作者ulycess (ulycess)
看板MuscleBeach
標題[問題] 重訓增加肌肉量提高基礎代謝是迷思嗎？
時間Thu Nov 20 11:53:29 2025
最近在思考這個問題
每增加1kg肌肉，一天增加的基礎代謝也才13大卡
強如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基礎代謝也只多100大卡而已
增加肌肉量沒有說不重要
但是增加肌肉量提高基礎代謝有助於減重是不是被神話了
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1F：推 Gogoro5566: 老話題了，提升肌肉量是提升你的運動能力讓你在運動 11/20 12:07
2F：→ Gogoro5566: 時可以消耗更多熱量，不是讓你長肌肉後就不動只靠基 11/20 12:07
3F：→ Gogoro5566: 礎代謝的 11/20 12:07
4F：推 solumate: 1天多100卡其實很多了...... 11/20 12:52
5F：推 Radiomir: 我體重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 數值愈高愈頂 11/20 12:54
6F：→ Radiomir: 這數值已經保持 2 年左右 11/20 12:55
7F：推 zmack0905: 是。 11/20 12:57
8F：推 scorer: 從沒有運動習慣的人，到養成運動習慣，也伴隨緩慢增加的 11/20 13:19
9F：→ scorer: 肌肉量跟代謝率，也是一種小紅利吧 11/20 13:19
10F：推 a28200266: 不是迷思 只是沒有以前吹的那麼天花亂墜 以前也很愛吹 11/20 13:27
11F：→ a28200266: 後燃效應 實際上後燃哪有那麼誇張 11/20 13:27
12F：→ neverfly: 你少算了如果相同體重，那8公斤的肌肉換成脂肪，每公斤 11/20 13:29
13F：→ neverfly: 脂肪也會代謝5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的 11/20 13:29
14F：→ neverfly: 肥油多燃燒60大卡而已，比一顆茶葉蛋還少 11/20 13:29
15F：推 a1121210: 不是 但那只是bonus 11/20 13:30
16F：→ a1121210: 主要還是調整身體結構外型好看跟運動能力 11/20 13:31
17F：→ transfixgod: 如此看輕基代，你就放心不要重訓吧 11/20 14:02
18F：推 senma: 如果你的主要目的是減脂，重訓增肌單獨提升的基礎代謝影響 11/20 14:30
19F：→ senma: 確實沒有想像中那麼大，但要計入增肌後各種活動都消耗更多 11/20 14:30
20F：→ senma: 熱量，而且打藥只會瘦不會有好體態 11/20 14:30
21F：推 senma: 而且年紀增長會逐漸掉肌肉，若只靠打藥瘦身會像路上有些老 11/20 14:33
22F：→ senma: 人連走路都沒力 11/20 14:33
23F：→ cubegaga: 如果你臥床確實是這樣 畢竟基礎代謝率的定義是你躺在床 11/20 15:54
24F：→ cubegaga: 上一整天不動時消耗的熱量 11/20 15:54
25F：推 ceca: 是，有誰減脂靠肌肉量的 11/20 17:10
26F：→ ceca: 後燃大概瘋狂運動的10-15% 11/20 17:10
27F：推 qwert61310: 確實神話了 但也只是誇大不代表沒差 11/20 17:11
28F：→ ceca: 我昨天三進盤榕大概消耗2200-2700左右熱量，今天後燃大不了3 11/20 17:11
29F：→ ceca: 00大卡 11/20 17:11
30F：→ ceca: 300不如恢復運動，隨便動一動也300-500 11/20 17:12
31F：→ ceca: 這些都是極度爛的效率 11/20 17:12
32F：→ ceca: 你只論減肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗 11/20 17:13
33F：→ ceca: 然後吃的效率無敵高，除非你的有氧都是兩千消耗以上 11/20 17:13
34F：推 ceca: 猛建樂減肥，95%主要功能也是“讓你少吃”，其他才是那5% 11/20 17:15
35F：→ ceca: 所以減肥基本上都必須圍繞著吃，他是你絕大多數心力的問題 11/20 17:17
