作者ALEX492 (ALEX)
看板MuscleBeach
標題[問題] zone2訓練可以間斷的做嗎？
時間Fri Nov 28 11:51:32 2025
小弟我是船員，目前一天要在駕駛座8小時
平常都是站著或是散步、或稍微快走，但這工作需要體力支撐
但我感覺這樣的強度到不了zone2 但我又不可能在駕駛台跑步...
如果是來個稍微有點強度的運動比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麼的（我也不可能在駕駛台
太劇烈運動
然後快走保持心率這樣能有效果嗎
一天這樣做8小時會不會太多，有時候半夜睡到一半靠港會被叫起來，睡眠品質不是每天都
能很好，也怕做太多身體受不了
我問grok他是說可以，還說什麼叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造詞==
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1F：推 dakkk: 我只能說有做一定比沒做好 11/28 11:56
2F：→ Sam27: 不一定要zone2吧，要省時間就壺鈴跳繩 11/28 12:03
3F：推 jaysuzuki: 可以，有動就是好事，何況也沒有一定要zone2 11/28 12:03
4F：→ Sam27: 壺鈴每天甩3~5分鐘，健康會比90%重訓沒在有氧的人好 11/28 12:04
5F：→ Sam27: 但壺鈴一開始要上課一下算有點難度 11/28 12:05
6F：推 tribeswf: 8小時ww 11/28 12:30
7F：推 Radiomir: 原地跳 11/28 13:11
8F：→ neverfly: 做陡手深蹲還可以練練肌力 11/28 13:34
9F：→ neverfly: 嫌太輕鬆拿個重物做單腿蹲 11/28 13:35
10F：→ igreensheep: 其實光是拿啞鈴站著就可以了XD 11/28 14:00
11F：推 b54102: 可以 心肺衰退最慢 11/28 14:31
12F：推 solumate: 你做8小時其實可以做呼吸訓練 聊勝於無 11/28 14:46
13F：推 sadmonkey: 駕駛艙放台小型走步機不就好了 11/28 15:32
14F：推 tungpayton: zone 2需要時間堆疊，沒時間做高強度間歇就好，放假 11/28 15:38
15F：→ tungpayton: 有時間再做zone 2 緩和 11/28 15:38
16F：→ ALEX492: 如果用負重手環之類的東西增加散步的強度，這樣會推薦嗎 11/28 22:00
17F：→ ALEX492: ？我其實覺得我平常散步太簡單了，感覺手環不錯，帶個手 11/28 22:00
18F：→ ALEX492: 環應該也不會被念 11/28 22:00
19F：→ ALEX492: 拿啞鈴什麼的就有點明顯 11/28 22:00
20F：推 Looming: 可以超慢跑 11/29 08:19
21F：推 ZOTA15: 踮腳尖訓練比目魚肌 11/29 12:58
22F：→ KY1998: 2級心肺活動一週能累積200分鐘已經足夠，不是單次 11/29 19:13
23F：推 heavenbeyond: 失敗的人找藉口 11/29 20:33
24F：→ heavenbeyond: 你一天工作八小時，睡覺也算你八小時，那還有八小時 11/29 20:33
25F：→ heavenbeyond: 你在幹嘛？？？剩下的八小時空閒時間如果你連30分鐘 11/29 20:33
26F：→ heavenbeyond: 都不願意拿出來鍛鍊身體，那請回到第一句。 11/29 20:33
27F：推 tim0821: zone2只要有練就有，不用連續。總時間不夠，可以改練HIIT 11/30 20:30
28F：→ tim0821: 。zone2其實比較適合沒運動習慣入門，還有運動時間超長的 11/30 20:30
29F：→ tim0821: 堆量訓練。一週運動時間不足，每天幾分鐘的高心率就有顯 11/30 20:30
30F：→ tim0821: 著提升健康效果，你目標是跑馬拉松才需要不間斷的長時間 11/30 20:30
31F：→ tim0821: 訓練 11/30 20:30