作者mangle (mangle123)
看板MuscleBeach
標題[問題] 請問該如何改善翼狀肩胛？
時間Mon Dec 8 12:09:11 2025
如題！
本人從小就有嚴重的翼狀肩胛，但長期也沒注意，後來發現長期的翼狀肩胛常常會讓肩頸手臂不舒服。
重訓過程也要特別注意肩胛的位置，也因為很嚴重所以常常光調正確的姿勢就要老半天。
因此想問說有沒有訓練方式，是可以改善翼狀肩胛的？
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1F：推 ccaf9284: 去看物理治療 花錢解決 12/08 12:37
2F：→ f9022007: 做矯正訓練 12/08 14:00
3F：推 drinkmywater: 一堆 但是沒有評估你不會知道目前狀態要選哪個先練 12/08 14:06
4F：推 LiarBu: 翼狀肩胛的成因有數種,不確定你是哪種,大家也不敢亂建議 12/08 14:15
5F：→ LiarBu: 但最常見的兩種,分別要放鬆胸小肌,以及加強前鋸肌 12/08 14:16
6F：→ LiarBu: 你若不想花物理治療的費用,想先自行嘗試的話,就往這兩方向 12/08 14:17
7F：→ Eminemjan: 感覺只能做矯正訓練欸 12/08 17:32
8F：推 jasonshiue: 每個月看一次物理治療搭配功能性健身教練，持續半年會 12/09 01:12
9F：→ jasonshiue: 有明顯改善（個人經驗 12/09 01:12
10F：→ jasonshiue: 物理治療還要搭配勤練治療師交辦的怪動作回家功課 12/09 01:20
11F：推 a151091: 翼狀肩胛原來我以前也有,練背後好像消失了肌肉長出來後復 12/09 12:29
12F：→ a151091: 位了 12/09 12:29
13F：推 kalmia46: 我練胸改善的 12/09 15:59
14F：推 keepgoingKH: 當時教練是物理治療背景的，雙管齊下效果很好 12/10 13:35
15F：→ foliczzz: 我也是教練跟我說我肩膀痛的原因是翼狀肩胛造成的， 有 12/12 10:03
16F：→ foliczzz: 教我一些動作改善， 但感覺沒那麼快好。 12/12 10:03
17F：→ foliczzz: 但動作要有人帶很多眉角， 還要搭配呼吸方式。 12/12 10:05
18F：→ foliczzz: 回四樓我也是在健身房做那些怪動作覺得很恥 > v < 12/12 10:07
19F：推 yawenla: 我教練也是一開始會帶一些調整的方法，看起來簡單但做起 12/19 10:56
20F：→ yawenla: 來蠻累的 12/19 10:56
21F：推 kimwu: 還是先去看物理治療吧 12/29 11:38