作者HisVol (他的体积)
看板MuscleBeach
标题[问题] TFCC受伤要怎麽练胸/背/肩？
时间Sat Nov 22 09:14:51 2025
之前右手TFCC受伤
最近又开始痛了
看了骨科，暂时不能用手腕
有什麽方法可以在不用到手腕的情况下
练到胸、背跟肩？
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1F：推 oiu850714: 肩的话，cable 飞鸟，把把手移开，绳子套在手腕上 11/22 09:46
3F：→ oiu850714: 17:30 那里 11/22 09:50
4F：推 rtoday: 用脚踝扣绑在手腕搭配cable 11/22 10:30
5F：推 zhi8725: 痛就休息，一直练腿一直爽 11/22 14:59
6F：推 ke265379ke: 手腕保持中立不内璇 11/22 16:38
7F：推 pphyy5844548: 去打震波 11/22 21:44
8F：嘘 Azimech: 乖乖练腿好吗。 11/23 10:15
9F：推 uiooiuuio: 上护腕，只要你动作正确 基本是不会痛的 11/23 11:13
10F：推 ghostforever: 其实很多时候不会到完全不能用手腕，建议可以多找一 11/23 11:59
11F：→ ghostforever: 两个复健和物理治疗评估看看 11/23 11:59
12F：推 haixing: 我之前也有小撕裂伤，本来要开刀但医生评估是人体有修复 11/23 20:18
13F：→ haixing: 机制，活动的时候带护腕观察一个月看看，後来一个月我就 11/23 20:18
14F：→ haixing: 真的不痛了，至少到现在都没出现什麽异状 11/23 20:18
15F：推 kakaman: 我也是TFCC没开刀 11/24 07:56
16F：→ kakaman: 这辈子应该不会好了 11/24 07:56
17F：→ kakaman: 就一直带上护腕吧 11/24 07:56
18F：推 bustinjieber: 保持中立位、习惯抓握发力 11/24 09:40
19F：→ bustinjieber: 每日放松手腕，这辈子应该不可能会好 11/24 09:41
20F：推 kakaman: 我觉得护腕缠得够紧 11/24 13:20
21F：→ kakaman: 推类应该都还好 11/24 13:20
22F：→ kakaman: 拉类可能就要稍微注意了 11/24 13:20
23F：→ brian0613: 我乖乖打葡萄糖 休息2个月 就好了 11/25 00:46
24F：推 maple0928: 个人TFCC供参，打羽球受伤，後来停练快两个月(戴一个月 11/25 00:48
25F：→ brian0613: 不过我是因为滑雪受伤的就是... 11/25 00:48
26F：→ maple0928: 护腕)，再来上肌贴，目前打羽球没问题，重训目前练起来 11/25 00:49
27F：→ maple0928: 也没问题，但还不敢上到以前重量，最近工作太忙也都没 11/25 00:51
28F：→ maple0928: 练，忘了说初期有去复健大礼包(热敷电疗雷射超音波?) 11/25 00:52
29F：→ maple0928: 参考说完了，个人建议，给医生评估，初期加强恢复 11/25 00:54
30F：→ maple0928: 训练要加强防护及无痛训练，避免给予患部太大压力 11/25 00:54
31F：→ jayemshow: 我也是 TFCC 但有回复到 9 成 5 剩下 0.5 成就是怪怪 11/25 16:18
32F：→ jayemshow: 的而已 但不会疼痛 11/25 16:18