作者neverfly (neverfly)
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标题Re: [问题] 用猛健乐怎麽吃够蛋白质？
时间Thu Nov 27 13:41:37 2025
※ 引述 《vincent00250》 之铭言：
: 不过这种吃法，一天吃不到800卡，风险比较高
: 可以考虑低热量饮食，但是有极低热量饮食的精神，吃高蛋白低醣饮食
: 目前市面上贩售的比较容易买得到的商品，相当於一天喝2罐大罐(936ml)的光泉5.1豆浆+
: 综合维他命+鱼油，这样每天1000卡的热量，也是相当低的热量
: 饮食维持原样，2罐豆浆+4块鸡胸肉+综合维他命+鱼油，这次多增加有氧运动在跑步机，
: 每次走999卡，然後根据ACSM的建议，维持每周2次的重量训练。
: 9/21，大约隔2周後重新测量，体重已经跟之前比瘦了2.5公斤
第一篇那种"打了抑制食慾的药，食慾被抑制怎麽办"的无病呻吟先不谈，
坦白说我觉得你的用法才真的大有问题。
每天仅仅喝豆浆+鸡胸肉，
剩下的维他命跟鱼油补，
虽然我觉得为了减重比赛这样吃很怪，
但短期为了什麽减重比赛的这样吃也许还行，
我怎麽想都不觉得，
你这种饮食是可以搞一辈子的玩法。
我是没打针，
但我觉得，
打肠泌素的本质就是抑制食欲，
照理说理想状态下应该是合理的饮食，
在打完针後，份量下调，
但仍然保持在你能长久持续下去的饮食内容。
举例来说，
平常可能吃200克的白饭，
200克的肉，200克的青菜，
打了针变成各吃100-150克，
热量赤字自然就有了，
如果换成原型食物，
饱足感上升，总热量再下降，得到更好的结果。
上述算完热量还不够BMR的话，
喝乳清补足BMR并补充蛋白质，
只要保持热量缺口自然就瘦了，
这是简单数学。
正如运动最重要的是挑到愿意一直做下去的运动。
无论是打完针极端的少吃，
或打完针变成靠豆浆跟鸡胸肉维生，
无论谁来看都不可能是长久之计吧。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.72.65.217 (台湾)
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※ 编辑: neverfly (42.72.65.217 台湾), 11/27/2025 13:42:45
※ 编辑: neverfly (42.72.65.217 台湾), 11/27/2025 13:43:59
※ 编辑: neverfly (42.72.65.217 台湾), 11/27/2025 13:44:51
1F：→ vincent00250: 我没有要这样吃一辈子，我是为了减重才维持热量赤 11/27 13:45
2F：→ vincent00250: 字，平常又没有需要减重，维持等热量就好，为什麽 11/27 13:45
3F：→ vincent00250: 要维持热量赤字？ 11/27 13:45
4F：→ neverfly: 所以你要怎麽维持TDEE？喝更多豆浆吃更多鸡胸肉？还是 11/27 13:47
5F：→ neverfly: 像以前一样啃pizza？ 11/27 13:47
6F：→ neverfly: 只能说你靠豆浆跟鸡胸肉维生的方式，本身就不值得参考 11/27 13:49
7F：推 vincent00250: 就一般正常饮食就好了，标准的建议是按照国民健康 11/27 13:57
8F：→ vincent00250: 署推荐的，我的餐盘吃法：每天早晚一杯奶、每餐水 11/27 13:57
9F：→ vincent00250: 果拳头大、菜比水果多一点、饭跟蔬菜一样多、豆鱼 11/27 13:57
10F：→ vincent00250: 蛋肉一掌心、坚果种子一茶匙。 11/27 13:57
11F：→ neverfly: 我只能说如果你真的会照标准吃，从一开始根本就不需要 11/27 13:59
12F：→ neverfly: 打针 11/27 13:59
13F：→ Barolo: 他就急着要瘦好在比赛中出头 当然用这麽极端的作法 11/27 14:00
14F：→ Barolo: 只是他的热量赤字在跑步的部份肯定算错就是了 11/27 14:01
15F：→ Barolo: 另外不要老拿你打药前怎样 所以你停药後会变回打药前来嘴 11/27 14:02
16F：→ Barolo: 照这种说法 戒菸的人永远戒不了 事实就是人有点觉醒了想 11/27 14:02
17F：→ Barolo: 改变 在改变前期的痛苦期用东西辅助自己渡过 让自己渐渐 11/27 14:03
18F：→ Barolo: 轻松的转换习惯 这本来就很合理也常见的作法 11/27 14:04
19F：→ Radiomir: 跑步的热量赤字应该没算错哦...公里数 *体重 = 消耗热 11/27 14:07
20F：→ Radiomir: 量 11/27 14:07
21F：→ Barolo: 他是用跑步机上的热量数字耶 那个都马超快乐 11/27 14:09
22F：→ Radiomir: 跑步机的公里数是准的, 你再套上原po的体重, 大差不差. 11/27 14:15