作者rizzo123 (阿烙)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] 上教练课遇到的困扰
时间Mon Dec 1 18:24:37 2025
1:就我外行人的观点，髋关节是啥根本没听过…
直接说大腿跟地面平行很难吗?
2:不管是卧推或伏地挺身，上臂跟躯干夹角要小於90度，会很难说出口吗?
什麽扭杠什麽鹰嘴哭的听都没听过…
结论:您的教练不适合指导外行人
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1F：嘘 Xration: 其实指一下就知道了 外行就不必回文了 推文就好 12/01 19:01
2F：嘘 KGB10409: 你的论述听起来也很糟糕，难怪是外行人 12/01 19:13
3F：推 sealover: 那篇只是讲解比较艰涩 而操作动作的比重又太少 导致学生 12/01 21:59
4F：→ sealover: 没办法吸收 没什麽大问题。 就要看教练风格是怎麽样了 12/01 21:59
5F：→ sealover: 有的就很希望教练跟他讲解 有的更希望指导与简单一些 12/01 21:59
6F：推 vincent00250: 其实更雷的是“挺胸”这个动作，抬头挺胸，每个人 12/02 06:14
7F：推 vincent00250: 都听过，问题是怎麽做到这个动作，肥宅已经觉得我 12/02 06:16
8F：推 vincent00250: 挺胸了，但是肥宅以为的挺胸跟教练的挺胸是不一样。 12/02 06:17
9F：推 vincent00250: 很多教练就直接讲一句话，“你动作错了，要挺胸” 12/02 06:20
10F：推 vincent00250: ，好像你本来就应该要会挺胸的样子。问肥宅知不知道 12/02 06:20
11F：推 vincent00250: 挺胸，肥宅也不能说不知道，问题是，对初学者来说， 12/02 06:21
12F：推 vincent00250: 不知道挺胸的标准动作要做到哪些动作。 12/02 06:23
13F：推 vincent00250: 所以就看到肥宅在胸推机上面一直在那里乱蠕动。 12/02 06:23
14F：推 vincent00250: 其实挺胸的意思是要你的肩胛骨要收好，不能耸肩， 12/02 06:24
15F：推 vincent00250: 维持脊柱中立，不过即使这样说，对初学者也是很难 12/02 06:24
16F：推 vincent00250: 懂什麽是肩胛骨收好，更简单的说法是叫肥宅的肩膀 12/02 06:24
17F：推 vincent00250: 先向上，再向後，再向下，这个动作就是肩胛骨收好 12/02 06:25
18F：推 vincent00250: 一句话就结束。 12/02 06:25
19F：推 vincent00250: 为了一个挺胸，不知道又浪费多少时间，只会一直重 12/02 06:26
20F：推 vincent00250: 复讲，要我肩胛骨收好，要我挺胸，之前那个教练就是 12/02 06:29
21F：推 vincent00250: 为了挺胸搞到我在做卧推的时候受伤。 12/02 06:29
22F：→ guanluvsquat: 讲名词无所谓，但不要只是讲名词。 12/02 07:16
23F：→ guanluvsquat: 好歹要让人知道名词的意思吧。 12/02 07:17
24F：推 s7598261: 一二楼完美展示… 12/02 08:03
25F：推 MingPK: 不是艰涩或用专有名词的问题啊xdd，是那个教练表达或脑子 12/02 13:12
26F：→ MingPK: 确实有问题啊xd,髋关节确实是一个点要怎麽跟地面平行，说 12/02 13:12
27F：→ MingPK: 是股骨跟地面平行这句话才有具体意义 12/02 13:12
28F：→ cubegaga: 挺胸跟肩胛骨 後收明明就是两件事 12/02 14:34
29F：→ f9022007: 卧推口诀：斜握转正、扭杠夹肘、挺胸夹背、推地夹臀 12/02 15:14
30F：→ neverfly: 我觉得问题倒不在名词，而是有些肌肉或关节，平常就真 12/02 16:05
31F：→ neverfly: 的比较少运用，或比较不会单独控制，例如髋的动作日常 12/02 16:05
32F：→ neverfly: 很少单独运作，所以控制它的肌群相对也比较不灵活 12/02 16:05
33F：→ neverfly: 胸肩跟背也是，一开始没办法很随心所欲的单独控制很正 12/02 16:06
34F：→ neverfly: 常，所以要多练习 12/02 16:06
35F：→ neverfly: 所以听到推挺胸推髋沉肩什麽的，一开始会不知道怎麽用 12/02 16:07
36F：→ neverfly: 肌肉单独控制 12/02 16:07
37F：推 vincent00250: 挺胸跟肩胛骨後收本来就不一样，但是谁能挺胸不收 12/02 17:15
38F：推 vincent00250: 肩胛骨？ 12/02 17:15
39F：推 vincent00250: 请教练的目的本来就是希望教练一步步告诉我做什麽 12/02 17:22
40F：推 vincent00250: 就能自然的完成标准动作 12/02 17:23
41F：推 vincent00250: 其实光是不耸肩，这个我也是练很久，一开始我的 12/02 17:31
42F：推 vincent00250: 滑轮下拉的准备姿势，也是都会耸肩 12/02 17:32
43F：→ cubegaga: 还真的会有人 挺胸就只有伸展胸椎 肩胛骨完全没动 12/02 17:40
44F：推 rick6304: 我没练之前 左手没办法做肩推 手一举斜方就会自己动 12/02 18:01
45F：→ rick6304: 右手正常 左手就会耸肩 没照镜子都没发现 12/02 18:02
46F：推 vincent00250: 我的意思是做标准的挺胸，不需要收肩胛骨吗？ 12/02 18:06
47F：推 vincent00250: 如果要收肩胛骨，不是应该先叫学员先收好肩胛骨 12/02 18:10
48F：推 vincent00250: 再挺胸 12/02 18:11
49F：推 a28200266: 挺胸不收肩胛满常见的 12/02 18:40
50F：→ yawenla: 我教练是说 肩膀自然垂放就好 也不用刻意去收 沉肩 12/02 19:50
51F：→ yawenla: 毕竟新手连肩胛活动都没法控制 12/02 19:50
52F：推 vincent00250: 感谢教学，肥宅的肩颈太紧，平常的姿势都是错的 12/02 20:44
53F：推 tihs104: 能把内容转换成小学生都能听的方式才是内行 12/03 11:47
54F：推 smallb: 1、2楼真的完美示范 12/04 11:59