※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之銘言： : 小弟我是船員，目前一天要在駕駛座8小時 : 平常都是站著或是散步、或稍微快走，但這工作需要體力支撐 : 但我感覺這樣的強度到不了zone2 但我又不可能在駕駛台跑步... : 如果是來個稍微有點強度的運動比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麼的（我也不可能在駕駛台 : 太劇烈運動 : 然後快走保持心率這樣能有效果嗎 : 一天這樣做8小時會不會太多，有時候半夜睡到一半靠港會被叫起來，睡眠品質不是每天都 : 能很好，也怕做太多身體受不了 : 我問grok他是說可以，還說什麼叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造詞== 建議你可以做reverse lunge, 強度比空身深蹲再強一點 https://www.youtube.com/watch?v=xrPteyQLGAo 特點是蹲下時單腿往後跨,雙腿交替做,對一般初學者來說強度應該很夠了 lunge有很多變形,往前跨再縮回來的那種lunge對膝蓋壓力比較大,不太推 然後一直往前走的那種是弓箭步,需要一定的空間,可能也不適合你 可以原地做,又可以調整強度的,就reverse lunge 覺得強度太低就拿個重物做,覺得強度太高的話,就做慢一點就好 -- —●— ◢◣ ︿︿ ╱｜＼ ◢◣◢██◣ ︿︿ 我決定了!從明天開始我要發憤圖強~ ◢██████◣ ︿︿ ●∕ 唔.....恩.......因為...因為.... ◢████████◣ 《█ 你不覺得從今天開始的話有點趕嗎? ◢██████████◣ ∕﹨ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ by LiarBu --

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