※ 引述《mangle (mangle123)》之銘言： : 各位先進板友好！小弟新手因此很多健身疑問！ : 有看了不少網路影片，常常說一次做四組、一組6～12下接近力竭，中間休息30秒。 : 小弟有疑問是，有的教學影片都說要把一個部位榨乾。我以每組中間休息30秒，因此我在一定重量下第一組可以做12下、第二組做11、12下、第三組可能就8下、第四組免強5～8下。 : 但如果我中間休息一分鐘或以上，每組做得數量會比上面多幾下。 : 又或者我做完四組跑去做其他部位後，然後回來再做這動作，還是可以用力擠個3～6下，雖然可能不太標準。 : 小弟的疑問是，中間該休息多久才是真正符合增肌訓練達到力竭的標準？ 還是要降低重量操到無力？ : 感謝各位巨巨！ 這問題要看流派 以前認為的增肌三要素為 1.機械張力 2.代謝壓力 3.肌肉損傷 所以古早的練法,會縮短組間休息時間,來強化代謝壓力的刺激 並且會藉由力竭+強調離心收縮,來加強肌肉損傷的效果 但是近期的共識偏向於,機械張力最重要,其他兩項不太重要 因此近年來比較主流的練法,偏向於組間休息兩分鐘以上,讓肌肉充分休息 這樣每一組都可以用比較大的重量,得到比較好的訓練品質 至於為什麼古早的巨巨用輕重量也可以練得很壯 有說法是說,跟選手用藥與否有關 用藥的選手比較不需要追求機械張力來刺激肌肉合成 因此比較適合輕重量/高次數/低組間休息的練法 -- │天數　│　　　　 利 息 │ 小姐，世界上有一種叫[利息]的東西。 │ 1-5 │ 摸X頭 │ │ 6-10 │ 搓X頭 │ 　 櫻井小姐，再這樣子下去，到明天的話， │11-20 │ 吸X頭 │　 我們就非得要讓你懷奈良的種不可嘍。 │21-50 │ 肚子裡懷奈良的種 │ │51~ │ 把奈良的小孩取名壽雄 │ --

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