作者jiss555 (jisssssss)
看板MuscleBeach
标题[问题] 半新手推荐用什麽训练法?
时间Sat Nov 29 18:49:52 2025
是这样的 阿肥我练约一年半 感觉到瓶颈了
目前体重72KG三项S140 B95 D175 KG
因为之前基本都是瞎练 想说来搞个计划练练看
目标是握推破100 硬举200 深蹲随意
但一看领琅满目 什麽疯牛5x5 531 Candito 德州 黑又壮的一大堆
本来想用531看看 又看到有人说531一周一练根本没效率
想请问一下一周可以4 5练的话推荐哪个?
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1F：→ f9022007: 《硬举教科书》这本书由世界第一个拉起1000磅的选手所写 11/29 19:44
2F：→ f9022007: 他提到他每周3练，屌打一堆其他每周5、6、7、8练的选手 11/29 19:46
3F：→ f9022007: ，自称自己的训练法是效率的化身 11/29 19:46
4F：→ f9022007: 可以买来参考一下，里面有提到他的课表和训练方式 11/29 19:46
5F：→ f9022007: 看上去简单又不会太累，有点不可思议，给你参考 11/29 19:47
6F：→ f9022007: 对了虽然书名取教科书，但其实非常好阅读，就是一个选 11/29 19:50
7F：→ f9022007: 手的经验谈 11/29 19:50
8F：→ heavenbeyond: 送你一句西大的至理名言「瞎鸡巴练」 11/29 20:36
9F：→ heavenbeyond: 千万不要去找啥专业书籍来看！那些「专家」是从小就 11/29 20:36
10F：→ heavenbeyond: 开始练，对健身是有狂热的，狂热到打药到死都甘愿。 11/29 20:36
11F：→ heavenbeyond: 你是那种人吗？ 11/29 20:36
12F：→ heavenbeyond: 一般人「瞎鸡巴练 才能练一辈子」 11/29 20:36
13F：→ heavenbeyond: 就好像很多人假日时会骑自行车到处晃晃，难道他们会 11/29 20:38
14F：→ heavenbeyond: 去找「职业自行车手的课表」来跑吗？ 11/29 20:38
15F：→ heavenbeyond: 不要这麽严肃，瞎鸡巴练才是王道。 11/29 20:39
16F：→ acegikmp: 卡关很久想再进步就要导入周期性训练的概念 11/29 21:04
17F：推 kizz: 赞成瞎鸡巴练 因为一直有训练过度 神经疲劳的感觉 11/29 21:10
18F：推 henry5405: 我回下面一篇了 你可以参考一下 11/29 21:37
19F：推 asd70208: 虾鸡巴练+1 坚持才是最重要 11/30 08:37
20F：推 trnet433: 深蹲可以试试Smolov，但其他两项的训练量可能就顾不到 11/30 09:24
21F：→ trnet433: 了 11/30 09:24
22F：→ NICK992: 大学健房初体验试推就能100了,後因丑男爱练而排斥碰杠铃 11/30 11:38
23F：→ NICK992: 变化式伏地挺身满足基本胸肌对打击力道的加成就够 11/30 11:38
24F：→ rsreason: 虾骚屄练+1 11/30 18:07
25F：推 wadechen: 找教练 12/02 01:42
26F：推 gakuto: 一年半这三项成绩算很不错了吧 12/02 12:20
27F：推 ceca: 其实,你如果有做其他运动就会发现. 12/03 00:02
28F：→ ceca: 你的力量水平几乎绝大多数运动都已经达标..XD 12/03 00:02
29F：→ ceca: 因此,要怎样练就要看你的目标阿. 12/03 00:03
30F：推 htt0007: 我也觉得虾鸡巴练比较好 12/21 14:04