※ 引述《mangle (mangle123)》之铭言： : 各位先进板友好！小弟新手因此很多健身疑问！ : 有看了不少网路影片，常常说一次做四组、一组6～12下接近力竭，中间休息30秒。 : 小弟有疑问是，有的教学影片都说要把一个部位榨乾。我以每组中间休息30秒，因此我在一定重量下第一组可以做12下、第二组做11、12下、第三组可能就8下、第四组免强5～8下。 : 但如果我中间休息一分钟或以上，每组做得数量会比上面多几下。 : 又或者我做完四组跑去做其他部位後，然後回来再做这动作，还是可以用力挤个3～6下，虽然可能不太标准。 : 小弟的疑问是，中间该休息多久才是真正符合增肌训练达到力竭的标准？ 还是要降低重量操到无力？ : 感谢各位巨巨！ 这问题要看流派 以前认为的增肌三要素为 1.机械张力 2.代谢压力 3.肌肉损伤 所以古早的练法,会缩短组间休息时间,来强化代谢压力的刺激 并且会藉由力竭+强调离心收缩,来加强肌肉损伤的效果 但是近期的共识偏向於,机械张力最重要,其他两项不太重要 因此近年来比较主流的练法,偏向於组间休息两分钟以上,让肌肉充分休息 这样每一组都可以用比较大的重量,得到比较好的训练品质 至於为什麽古早的巨巨用轻重量也可以练得很壮 有说法是说,跟选手用药与否有关 用药的选手比较不需要追求机械张力来刺激肌肉合成 因此比较适合轻重量/高次数/低组间休息的练法 -- │天数　│　　　　 利 息 │ 小姐，世界上有一种叫[利息]的东西。 │ 1-5 │ 摸X头 │ │ 6-10 │ 搓X头 │ 　 樱井小姐，再这样子下去，到明天的话， │11-20 │ 吸X头 │　 我们就非得要让你怀奈良的种不可喽。 │21-50 │ 肚子里怀奈良的种 │ │51~ │ 把奈良的小孩取名寿雄 │ --

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