作者solumate (尼特學研究者)
看板MuscleBeach
標題Re: [問題] 用猛健樂怎麼吃夠蛋白質？
時間Mon Nov 24 04:00:18 2025
老實說，
你一天120g標準太高了，
等於每公斤要吃到1.6g耶……
那幾乎是職業運動員的門檻了。
一般人每公斤吃1~1.2g，
其實就綽綽有餘，
換算你目前的體重，
每天大概要吃70~85g蛋白質，
這樣看起來應該簡單很多吧？
當然你運動強度很高，
媲美運動員的話，
或許每天吃到120g蛋白質是必要的，
但問題你都胖到BMI26了，
我是不相信運動強度有多高啦……
我知道BMI可能不準，
可如果你 BMI 26 又低體脂，
這個身材超級猛耶，
好好維持就是了，
那也不需要打猛健樂了吧？
我不知道你想瘦到多少，
但用大眾審美觀來看，
你身高才165~166cm，
BMI維持在22差不多，
也就是60kg上下。
60kg吃1.2倍蛋白質，
是72g；
吃到1.6倍蛋白質，
則是96克。
有沒有發現，
難度降低很多了？
講白話一點，
你現在就是60~65公斤的進食量，
但是用72公斤做標準，
想吃到體重1.6倍的蛋白質，
那本來就是很困難的事情啊……
我是建議你，
每天吃72~96g蛋白質就好，
掉肌肉就給它掉，
反正掉到理想的60公斤體重後，
你的蛋白質攝取量就足夠了，
這時候只要保持足夠強度的訓練，
肌肉自然會慢慢長回來。
※ 引述《ripple0129 (perry)》之銘言：
: 目前72kg
: BMI26
: 剛開始用猛健樂第二週快結束
: 用了兩次2.5mg
: 目前一三五重訓一小時
: 二四六游泳一小時
: 問ChatGPT說一天要吃120g以上蛋白質
: 才能避免肌肉流失
: 不靠高蛋白棒根本沒辦法達成
: 早餐十點兩顆水煮蛋
: 100g希臘優格
: 250ml低脂鮮奶
: 1根香蕉
: 算起來差不多30g蛋白質
: 晚餐下午五點半碗飯跟家常菜
: 可能搞不好20g都吃不到算20g好了
: 兩餐加起來50g
: 這樣要吃四根20g高蛋白棒
: 才能夠達標
: 你們都怎麼吃到達標的？
: 胃口沒那麼好啊
: ----
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1F：推 tungpayton: 在這個板談蛋白質1.2g/kg政治不正確，要不然上篇原文 11/24 08:39
2F：→ tungpayton: 就有很明顯這篇點的誤區了，推文完全沒有…… 11/24 08:39
3F：→ tungpayton: 誤區還有只計算肉蛋奶乳清的蛋白質，主食類的完全忽 11/24 08:41
4F：→ tungpayton: 略 11/24 08:41
5F：推 egghan: 120 g是一種快速減脂法 極度拉高蛋白質極低碳水 11/24 08:47
6F：推 Barolo: 因為要吃夠蛋白質這件事情在現代社會真的太簡單了 11/24 08:47
7F：→ egghan: 而且有一定熱量赤字 沒建立在這個基礎討論不下去 11/24 08:47
8F：→ Barolo: 所以你巨巨想吃多少就去衝沒啥問題 只是真心看不懂該篇 11/24 08:48
9F：→ XZXie: 原文1.6倍大概就增肌建議值 也沒多誇張啦 11/24 08:49
10F：→ Barolo: 一邊哭訴吃不夠一邊又不要蛋白棒一邊又不願意把藥給放掉 11/24 08:49
11F：→ Barolo: 既要又要且要 根本巨嬰 11/24 08:50
12F：→ XZXie: 要看原PO是怎麼問GPT的 11/24 08:52
13F：推 wen12305: 我都要刻意控制不要吃太多蛋白質 11/24 08:55
14F：→ a28200266: 1.6沒有很誇張吧 11/24 09:01
15F：→ a28200266: 減脂期不想掉肌肉蛋白質本來就吃比較多 1.2哪夠 11/24 09:02
16F：噓 yanni999: 才165cm還不如去做增高手術 11/24 09:28
17F：推 bustinjieber: 觀察自己的身體，不夠的話會有反饋的 11/24 09:46
18F：→ bustinjieber: 恢復速度、運動表現、都會有影響 11/24 09:46
19F：推 ripple0129: 170cm，體脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。 11/24 09:55
20F：→ ripple0129: 感謝認真答覆。Gemini 的回答是100-120g蛋白質。目前 11/24 09:55
