作者ALEX492 (ALEX)
看板MuscleBeach
标题[问题] zone2训练可以间断的做吗？
时间Fri Nov 28 11:51:32 2025
小弟我是船员，目前一天要在驾驶座8小时
平常都是站着或是散步、或稍微快走，但这工作需要体力支撑
但我感觉这样的强度到不了zone2 但我又不可能在驾驶台跑步...
如果是来个稍微有点强度的运动比如扶桌伏地挺身、棒式30秒什麽的（我也不可能在驾驶台
太剧烈运动
然後快走保持心率这样能有效果吗
一天这样做8小时会不会太多，有时候半夜睡到一半靠港会被叫起来，睡眠品质不是每天都
能很好，也怕做太多身体受不了
我问grok他是说可以，还说什麽叫微量zone2 但我不知道是不是AI在造词==
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1F：推 dakkk: 我只能说有做一定比没做好 11/28 11:56
2F：→ Sam27: 不一定要zone2吧，要省时间就壶铃跳绳 11/28 12:03
3F：推 jaysuzuki: 可以，有动就是好事，何况也没有一定要zone2 11/28 12:03
4F：→ Sam27: 壶铃每天甩3~5分钟，健康会比90%重训没在有氧的人好 11/28 12:04
5F：→ Sam27: 但壶铃一开始要上课一下算有点难度 11/28 12:05
6F：推 tribeswf: 8小时ww 11/28 12:30
7F：推 Radiomir: 原地跳 11/28 13:11
8F：→ neverfly: 做陡手深蹲还可以练练肌力 11/28 13:34
9F：→ neverfly: 嫌太轻松拿个重物做单腿蹲 11/28 13:35
10F：→ igreensheep: 其实光是拿哑铃站着就可以了XD 11/28 14:00
11F：推 b54102: 可以 心肺衰退最慢 11/28 14:31
12F：推 solumate: 你做8小时其实可以做呼吸训练 聊胜於无 11/28 14:46
13F：推 sadmonkey: 驾驶舱放台小型走步机不就好了 11/28 15:32
14F：推 tungpayton: zone 2需要时间堆叠，没时间做高强度间歇就好，放假 11/28 15:38
15F：→ tungpayton: 有时间再做zone 2 缓和 11/28 15:38
16F：→ ALEX492: 如果用负重手环之类的东西增加散步的强度，这样会推荐吗 11/28 22:00
17F：→ ALEX492: ？我其实觉得我平常散步太简单了，感觉手环不错，带个手 11/28 22:00
18F：→ ALEX492: 环应该也不会被念 11/28 22:00
19F：→ ALEX492: 拿哑铃什麽的就有点明显 11/28 22:00
20F：推 Looming: 可以超慢跑 11/29 08:19
21F：推 ZOTA15: 踮脚尖训练比目鱼肌 11/29 12:58
22F：→ KY1998: 2级心肺活动一周能累积200分钟已经足够，不是单次 11/29 19:13
23F：推 heavenbeyond: 失败的人找藉口 11/29 20:33
24F：→ heavenbeyond: 你一天工作八小时，睡觉也算你八小时，那还有八小时 11/29 20:33
25F：→ heavenbeyond: 你在干嘛？？？剩下的八小时空闲时间如果你连30分钟 11/29 20:33
26F：→ heavenbeyond: 都不愿意拿出来锻链身体，那请回到第一句。 11/29 20:33
27F：推 tim0821: zone2只要有练就有，不用连续。总时间不够，可以改练HIIT 11/30 20:30
28F：→ tim0821: 。zone2其实比较适合没运动习惯入门，还有运动时间超长的 11/30 20:30
29F：→ tim0821: 堆量训练。一周运动时间不足，每天几分钟的高心率就有显 11/30 20:30
30F：→ tim0821: 着提升健康效果，你目标是跑马拉松才需要不间断的长时间 11/30 20:30
31F：→ tim0821: 训练 11/30 20:30