作者ulycess (ulycess)
看板MuscleBeach
标题[问题] 重训增加肌肉量提高基础代谢是迷思吗？
时间Thu Nov 20 11:53:29 2025
最近在思考这个问题
每增加1kg肌肉，一天增加的基础代谢也才13大卡
强如大H肌肉量也才40kg，和一般正常男性32kg也才多8kg
一天基础代谢也只多100大卡而已
增加肌肉量没有说不重要
但是增加肌肉量提高基础代谢有助於减重是不是被神话了
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1F：推 Gogoro5566: 老话题了，提升肌肉量是提升你的运动能力让你在运动 11/20 12:07
2F：→ Gogoro5566: 时可以消耗更多热量，不是让你长肌肉後就不动只靠基 11/20 12:07
3F：→ Gogoro5566: 础代谢的 11/20 12:07
4F：推 solumate: 1天多100卡其实很多了...... 11/20 12:52
5F：推 Radiomir: 我体重65kg, TDEE 2200, 2200/65 = 33.8, 数值愈高愈顶 11/20 12:54
6F：→ Radiomir: 这数值已经保持 2 年左右 11/20 12:55
7F：推 zmack0905: 是。 11/20 12:57
8F：推 scorer: 从没有运动习惯的人，到养成运动习惯，也伴随缓慢增加的 11/20 13:19
9F：→ scorer: 肌肉量跟代谢率，也是一种小红利吧 11/20 13:19
10F：推 a28200266: 不是迷思 只是没有以前吹的那麽天花乱坠 以前也很爱吹 11/20 13:27
11F：→ a28200266: 後燃效应 实际上後燃哪有那麽夸张 11/20 13:27
12F：→ neverfly: 你少算了如果相同体重，那8公斤的肌肉换成脂肪，每公斤 11/20 13:29
13F：→ neverfly: 脂肪也会代谢5大卡，所以八公斤的肌肉每天只比八公斤的 11/20 13:29
14F：→ neverfly: 肥油多燃烧60大卡而已，比一颗茶叶蛋还少 11/20 13:29
15F：推 a1121210: 不是 但那只是bonus 11/20 13:30
16F：→ a1121210: 主要还是调整身体结构外型好看跟运动能力 11/20 13:31
17F：→ transfixgod: 如此看轻基代，你就放心不要重训吧 11/20 14:02
18F：推 senma: 如果你的主要目的是减脂，重训增肌单独提升的基础代谢影响 11/20 14:30
19F：→ senma: 确实没有想像中那麽大，但要计入增肌後各种活动都消耗更多 11/20 14:30
20F：→ senma: 热量，而且打药只会瘦不会有好体态 11/20 14:30
21F：推 senma: 而且年纪增长会逐渐掉肌肉，若只靠打药瘦身会像路上有些老 11/20 14:33
22F：→ senma: 人连走路都没力 11/20 14:33
23F：→ cubegaga: 如果你卧床确实是这样 毕竟基础代谢率的定义是你躺在床 11/20 15:54
24F：→ cubegaga: 上一整天不动时消耗的热量 11/20 15:54
25F：推 ceca: 是，有谁减脂靠肌肉量的 11/20 17:10
26F：→ ceca: 後燃大概疯狂运动的10-15% 11/20 17:10
27F：推 qwert61310: 确实神话了 但也只是夸大不代表没差 11/20 17:11
28F：→ ceca: 我昨天三进盘榕大概消耗2200-2700左右热量，今天後燃大不了3 11/20 17:11
29F：→ ceca: 00大卡 11/20 17:11
30F：→ ceca: 300不如恢复运动，随便动一动也300-500 11/20 17:12
31F：→ ceca: 这些都是极度烂的效率 11/20 17:12
32F：→ ceca: 你只论减肥，效率最高就是，吃，其次，有氧消耗 11/20 17:13
33F：→ ceca: 然後吃的效率无敌高，除非你的有氧都是两千消耗以上 11/20 17:13
34F：推 ceca: 猛建乐减肥，95%主要功能也是“让你少吃”，其他才是那5% 11/20 17:15
