作者neverfly (neverfly)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
時間Thu Nov 27 13:41:37 2025
※ 引述 《vincent00250》 之銘言：
: 不過這種吃法，一天吃不到800卡，風險比較高
: 可以考慮低熱量飲食，但是有極低熱量飲食的精神，吃高蛋白低醣飲食
: 目前市面上販售的比較容易買得到的商品，相當於一天喝2罐大罐(936ml)的光泉5.1豆漿+
: 綜合維他命+魚油，這樣每天1000卡的熱量，也是相當低的熱量
: 飲食維持原樣，2罐豆漿+4塊雞胸肉+綜合維他命+魚油，這次多增加有氧運動在跑步機，
: 每次走999卡，然後根據ACSM的建議，維持每週2次的重量訓練。
: 9/21，大約隔2週後重新測量，體重已經跟之前比瘦了2.5公斤
第一篇那種"打了抑制食慾的藥，食慾被抑制怎麼辦"的無病呻吟先不談，
坦白說我覺得你的用法才真的大有問題。
每天僅僅喝豆漿+雞胸肉，
剩下的維他命跟魚油補，
雖然我覺得為了減重比賽這樣吃很怪，
但短期為了什麼減重比賽的這樣吃也許還行，
我怎麼想都不覺得，
你這種飲食是可以搞一輩子的玩法。
我是沒打針，
但我覺得，
打腸泌素的本質就是抑制食欲，
照理說理想狀態下應該是合理的飲食，
在打完針後，份量下調，
但仍然保持在你能長久持續下去的飲食內容。
舉例來說，
平常可能吃200克的白飯，
200克的肉，200克的青菜，
打了針變成各吃100-150克，
熱量赤字自然就有了，
如果換成原型食物，
飽足感上升，總熱量再下降，得到更好的結果。
上述算完熱量還不夠BMR的話，
喝乳清補足BMR並補充蛋白質，
只要保持熱量缺口自然就瘦了，
這是簡單數學。
正如運動最重要的是挑到願意一直做下去的運動。
無論是打完針極端的少吃，
或打完針變成靠豆漿跟雞胸肉維生，
無論誰來看都不可能是長久之計吧。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.72.65.217 (臺灣)
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※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:42:45
※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:43:59
※ 編輯: neverfly (42.72.65.217 臺灣), 11/27/2025 13:44:51
1F：→ vincent00250: 我沒有要這樣吃一輩子，我是為了減重才維持熱量赤 11/27 13:45
2F：→ vincent00250: 字，平常又沒有需要減重，維持等熱量就好，為什麼 11/27 13:45
3F：→ vincent00250: 要維持熱量赤字？ 11/27 13:45
4F：→ neverfly: 所以你要怎麼維持TDEE？喝更多豆漿吃更多雞胸肉？還是 11/27 13:47
5F：→ neverfly: 像以前一樣啃pizza？ 11/27 13:47
6F：→ neverfly: 只能說你靠豆漿跟雞胸肉維生的方式，本身就不值得參考 11/27 13:49
7F：推 vincent00250: 就一般正常飲食就好了，標準的建議是按照國民健康 11/27 13:57
8F：→ vincent00250: 署推薦的，我的餐盤吃法：每天早晚一杯奶、每餐水 11/27 13:57
9F：→ vincent00250: 果拳頭大、菜比水果多一點、飯跟蔬菜一樣多、豆魚 11/27 13:57
10F：→ vincent00250: 蛋肉一掌心、堅果種子一茶匙。 11/27 13:57
11F：→ neverfly: 我只能說如果你真的會照標準吃，從一開始根本就不需要 11/27 13:59
12F：→ neverfly: 打針 11/27 13:59
13F：→ Barolo: 他就急著要瘦好在比賽中出頭 當然用這麼極端的作法 11/27 14:00
14F：→ Barolo: 只是他的熱量赤字在跑步的部份肯定算錯就是了 11/27 14:01
15F：→ Barolo: 另外不要老拿你打藥前怎樣 所以你停藥後會變回打藥前來嘴 11/27 14:02
16F：→ Barolo: 照這種說法 戒菸的人永遠戒不了 事實就是人有點覺醒了想 11/27 14:02
17F：→ Barolo: 改變 在改變前期的痛苦期用東西輔助自己渡過 讓自己漸漸 11/27 14:03
18F：→ Barolo: 輕鬆的轉換習慣 這本來就很合理也常見的作法 11/27 14:04
19F：→ Radiomir: 跑步的熱量赤字應該沒算錯哦...公里數 *體重 = 消耗熱 11/27 14:07
20F：→ Radiomir: 量 11/27 14:07
21F：→ Barolo: 他是用跑步機上的熱量數字耶 那個都馬超快樂 11/27 14:09
22F：→ Radiomir: 跑步機的公里數是準的, 你再套上原po的體重, 大差不差. 11/27 14:15