作者solumate (尼特学研究者)
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标题Re: [问题] 用猛健乐怎麽吃够蛋白质？
时间Mon Nov 24 04:00:18 2025
老实说，
你一天120g标准太高了，
等於每公斤要吃到1.6g耶……
那几乎是职业运动员的门槛了。
一般人每公斤吃1~1.2g，
其实就绰绰有余，
换算你目前的体重，
每天大概要吃70~85g蛋白质，
这样看起来应该简单很多吧？
当然你运动强度很高，
媲美运动员的话，
或许每天吃到120g蛋白质是必要的，
但问题你都胖到BMI26了，
我是不相信运动强度有多高啦……
我知道BMI可能不准，
可如果你 BMI 26 又低体脂，
这个身材超级猛耶，
好好维持就是了，
那也不需要打猛健乐了吧？
我不知道你想瘦到多少，
但用大众审美观来看，
你身高才165~166cm，
BMI维持在22差不多，
也就是60kg上下。
60kg吃1.2倍蛋白质，
是72g；
吃到1.6倍蛋白质，
则是96克。
有没有发现，
难度降低很多了？
讲白话一点，
你现在就是60~65公斤的进食量，
但是用72公斤做标准，
想吃到体重1.6倍的蛋白质，
那本来就是很困难的事情啊……
我是建议你，
每天吃72~96g蛋白质就好，
掉肌肉就给它掉，
反正掉到理想的60公斤体重後，
你的蛋白质摄取量就足够了，
这时候只要保持足够强度的训练，
肌肉自然会慢慢长回来。
※ 引述《ripple0129 (perry)》之铭言：
: 目前72kg
: BMI26
: 刚开始用猛健乐第二周快结束
: 用了两次2.5mg
: 目前一三五重训一小时
: 二四六游泳一小时
: 问ChatGPT说一天要吃120g以上蛋白质
: 才能避免肌肉流失
: 不靠高蛋白棒根本没办法达成
: 早餐十点两颗水煮蛋
: 100g希腊优格
: 250ml低脂鲜奶
: 1根香蕉
: 算起来差不多30g蛋白质
: 晚餐下午五点半碗饭跟家常菜
: 可能搞不好20g都吃不到算20g好了
: 两餐加起来50g
: 这样要吃四根20g高蛋白棒
: 才能够达标
: 你们都怎麽吃到达标的？
: 胃口没那麽好啊
: ----
: Sent from BePTT on my iPhone 16
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 42.77.122.129 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1763928020.A.D10.html
1F：推 tungpayton: 在这个板谈蛋白质1.2g/kg政治不正确，要不然上篇原文 11/24 08:39
2F：→ tungpayton: 就有很明显这篇点的误区了，推文完全没有…… 11/24 08:39
3F：→ tungpayton: 误区还有只计算肉蛋奶乳清的蛋白质，主食类的完全忽 11/24 08:41
4F：→ tungpayton: 略 11/24 08:41
5F：推 egghan: 120 g是一种快速减脂法 极度拉高蛋白质极低碳水 11/24 08:47
6F：推 Barolo: 因为要吃够蛋白质这件事情在现代社会真的太简单了 11/24 08:47
7F：→ egghan: 而且有一定热量赤字 没建立在这个基础讨论不下去 11/24 08:47
8F：→ Barolo: 所以你巨巨想吃多少就去冲没啥问题 只是真心看不懂该篇 11/24 08:48
9F：→ XZXie: 原文1.6倍大概就增肌建议值 也没多夸张啦 11/24 08:49
10F：→ Barolo: 一边哭诉吃不够一边又不要蛋白棒一边又不愿意把药给放掉 11/24 08:49
11F：→ Barolo: 既要又要且要 根本巨婴 11/24 08:50
12F：→ XZXie: 要看原PO是怎麽问GPT的 11/24 08:52
13F：推 wen12305: 我都要刻意控制不要吃太多蛋白质 11/24 08:55
14F：→ a28200266: 1.6没有很夸张吧 11/24 09:01
15F：→ a28200266: 减脂期不想掉肌肉蛋白质本来就吃比较多 1.2哪够 11/24 09:02
16F：嘘 yanni999: 才165cm还不如去做增高手术 11/24 09:28
17F：推 bustinjieber: 观察自己的身体，不够的话会有反馈的 11/24 09:46
18F：→ bustinjieber: 恢复速度、运动表现、都会有影响 11/24 09:46
19F：推 ripple0129: 170cm，体脂偏高，不是猛男，要除掉脂肪肝V-FAT10。 11/24 09:55
