未恢复掉重量。 12/23 13:56
156F：推 egghan: 太神了 12/23 14:26
157F：推 egghan: 两个月这个太恐怖啦 你都自己练有考虑健身房业者感受吗 12/23 14:32
158F：→ ghjkl5566: 健身房就运动的地方,要啥感受? 12/23 15:43
159F：推 blackbear21: 两个小孩 从他们小三到小五 两年从96公斤练到70公斤 12/23 15:44
160F：推 blackbear21: 一周5练 还可以顺便去练半马课表 12/23 15:46
161F：推 blackbear21: 我大概就是超级垃圾的父亲 12/23 15:49
162F：推 enemyli: 一周四练 有时候会不同天去 真的有不少人像地缚灵 永远 12/23 16:06
163F：→ enemyli: 都在 12/23 16:06
164F：→ megatron0963: 明年步入37岁已婚无小孩，一周有运动天数6-7日，早 12/23 16:25
165F：→ megatron0963: 上6点跑半马课表一周四天，晚上下班健身房推拉腿循 12/23 16:25
166F：→ megatron0963: 环一周五天，剩下时间给太太和猫猫 12/23 16:25
167F：推 acegikmp: 我20~40这阶段也是平均一周五练以上 除了健身各种运动也 12/23 23:11
168F：→ acegikmp: 都有玩，那时很闲也很有训练热情 12/23 23:11