36F：→ ceca: 因為你的重點是減肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦點 11/20 17:17
37F：→ ceca: 愛游泳的人很容易腫起來，就是因為游泳之後會吃很多 11/20 17:21
38F：→ ceca: 吃很多把吃的習慣搞大胃撐大 11/20 17:22
39F：→ ceca: 在一段時間減少游泳，例如上班了，生小孩了後 11/20 17:22
40F：→ ceca: 就會變成豬頭 11/20 17:22
41F：→ ceca: 但他還是有游泳啊，只是沒遊那麼多，嗯...科科 11/20 17:22
42F：→ ceca: 你一天吃三千多大卡，你還要上版顧家，你瘦給我看啊 11/20 17:23
43F：→ ceca: 當然你看那些爬山的，尤其什麼越野跑的 11/20 17:25
44F：→ ceca: 常常吃大餐怎麼都很瘦..嗯... 11/20 17:25
45F：→ ceca: 那些瘋子運動消耗動不動就一個兩三千大卡以上 11/20 17:26
46F：→ ceca: 那他一天吃4000大卡還很瘦，不就剛好 11/20 17:26
47F：→ ceca: 但,你有那麼瘋這樣運動嗎？沒有，就把所有精力放在控制飲食 11/20 17:26
48F：→ ceca: 上面 11/20 17:26
49F：→ a28200266: 我覺得減肥吃+重訓最大好處就是 肌肉掉得比較少 11/20 17:31
50F：→ a28200266: 起碼我自己的經驗是這樣的 11/20 17:32
51F：→ a28200266: 不然減重結果肌肉狂掉 以後要練回來那可不容易 11/20 17:32
52F：→ a28200266: 現在感覺增肌比減脂難太多了 11/20 17:34
53F：→ ceca: 重訓是最高效訓練力量，或是肌肉的辦法 11/20 17:47
54F：→ ceca: 這是他主要目的 11/20 17:47
55F：推 solumate: 運動其實都是鴨子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好 11/20 17:52
56F：→ solumate: 每項運動都固定去玩。 11/20 17:52
57F：推 bluecsky: 我記得就像走路其實走越慢，消耗反而比較高，所以各種 11/20 17:58
58F：→ bluecsky: 運動都簡單碰碰玩玩的心態反而消耗更大也是有道理的 11/20 17:58
59F：→ Gogoro5566: 什麼鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什麼 11/20 18:34
60F：推 antiwow: 樓上說的是減脂效果吧 11/20 18:54
61F：→ Radiomir: 公里數 *體重 = 消耗熱量, 慢、快其實都大致符合前公式 11/20 19:17
62F：→ Radiomir: 例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,熱量差不多 11/20 19:20
63F：推 drinkmywater: 燃不燃不要說 沒肌肉量瘦下來就娘砲型身材阿 你覺得 11/20 19:33
64F：→ drinkmywater: 好看就好 11/20 19:33
65F：推 archon: 一天100卡，一年3萬多卡，100年就...（下略 11/20 20:06
66F：推 rick6304: 然後你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三 11/20 21:25
67F：→ rick6304: 口飯 就發現減重後會復胖 根本沒道理 純粹就是吃太多 11/20 21:27
68F：推 Looming: 真的有差 尤其體質冷底的重訓差很多 11/20 21:42
69F：→ kenhiro5566: 沒有差那麼多 但重訓是能在減脂維持較多肌肉的辦法 11/20 23:24
70F：噓 MagicYif: 你你媽雞巴，看不懂文獻就滾回去 11/21 20:18
71F：→ sk080713: 一天多一百很多了欸 11/23 11:58
72F：→ sk080713: 半片雞胸肉 不香嗎 11/23 11:59
73F：推 Mimmature: 積沙成塔這句成語有聽過嗎 11/26 08:44
74F：推 kennylan: 你只看基礎代謝當然覺得還好，把TDEE算進去差異就大了 12/02 11:16