20F：→ ripple0129: 感谢认真答覆。Gemini 的回答是100-120g蛋白质。目前 11/24 09:55
21F：→ ripple0129: 已经预计1乳清2蛋白棒的方式补60g，就很容易达到了。 11/24 09:55
22F：推 egghan: 如果吃够纯 蛋白质肯定还不够 注意重训不要太累 11/24 11:00
23F：推 bignoob: 真的是既要又要且要 太中肯 11/24 11:22
24F：→ f9022007: 蛋白质够是一回事，碳水不足的话应该也会影响增肌吧 11/24 13:58
25F：推 CFfisher: 看完那篇只感觉既要又要，懒得回 11/24 19:06
26F：→ CFfisher: 要吃够蛋白质方法就那些有啥好问，这麽在意蛋白质这麽怕 11/24 19:07
27F：→ CFfisher: 掉肌肉，又要打猛健乐吃不下是什麽操作，真的看不懂 11/24 19:07
28F：→ yiao: 以我个人经验告诉你 有认真练的时候 吃1.5倍效果真的很好 11/25 00:34
29F：→ yiao: 现在就是在 本来就没吃到100→打药不想吃东西→可是GPT说要 11/25 00:36
30F：→ yiao: 吃120克可是吃不下 这种回圈在绕 本来就吃不了的更不想吃 11/25 00:36
31F：推 Arvin751810: 相信肌肉沙滩的巨巨靠的是自律的饮食和健身在减脂。 11/25 00:36
32F：→ Arvin751810: 有人亲身体验，再表现得一副对猛药研究很透澈的模样 11/25 00:36
33F：→ Arvin751810: ，带着自己的答案来求助饮食没障碍也不需用药的巨巨 11/25 00:36
34F：→ Arvin751810: ，连给药的医生都不去谘询。饮食没障碍巨巨能给什麽 11/25 00:36
35F：→ Arvin751810: 建议？这不就像像有阅读障碍的学生跑去资优班问你们 11/25 00:36
36F：→ Arvin751810: 都怎麽读书，一整个无言啊！ 11/25 00:36
37F：→ yiao: 的时候想达到吃的目标 这不是在搞笑吗 11/25 00:37
38F：→ yiao: 有人说用流质去补又不想 就真的剩下用灌的了 没毛病 11/25 00:41
39F：推 Arvin751810: 我觉得应该搞个专版，让有用药的人互相取暖交流啊！ 11/25 00:44
40F：→ yiao: 当推文有人在回答问题 结果又看那些讲有的没的破防开地图炮 11/25 00:49
41F：→ yiao: 好像也满有趣的XDDD 这边是肌肉沙滩版又不是用药版 11/25 00:49
42F：→ yiao: 大概打药不能吃好料的真的很痛苦 想办法引战吧 11/25 00:51
43F：→ yiao: 都选择花钱用偷懒方式了 忍耐一下不吃很难吗 11/25 00:52
44F：→ yiao: 看打药仔们的讨论方式 跟前几年的生酮饮食87%像 11/25 00:56
45F：推 Sam27: 生酮只有不到5%的医生背书，GLP-1现在是90%以上的医生背书 11/25 07:39
46F：→ Sam27: ，重点还是用的人，九成都觉很惊奇 11/25 07:39
47F：→ Sam27: 国外讨论比较多，台湾今年才红，国外早期反对的网红医生像 11/25 07:43
48F：→ Sam27: peter attia。五年前很反对。他现在承认错误，说GLP-1会是 11/25 07:43
49F：→ Sam27: 人类抗老最重要的药之一 11/25 07:43
50F：→ Sam27: 这药有很多独立於减重的好处。三个月前，FDA刚通过脂肪肝 11/25 07:47
51F：→ Sam27: 适应症。 11/25 07:47
52F：→ Sam27: 不过在失智症大脑部份，观察显着，但更进一步的实验并不显 11/25 07:49
53F：→ Sam27: 着 11/25 07:49
54F：→ Sam27: 回到吃不下，那就是一开始的适应期，2个月後如果还是降， 11/25 07:51
55F：→ Sam27: 就剂量太高，这药的用法是让一天少500-800卡，不是一天少1 11/25 07:51
56F：→ Sam27: 500的热量 11/25 07:51
57F：推 aa01081008tw: 其实健身版讨论用药的文章或推文比例是不少的.有ID 11/25 11:17
58F：→ aa01081008tw: 不爽讨论用药其实不要看不就好了.一堆文章都要在那 11/25 11:18
