作者HisVol (他的體積)
看板MuscleBeach
標題[問題] TFCC受傷要怎麼練胸/背/肩？
時間Sat Nov 22 09:14:51 2025
之前右手TFCC受傷
最近又開始痛了
看了骨科，暫時不能用手腕
有什麼方法可以在不用到手腕的情況下
練到胸、背跟肩？
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1F：推 oiu850714: 肩的話，cable 飛鳥，把把手移開，繩子套在手腕上 11/22 09:46
3F：→ oiu850714: 17:30 那裡 11/22 09:50
4F：推 rtoday: 用腳踝扣綁在手腕搭配cable 11/22 10:30
5F：推 zhi8725: 痛就休息，一直練腿一直爽 11/22 14:59
6F：推 ke265379ke: 手腕保持中立不內璇 11/22 16:38
7F：推 pphyy5844548: 去打震波 11/22 21:44
8F：噓 Azimech: 乖乖練腿好嗎。 11/23 10:15
9F：推 uiooiuuio: 上護腕，只要你動作正確 基本是不會痛的 11/23 11:13
10F：推 ghostforever: 其實很多時候不會到完全不能用手腕，建議可以多找一 11/23 11:59
11F：→ ghostforever: 兩個復健和物理治療評估看看 11/23 11:59
12F：推 haixing: 我之前也有小撕裂傷，本來要開刀但醫生評估是人體有修復 11/23 20:18
13F：→ haixing: 機制，活動的時候帶護腕觀察一個月看看，後來一個月我就 11/23 20:18
14F：→ haixing: 真的不痛了，至少到現在都沒出現什麼異狀 11/23 20:18
15F：推 kakaman: 我也是TFCC沒開刀 11/24 07:56
16F：→ kakaman: 這輩子應該不會好了 11/24 07:56
17F：→ kakaman: 就一直帶上護腕吧 11/24 07:56
18F：推 bustinjieber: 保持中立位、習慣抓握發力 11/24 09:40
19F：→ bustinjieber: 每日放鬆手腕，這輩子應該不可能會好 11/24 09:41
20F：推 kakaman: 我覺得護腕纏得夠緊 11/24 13:20
21F：→ kakaman: 推類應該都還好 11/24 13:20
22F：→ kakaman: 拉類可能就要稍微注意了 11/24 13:20
23F：→ brian0613: 我乖乖打葡萄糖 休息2個月 就好了 11/25 00:46
24F：推 maple0928: 個人TFCC供參，打羽球受傷，後來停練快兩個月(戴一個月 11/25 00:48
25F：→ brian0613: 不過我是因為滑雪受傷的就是... 11/25 00:48
26F：→ maple0928: 護腕)，再來上肌貼，目前打羽球沒問題，重訓目前練起來 11/25 00:49
27F：→ maple0928: 也沒問題，但還不敢上到以前重量，最近工作太忙也都沒 11/25 00:51
28F：→ maple0928: 練，忘了說初期有去復健大禮包(熱敷電療雷射超音波?) 11/25 00:52
29F：→ maple0928: 參考說完了，個人建議，給醫生評估，初期加強恢復 11/25 00:54
30F：→ maple0928: 訓練要加強防護及無痛訓練，避免給予患部太大壓力 11/25 00:54
31F：→ jayemshow: 我也是 TFCC 但有回復到 9 成 5 剩下 0.5 成就是怪怪 11/25 16:18
32F：→ jayemshow: 的而已 但不會疼痛 11/25 16:18
33F：推 mm373733: 我跟樓上一樣 12/24 08:53