作者rizzo123 (阿烙)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 上教練課遇到的困擾
時間Mon Dec 1 18:24:37 2025
1:就我外行人的觀點，髖關節是啥根本沒聽過…
直接說大腿跟地面平行很難嗎?
2:不管是卧推或伏地挺身，上臂跟軀幹夾角要小於90度，會很難說出口嗎?
什麼扭槓什麼鷹嘴哭的聽都沒聽過…
結論:您的教練不適合指導外行人
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1F：噓 Xration: 其實指一下就知道了 外行就不必回文了 推文就好 12/01 19:01
2F：噓 KGB10409: 你的論述聽起來也很糟糕，難怪是外行人 12/01 19:13
3F：推 sealover: 那篇只是講解比較艱澀 而操作動作的比重又太少 導致學生 12/01 21:59
4F：→ sealover: 沒辦法吸收 沒什麼大問題。 就要看教練風格是怎麼樣了 12/01 21:59
5F：→ sealover: 有的就很希望教練跟他講解 有的更希望指導與簡單一些 12/01 21:59
6F：推 vincent00250: 其實更雷的是“挺胸”這個動作，抬頭挺胸，每個人 12/02 06:14
7F：推 vincent00250: 都聽過，問題是怎麼做到這個動作，肥宅已經覺得我 12/02 06:16
8F：推 vincent00250: 挺胸了，但是肥宅以為的挺胸跟教練的挺胸是不一樣。 12/02 06:17
9F：推 vincent00250: 很多教練就直接講一句話，“你動作錯了，要挺胸” 12/02 06:20
10F：推 vincent00250: ，好像你本來就應該要會挺胸的樣子。問肥宅知不知道 12/02 06:20
11F：推 vincent00250: 挺胸，肥宅也不能說不知道，問題是，對初學者來說， 12/02 06:21
12F：推 vincent00250: 不知道挺胸的標準動作要做到哪些動作。 12/02 06:23
13F：推 vincent00250: 所以就看到肥宅在胸推機上面一直在那裡亂蠕動。 12/02 06:23
14F：推 vincent00250: 其實挺胸的意思是要你的肩胛骨要收好，不能聳肩， 12/02 06:24
15F：推 vincent00250: 維持脊柱中立，不過即使這樣說，對初學者也是很難 12/02 06:24
16F：推 vincent00250: 懂什麼是肩胛骨收好，更簡單的說法是叫肥宅的肩膀 12/02 06:24
17F：推 vincent00250: 先向上，再向後，再向下，這個動作就是肩胛骨收好 12/02 06:25
18F：推 vincent00250: 一句話就結束。 12/02 06:25
19F：推 vincent00250: 為了一個挺胸，不知道又浪費多少時間，只會一直重 12/02 06:26
20F：推 vincent00250: 複講，要我肩胛骨收好，要我挺胸，之前那個教練就是 12/02 06:29
21F：推 vincent00250: 為了挺胸搞到我在做臥推的時候受傷。 12/02 06:29
22F：→ guanluvsquat: 講名詞無所謂，但不要只是講名詞。 12/02 07:16
23F：→ guanluvsquat: 好歹要讓人知道名詞的意思吧。 12/02 07:17
24F：推 s7598261: 一二樓完美展示… 12/02 08:03
25F：推 MingPK: 不是艱澀或用專有名詞的問題啊xdd，是那個教練表達或腦子 12/02 13:12
26F：→ MingPK: 確實有問題啊xd,髖關節確實是一個點要怎麼跟地面平行，說 12/02 13:12
27F：→ MingPK: 是股骨跟地面平行這句話才有具體意義 12/02 13:12
28F：→ cubegaga: 挺胸跟肩胛骨 後收明明就是兩件事 12/02 14:34
29F：→ f9022007: 臥推口訣：斜握轉正、扭槓夾肘、挺胸夾背、推地夾臀 12/02 15:14
30F：→ neverfly: 我覺得問題倒不在名詞，而是有些肌肉或關節，平常就真 12/02 16:05
31F：→ neverfly: 的比較少運用，或比較不會單獨控制，例如髖的動作日常 12/02 16:05
32F：→ neverfly: 很少單獨運作，所以控制它的肌群相對也比較不靈活 12/02 16:05
33F：→ neverfly: 胸肩跟背也是，一開始沒辦法很隨心所欲的單獨控制很正 12/02 16:06
34F：→ neverfly: 常，所以要多練習 12/02 16:06
35F：→ neverfly: 所以聽到推挺胸推髖沉肩什麼的，一開始會不知道怎麼用 12/02 16:07
36F：→ neverfly: 肌肉單獨控制 12/02 16:07
37F：推 vincent00250: 挺胸跟肩胛骨後收本來就不一樣，但是誰能挺胸不收 12/02 17:15
38F：推 vincent00250: 肩胛骨？ 12/02 17:15
39F：推 vincent00250: 請教練的目的本來就是希望教練一步步告訴我做什麼 12/02 17:22
40F：推 vincent00250: 就能自然的完成標準動作 12/02 17:23
41F：推 vincent00250: 其實光是不聳肩，這個我也是練很久，一開始我的 12/02 17:31
42F：推 vincent00250: 滑輪下拉的準備姿勢，也是都會聳肩 12/02 17:32
43F：→ cubegaga: 還真的會有人 挺胸就只有伸展胸椎 肩胛骨完全沒動 12/02 17:40
44F：推 rick6304: 我沒練之前 左手沒辦法做肩推 手一舉斜方就會自己動 12/02 18:01
45F：→ rick6304: 右手正常 左手就會聳肩 沒照鏡子都沒發現 12/02 18:02
46F：推 vincent00250: 我的意思是做標準的挺胸，不需要收肩胛骨嗎？ 12/02 18:06
47F：推 vincent00250: 如果要收肩胛骨，不是應該先叫學員先收好肩胛骨 12/02 18:10
48F：推 vincent00250: 再挺胸 12/02 18:11
49F：推 a28200266: 挺胸不收肩胛滿常見的 12/02 18:40
50F：→ yawenla: 我教練是說 肩膀自然垂放就好 也不用刻意去收 沉肩 12/02 19:50
51F：→ yawenla: 畢竟新手連肩胛活動都沒法控制 12/02 19:50
52F：推 vincent00250: 感謝教學，肥宅的肩頸太緊，平常的姿勢都是錯的 12/02 20:44
53F：推 tihs104: 能把內容轉換成小學生都能聽的方式才是內行 12/03 11:47
54F：推 smallb: 1、2樓真的完美示範 12/04 11:59