作者LiarBu (简单有效最重要)
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标题Re: [问题] 一组间隙该休息多久?
时间Sat Dec 13 16:49:44 2025
※ 引述《mangle (mangle123)》之铭言:
: 各位先进板友好!小弟新手因此很多健身疑问!
: 有看了不少网路影片,常常说一次做四组、一组6~12下接近力竭,中间休息30秒。
: 小弟有疑问是,有的教学影片都说要把一个部位榨乾。我以每组中间休息30秒,因此我在一定重量下第一组可以做12下、第二组做11、12下、第三组可能就8下、第四组免强5~8下。
: 但如果我中间休息一分钟或以上,每组做得数量会比上面多几下。
: 又或者我做完四组跑去做其他部位後,然後回来再做这动作,还是可以用力挤个3~6下,虽然可能不太标准。
: 小弟的疑问是,中间该休息多久才是真正符合增肌训练达到力竭的标准? 还是要降低重量操到无力?
: 感谢各位巨巨!
这问题要看流派
以前认为的增肌三要素为 1.机械张力 2.代谢压力 3.肌肉损伤
所以古早的练法,会缩短组间休息时间,来强化代谢压力的刺激
并且会藉由力竭+强调离心收缩,来加强肌肉损伤的效果
但是近期的共识偏向於,机械张力最重要,其他两项不太重要
因此近年来比较主流的练法,偏向於组间休息两分钟以上,让肌肉充分休息
这样每一组都可以用比较大的重量,得到比较好的训练品质
至於为什麽古早的巨巨用轻重量也可以练得很壮
有说法是说,跟选手用药与否有关
用药的选手比较不需要追求机械张力来刺激肌肉合成
因此比较适合轻重量/高次数/低组间休息的练法
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│天数 │ 利 息 │ 小姐,世界上有一种叫[利息]的东西。
│ 1-5 │ 摸X头 │
│ 6-10 │ 搓X头 │ 樱井小姐,再这样子下去,到明天的话,
│11-20 │ 吸X头 │ 我们就非得要让你怀奈良的种不可喽。
│21-50 │ 肚子里怀奈良的种 │
│51~ │ 把奈良的小孩取名寿雄 │
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1F:推 egghan: 以前科曼都乱示范 做很重 12/13 21:21
2F:推 senma: 所以要尽量做重的意思吗 12/13 22:39
3F:推 Mimmature: 其实也没有推翻 三个都一样重要 12/13 23:01
4F:→ Mimmature: 外国有网红自己做实验 大重量vs高次数 12/13 23:01
5F:→ Mimmature: 结果大重量的训练力量提升比较多 12/13 23:01
6F:→ Mimmature: 高次数的训练肌肥大效果更好 12/13 23:01
7F:→ Mimmature: 轻重量高次数的问题在於很多人根本没做到极限 12/13 23:01
8F:→ Mimmature: 你觉得不行了的程度 其实还可以再做十下 12/13 23:01
9F:→ Mimmature: 大重量就没这个问题 举不起来就是举不起来 12/13 23:01