作者jiss555 (jisssssss)
看板MuscleBeach
標題[問題] 半新手推薦用什麼訓練法?
時間Sat Nov 29 18:49:52 2025
是這樣的 阿肥我練約一年半 感覺到瓶頸了
目前體重72KG三項S140 B95 D175 KG
因為之前基本都是瞎練 想說來搞個計劃練練看
目標是握推破100 硬舉200 深蹲隨意
但一看領瑯滿目 什麼瘋牛5x5 531 Candito 德州 黑又壯的一大堆
本來想用531看看 又看到有人說531一周一練根本沒效率
想請問一下一周可以4 5練的話推薦哪個?
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1F：→ f9022007: 《硬舉教科書》這本書由世界第一個拉起1000磅的選手所寫 11/29 19:44
2F：→ f9022007: 他提到他每週3練，屌打一堆其他每週5、6、7、8練的選手 11/29 19:46
3F：→ f9022007: ，自稱自己的訓練法是效率的化身 11/29 19:46
4F：→ f9022007: 可以買來參考一下，裡面有提到他的課表和訓練方式 11/29 19:46
5F：→ f9022007: 看上去簡單又不會太累，有點不可思議，給你參考 11/29 19:47
6F：→ f9022007: 對了雖然書名取教科書，但其實非常好閱讀，就是一個選 11/29 19:50
7F：→ f9022007: 手的經驗談 11/29 19:50
8F：→ heavenbeyond: 送你一句西大的至理名言「瞎雞巴練」 11/29 20:36
9F：→ heavenbeyond: 千萬不要去找啥專業書籍來看！那些「專家」是從小就 11/29 20:36
10F：→ heavenbeyond: 開始練，對健身是有狂熱的，狂熱到打藥到死都甘願。 11/29 20:36
11F：→ heavenbeyond: 你是那種人嗎？ 11/29 20:36
12F：→ heavenbeyond: 一般人「瞎雞巴練 才能練一輩子」 11/29 20:36
13F：→ heavenbeyond: 就好像很多人假日時會騎自行車到處晃晃，難道他們會 11/29 20:38
14F：→ heavenbeyond: 去找「職業自行車手的課表」來跑嗎？ 11/29 20:38
15F：→ heavenbeyond: 不要這麼嚴肅，瞎雞巴練才是王道。 11/29 20:39
16F：→ acegikmp: 卡關很久想再進步就要導入週期性訓練的概念 11/29 21:04
17F：推 kizz: 贊成瞎雞巴練 因為一直有訓練過度 神經疲勞的感覺 11/29 21:10
18F：推 henry5405: 我回下面一篇了 你可以參考一下 11/29 21:37
19F：推 asd70208: 蝦雞巴練+1 堅持才是最重要 11/30 08:37
20F：推 trnet433: 深蹲可以試試Smolov，但其他兩項的訓練量可能就顧不到 11/30 09:24
21F：→ trnet433: 了 11/30 09:24
22F：→ NICK992: 大學健房初體驗試推就能100了,後因醜男愛練而排斥碰槓鈴 11/30 11:38
23F：→ NICK992: 變化式伏地挺身滿足基本胸肌對打擊力道的加成就夠 11/30 11:38
24F：→ rsreason: 蝦騷屄練+1 11/30 18:07
25F：推 wadechen: 找教練 12/02 01:42
26F：推 gakuto: 一年半這三項成績算很不錯了吧 12/02 12:20
27F：推 ceca: 其實,你如果有做其他運動就會發現. 12/03 00:02
28F：→ ceca: 你的力量水平幾乎絕大多數運動都已經達標..XD 12/03 00:02
29F：→ ceca: 因此,要怎樣練就要看你的目標阿. 12/03 00:03