21F：→ ripple0129: 已經預計1乳清2蛋白棒的方式補60g，就很容易達到了。 11/24 09:55
22F：推 egghan: 如果吃夠純 蛋白質肯定還不夠 注意重訓不要太累 11/24 11:00
23F：推 bignoob: 真的是既要又要且要 太中肯 11/24 11:22
24F：→ f9022007: 蛋白質夠是一回事，碳水不足的話應該也會影響增肌吧 11/24 13:58
25F：推 CFfisher: 看完那篇只感覺既要又要，懶得回 11/24 19:06
26F：→ CFfisher: 要吃夠蛋白質方法就那些有啥好問，這麼在意蛋白質這麼怕 11/24 19:07
27F：→ CFfisher: 掉肌肉，又要打猛健樂吃不下是什麼操作，真的看不懂 11/24 19:07
28F：→ yiao: 以我個人經驗告訴你 有認真練的時候 吃1.5倍效果真的很好 11/25 00:34
29F：→ yiao: 現在就是在 本來就沒吃到100→打藥不想吃東西→可是GPT說要 11/25 00:36
30F：→ yiao: 吃120克可是吃不下 這種迴圈在繞 本來就吃不了的更不想吃 11/25 00:36
31F：推 Arvin751810: 相信肌肉沙灘的巨巨靠的是自律的飲食和健身在減脂。 11/25 00:36
32F：→ Arvin751810: 有人親身體驗，再表現得一副對猛藥研究很透澈的模樣 11/25 00:36
33F：→ Arvin751810: ，帶著自己的答案來求助飲食沒障礙也不需用藥的巨巨 11/25 00:36
34F：→ Arvin751810: ，連給藥的醫生都不去諮詢。飲食沒障礙巨巨能給什麼 11/25 00:36
35F：→ Arvin751810: 建議？這不就像像有閱讀障礙的學生跑去資優班問你們 11/25 00:36
36F：→ Arvin751810: 都怎麼讀書，一整個無言啊！ 11/25 00:36
37F：→ yiao: 的時候想達到吃的目標 這不是在搞笑嗎 11/25 00:37
38F：→ yiao: 有人說用流質去補又不想 就真的剩下用灌的了 沒毛病 11/25 00:41
39F：推 Arvin751810: 我覺得應該搞個專版，讓有用藥的人互相取暖交流啊！ 11/25 00:44
40F：→ yiao: 當推文有人在回答問題 結果又看那些講有的沒的破防開地圖炮 11/25 00:49
41F：→ yiao: 好像也滿有趣的XDDD 這邊是肌肉沙灘版又不是用藥版 11/25 00:49
42F：→ yiao: 大概打藥不能吃好料的真的很痛苦 想辦法引戰吧 11/25 00:51
43F：→ yiao: 都選擇花錢用偷懶方式了 忍耐一下不吃很難嗎 11/25 00:52
44F：→ yiao: 看打藥仔們的討論方式 跟前幾年的生酮飲食87%像 11/25 00:56
45F：推 Sam27: 生酮只有不到5%的醫生背書，GLP-1現在是90%以上的醫生背書 11/25 07:39
46F：→ Sam27: ，重點還是用的人，九成都覺很驚奇 11/25 07:39
47F：→ Sam27: 國外討論比較多，台灣今年才紅，國外早期反對的網紅醫生像 11/25 07:43
48F：→ Sam27: peter attia。五年前很反對。他現在承認錯誤，說GLP-1會是 11/25 07:43
49F：→ Sam27: 人類抗老最重要的藥之一 11/25 07:43
50F：→ Sam27: 這藥有很多獨立於減重的好處。三個月前，FDA剛通過脂肪肝 11/25 07:47
51F：→ Sam27: 適應症。 11/25 07:47
52F：→ Sam27: 不過在失智症大腦部份，觀察顯著，但更進一步的實驗並不顯 11/25 07:49
53F：→ Sam27: 著 11/25 07:49
54F：→ Sam27: 回到吃不下，那就是一開始的適應期，2個月後如果還是降， 11/25 07:51
55F：→ Sam27: 就劑量太高，這藥的用法是讓一天少500-800卡，不是一天少1 11/25 07:51
56F：→ Sam27: 500的熱量 11/25 07:51
57F：推 aa01081008tw: 其實健身版討論用藥的文章或推文比例是不少的.有ID 11/25 11:17
58F：→ aa01081008tw: 不爽討論用藥其實不要看不就好了.一堆文章都要在那 11/25 11:18
59F：→ aa01081008tw: 跳針你很不爽?XD 這裡又不是標榜(自然)健身版XD 11/25 11:19