59F：→ aa01081008tw: 跳针你很不爽?XD 这里又不是标榜(自然)健身版XD 11/25 11:19
60F：推 dakkk: 讨论增肌减脂 的药我还可以 抗老化就不必了吧 11/25 12:01
61F：→ Sam27: 我只是要说这药台湾刚上市，大家只注意到减重功能 11/25 13:18
62F：→ Sam27: 但国外上市很久了，当初反对的医生很多都改变立场了 11/25 13:18
63F：→ Sam27: 现在这药研究的方向不是减重，而是抗老化让器官衰退慢 11/25 13:19
65F：→ Sam27: 最佳使用方法就是打低剂量不要打过头，重训+蛋白质 11/25 13:22
66F：推 Radiomir: PMID: 34623696 11/25 13:39
67F：→ yiao: 哦 是要表达不能嘴打药仔对吧 11/25 13:47
68F：→ yiao: 还是我误会了 你们要嘴打药仔们跳针洗板 11/25 13:51
69F：推 yohji03: 应该要非常认真才能吃到啦 就补多少算多少 11/25 14:27
70F：推 egghan: 感谢sam大 推文真的有营养 11/25 23:48
71F：推 rayneasd: 无聊看看也能学到知识点! 低剂量+营养足够可以抗老化 11/26 09:47
72F：→ rayneasd: 之前水管看到影片是减肥剂量虽然有效但会造成老化, 就是 11/26 09:48
73F：→ rayneasd: 营养不足 11/26 09:48
74F：→ rayneasd: 不过比较想知道, 没有体重问题运动量很大吃的也够的高能 11/26 09:50
75F：→ rayneasd: 通量情况, 如果用低剂量在抗老化跟提升机能方面效果 11/26 09:51
76F：→ Barolo: 等研究报告阿 楼上这些问题其实都有相关研究在进行 11/26 09:57
77F：→ Barolo: 就耐心等或赌一把 只是我个人倾向有足够信度的报告出来後 11/26 09:58
78F：→ Barolo: 再决定 11/26 09:58
79F：→ Sam27: 脂肪肝今年8月FDA有通过了，大脑部分目前进一步是不显着 11/26 10:06
80F：→ Sam27: 打针减5公斤少掉的脂肪肝，会比自己运动饮控减10公斤多 11/26 10:08
81F：→ Sam27: 那影片医生有讲了，他5年前就是觉得会掉肌肉所以反对 11/26 10:09
82F：→ Sam27: 现在他给他BMI23的病人打低剂量不减重，3个月後健康好很多 11/26 10:10
83F：→ Sam27: 重点是剂量，运动过量也是会伤身，牛肉鸡肉吃太多也是伤身 11/26 10:17
84F：→ Sam27: 我水果吃太多吃到中毒过= =，蔬菜过量会不会中毒就不知道了 11/26 10:18
85F：→ Sam27: 大家都说要多喝水，但喝太多也是会中毒，钠含量太低 11/26 10:20
86F：→ Barolo: 人家就问抗老化了 一直重复强调脂肪肝干麻? 11/26 10:23
87F：→ Sam27: 老化最大的原因就是脂肪肝和胰岛素阻抗..... 11/26 10:57
88F：→ Sam27: 老化快的人就脂肪肝多，血糖高... 11/26 10:58
89F：→ Sam27: 还有LDL高也是 11/26 10:59
90F：→ Sam27: 对这有兴趣的可以追踪Peter Attia和Bryan Johnson 11/26 11:01
91F：→ Sam27: 用一句话就是HbA1C只有5的人比5.5身体老得慢 11/26 11:03
92F：→ Sam27: Bryan Johnson他大概4.6 11/26 11:03
94F：嘘 Barolo: 老化有老化的研究 干脂肪肝屁事 照你这种宣称内容绝对被 11/26 11:29
95F：→ Barolo: 相关主管机关如US.FDA罚到死 11/26 11:30
96F：→ Barolo: 科学是有多少证据讲多少话 而不是这样硬牵扯 11/26 11:30
97F：→ Sam27: 你去多问医生和AI就知道有没乱扯了 11/26 12:13
98F：→ Barolo: 直接文献拿出来啦 只会在那问问问 难怪有些人这麽不爽讨论 11/26 12:27
99F：→ Barolo: 药物的内容 因为一堆人从来不从文献基础来立论 永远只会 11/26 12:28
100F：→ Barolo: XX名人讲了什麽又什麽 11/26 12:28
102F：推 john855453: 蔬菜吃太多，可能会农药中毒XD 11/26 17:31
103F：推 uiooiuuio: 减脂期不是要吃到2.2吗？ 11/26 18:06