※ 引述《ALEX492 (ALEX)》之铭言： : 小弟我是船员，目前一天要在驾驶座8小时 : 平常都是站着或是散步、或稍微快走，但这工作需要体力支撑 : 但我感觉这样的强度到不了zone2 但我又不可能在驾驶台跑步... : 如果是来个稍微有点强度的运动比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麽的（我也不可能在驾驶台 : 太剧烈运动 : 然後快走保持心率这样能有效果吗 : 一天这样做8小时会不会太多，有时候半夜睡到一半靠港会被叫起来，睡眠品质不是每天都 : 能很好，也怕做太多身体受不了 : 我问grok他是说可以，还说什麽叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造词== 建议你可以做reverse lunge, 强度比空身深蹲再强一点 https://www.youtube.com/watch?v=xrPteyQLGAo 特点是蹲下时单腿往後跨,双腿交替做,对一般初学者来说强度应该很够了 lunge有很多变形,往前跨再缩回来的那种lunge对膝盖压力比较大,不太推 然後一直往前走的那种是弓箭步,需要一定的空间,可能也不适合你 可以原地做,又可以调整强度的,就reverse lunge 觉得强度太低就拿个重物做,觉得强度太高的话,就做慢一点就好 -- —●— ◢◣ ︿︿ ╱｜＼ ◢◣◢██◣ ︿︿ 我决定了!从明天开始我要发愤图强~ ◢██████◣ ︿︿ ●∕ 唔.....恩.......因为...因为.... ◢████████◣ 《█ 你不觉得从今天开始的话有点赶吗? ◢██████████◣ ∕﹨ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ ˇ by LiarBu --

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