60F：推 dakkk: 討論增肌減脂 的藥我還可以 抗老化就不必了吧 11/25 12:01
61F：→ Sam27: 我只是要說這藥台灣剛上市，大家只注意到減重功能 11/25 13:18
62F：→ Sam27: 但國外上市很久了，當初反對的醫生很多都改變立場了 11/25 13:18
63F：→ Sam27: 現在這藥研究的方向不是減重，而是抗老化讓器官衰退慢 11/25 13:19
65F：→ Sam27: 最佳使用方法就是打低劑量不要打過頭，重訓+蛋白質 11/25 13:22
66F：推 Radiomir: PMID: 34623696 11/25 13:39
67F：→ yiao: 哦 是要表達不能嘴打藥仔對吧 11/25 13:47
68F：→ yiao: 還是我誤會了 你們要嘴打藥仔們跳針洗板 11/25 13:51
69F：推 yohji03: 應該要非常認真才能吃到啦 就補多少算多少 11/25 14:27
70F：推 egghan: 感謝sam大 推文真的有營養 11/25 23:48
71F：推 rayneasd: 無聊看看也能學到知識點! 低劑量+營養足夠可以抗老化 11/26 09:47
72F：→ rayneasd: 之前水管看到影片是減肥劑量雖然有效但會造成老化, 就是 11/26 09:48
73F：→ rayneasd: 營養不足 11/26 09:48
74F：→ rayneasd: 不過比較想知道, 沒有體重問題運動量很大吃的也夠的高能 11/26 09:50
75F：→ rayneasd: 通量情況, 如果用低劑量在抗老化跟提升機能方面效果 11/26 09:51
76F：→ Barolo: 等研究報告阿 樓上這些問題其實都有相關研究在進行 11/26 09:57
77F：→ Barolo: 就耐心等或賭一把 只是我個人傾向有足夠信度的報告出來後 11/26 09:58
78F：→ Barolo: 再決定 11/26 09:58
79F：→ Sam27: 脂肪肝今年8月FDA有通過了，大腦部分目前進一步是不顯著 11/26 10:06
80F：→ Sam27: 打針減5公斤少掉的脂肪肝，會比自己運動飲控減10公斤多 11/26 10:08
81F：→ Sam27: 那影片醫生有講了，他5年前就是覺得會掉肌肉所以反對 11/26 10:09
82F：→ Sam27: 現在他給他BMI23的病人打低劑量不減重，3個月後健康好很多 11/26 10:10
83F：→ Sam27: 重點是劑量，運動過量也是會傷身，牛肉雞肉吃太多也是傷身 11/26 10:17
84F：→ Sam27: 我水果吃太多吃到中毒過= =，蔬菜過量會不會中毒就不知道了 11/26 10:18
85F：→ Sam27: 大家都說要多喝水，但喝太多也是會中毒，鈉含量太低 11/26 10:20
86F：→ Barolo: 人家就問抗老化了 一直重複強調脂肪肝幹麻? 11/26 10:23
87F：→ Sam27: 老化最大的原因就是脂肪肝和胰島素阻抗..... 11/26 10:57
88F：→ Sam27: 老化快的人就脂肪肝多，血糖高... 11/26 10:58
89F：→ Sam27: 還有LDL高也是 11/26 10:59
90F：→ Sam27: 對這有興趣的可以追蹤Peter Attia和Bryan Johnson 11/26 11:01
91F：→ Sam27: 用一句話就是HbA1C只有5的人比5.5身體老得慢 11/26 11:03
92F：→ Sam27: Bryan Johnson他大概4.6 11/26 11:03
94F：噓 Barolo: 老化有老化的研究 干脂肪肝屁事 照你這種宣稱內容絕對被 11/26 11:29
95F：→ Barolo: 相關主管機關如US.FDA罰到死 11/26 11:30
96F：→ Barolo: 科學是有多少證據講多少話 而不是這樣硬牽扯 11/26 11:30
97F：→ Sam27: 你去多問醫生和AI就知道有沒亂扯了 11/26 12:13
98F：→ Barolo: 直接文獻拿出來啦 只會在那問問問 難怪有些人這麼不爽討論 11/26 12:27
99F：→ Barolo: 藥物的內容 因為一堆人從來不從文獻基礎來立論 永遠只會 11/26 12:28
100F：→ Barolo: XX名人講了什麼又什麼 11/26 12:28
102F：推 john855453: 蔬菜吃太多，可能會農藥中毒XD 11/26 17:31
103F：推 uiooiuuio: 減脂期不是要吃到2.2嗎？ 11/26 18:06