作者LiarBu (简单有效最重要)
看板MuscleBeach
标题Re: [问题] zone2训练可以间断的做吗?
时间Fri Nov 28 14:27:24 2025
※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之铭言:
: 小弟我是船员,目前一天要在驾驶座8小时
: 平常都是站着或是散步、或稍微快走,但这工作需要体力支撑
: 但我感觉这样的强度到不了zone2 但我又不可能在驾驶台跑步...
: 如果是来个稍微有点强度的运动比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麽的(我也不可能在驾驶台
: 太剧烈运动
: 然後快走保持心率这样能有效果吗
: 一天这样做8小时会不会太多,有时候半夜睡到一半靠港会被叫起来,睡眠品质不是每天都
: 能很好,也怕做太多身体受不了
: 我问grok他是说可以,还说什麽叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造词==
建议你可以做reverse lunge, 强度比空身深蹲再强一点
https://www.youtube.com/watch?v=xrPteyQLGAo
特点是蹲下时单腿往後跨,双腿交替做,对一般初学者来说强度应该很够了
lunge有很多变形,往前跨再缩回来的那种lunge对膝盖压力比较大,不太推
然後一直往前走的那种是弓箭步,需要一定的空间,可能也不适合你
可以原地做,又可以调整强度的,就reverse lunge
觉得强度太低就拿个重物做,觉得强度太高的话,就做慢一点就好
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╱|\ ◢◣◢██◣ ︿︿ 我决定了!从明天开始我要发愤图强~
◢██████◣ ︿︿ ●∕ 唔.....恩.......因为...因为....
◢████████◣ 《█ 你不觉得从今天开始的话有点赶吗?
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ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ by LiarBu
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1F:推 wen12305: 这个我都抱着50磅的沙袋做,16步三组腿软三天 11/28 20:11
2F:推 chenyei: 推弓箭步,锻链臀腿肌群好动作,又有有氧效果 11/30 07:24