作者mangle (mangle123)
看板MuscleBeach
标题[问题] 请问该如何改善翼状肩胛？
时间Mon Dec 8 12:09:11 2025
如题！
本人从小就有严重的翼状肩胛，但长期也没注意，後来发现长期的翼状肩胛常常会让肩颈手臂不舒服。
重训过程也要特别注意肩胛的位置，也因为很严重所以常常光调正确的姿势就要老半天。
因此想问说有没有训练方式，是可以改善翼状肩胛的？
--
Sent from nPTT on my iPhone 13
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.79.141.114 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1765166953.A.2B3.html
1F：推 ccaf9284: 去看物理治疗 花钱解决 12/08 12:37
2F：→ f9022007: 做矫正训练 12/08 14:00
3F：推 drinkmywater: 一堆 但是没有评估你不会知道目前状态要选哪个先练 12/08 14:06
4F：推 LiarBu: 翼状肩胛的成因有数种,不确定你是哪种,大家也不敢乱建议 12/08 14:15
5F：→ LiarBu: 但最常见的两种,分别要放松胸小肌,以及加强前锯肌 12/08 14:16
6F：→ LiarBu: 你若不想花物理治疗的费用,想先自行尝试的话,就往这两方向 12/08 14:17
7F：→ Eminemjan: 感觉只能做矫正训练欸 12/08 17:32
8F：推 jasonshiue: 每个月看一次物理治疗搭配功能性健身教练，持续半年会 12/09 01:12
9F：→ jasonshiue: 有明显改善（个人经验 12/09 01:12
10F：→ jasonshiue: 物理治疗还要搭配勤练治疗师交办的怪动作回家功课 12/09 01:20
11F：推 a151091: 翼状肩胛原来我以前也有,练背後好像消失了肌肉长出来後复 12/09 12:29
12F：→ a151091: 位了 12/09 12:29
13F：推 kalmia46: 我练胸改善的 12/09 15:59
14F：推 keepgoingKH: 当时教练是物理治疗背景的，双管齐下效果很好 12/10 13:35
15F：→ foliczzz: 我也是教练跟我说我肩膀痛的原因是翼状肩胛造成的， 有 12/12 10:03
16F：→ foliczzz: 教我一些动作改善， 但感觉没那麽快好。 12/12 10:03
17F：→ foliczzz: 但动作要有人带很多眉角， 还要搭配呼吸方式。 12/12 10:05
18F：→ foliczzz: 回四楼我也是在健身房做那些怪动作觉得很耻 > v < 12/12 10:07
19F：推 yawenla: 我教练也是一开始会带一些调整的方法，看起来简单但做起 12/19 10:56
20F：→ yawenla: 来蛮累的 12/19 10:56
21F：推 kimwu: 还是先去看物理治疗吧 12/29 11:38