35F：→ ceca: 所以减肥基本上都必须围绕着吃，他是你绝大多数心力的问题 11/20 17:17
36F：→ ceca: 因为你的重点是减肥，而不是其他，扯其他都是模糊焦点 11/20 17:17
37F：→ ceca: 爱游泳的人很容易肿起来，就是因为游泳之後会吃很多 11/20 17:21
38F：→ ceca: 吃很多把吃的习惯搞大胃撑大 11/20 17:22
39F：→ ceca: 在一段时间减少游泳，例如上班了，生小孩了後 11/20 17:22
40F：→ ceca: 就会变成猪头 11/20 17:22
41F：→ ceca: 但他还是有游泳啊，只是没游那麽多，嗯...科科 11/20 17:22
42F：→ ceca: 你一天吃三千多大卡，你还要上版顾家，你瘦给我看啊 11/20 17:23
43F：→ ceca: 当然你看那些爬山的，尤其什麽越野跑的 11/20 17:25
44F：→ ceca: 常常吃大餐怎麽都很瘦..嗯... 11/20 17:25
45F：→ ceca: 那些疯子运动消耗动不动就一个两三千大卡以上 11/20 17:26
46F：→ ceca: 那他一天吃4000大卡还很瘦，不就刚好 11/20 17:26
47F：→ ceca: 但,你有那麽疯这样运动吗？没有，就把所有精力放在控制饮食 11/20 17:26
48F：→ ceca: 上面 11/20 17:26
49F：→ a28200266: 我觉得减肥吃+重训最大好处就是 肌肉掉得比较少 11/20 17:31
50F：→ a28200266: 起码我自己的经验是这样的 11/20 17:32
51F：→ a28200266: 不然减重结果肌肉狂掉 以後要练回来那可不容易 11/20 17:32
52F：→ a28200266: 现在感觉增肌比减脂难太多了 11/20 17:34
53F：→ ceca: 重训是最高效训练力量，或是肌肉的办法 11/20 17:47
54F：→ ceca: 这是他主要目的 11/20 17:47
55F：推 solumate: 运动其实都是鸭子划水的CP值最高，所以不用很拼，但最好 11/20 17:52
56F：→ solumate: 每项运动都固定去玩。 11/20 17:52
57F：推 bluecsky: 我记得就像走路其实走越慢，消耗反而比较高，所以各种 11/20 17:58
58F：→ bluecsky: 运动都简单碰碰玩玩的心态反而消耗更大也是有道理的 11/20 17:58
59F：→ Gogoro5566: 什麽鬼走路越慢消耗越高…我到底看了什麽 11/20 18:34
60F：推 antiwow: 楼上说的是减脂效果吧 11/20 18:54
61F：→ Radiomir: 公里数 *体重 = 消耗热量, 慢、快其实都大致符合前公式 11/20 19:17
62F：→ Radiomir: 例如: 4分速跑10k、5分速跑10k、6分速跑10k,热量差不多 11/20 19:20
63F：推 drinkmywater: 燃不燃不要说 没肌肉量瘦下来就娘炮型身材阿 你觉得 11/20 19:33
64F：→ drinkmywater: 好看就好 11/20 19:33
65F：推 archon: 一天100卡，一年3万多卡，100年就...（下略 11/20 20:06
66F：推 rick6304: 然後你再算一下 同身高差10公斤 基代只差100大卡 大概三 11/20 21:25
67F：→ rick6304: 口饭 就发现减重後会复胖 根本没道理 纯粹就是吃太多 11/20 21:27
68F：推 Looming: 真的有差 尤其体质冷底的重训差很多 11/20 21:42
69F：→ kenhiro5566: 没有差那麽多 但重训是能在减脂维持较多肌肉的办法 11/20 23:24
70F：嘘 MagicYif: 你你妈鸡巴，看不懂文献就滚回去 11/21 20:18
71F：→ sk080713: 一天多一百很多了欸 11/23 11:58
72F：→ sk080713: 半片鸡胸肉 不香吗 11/23 11:59
73F：推 Mimmature: 积沙成塔这句成语有听过吗 11/26 08:44
74F：推 kennylan: 你只看基础代谢当然觉得还好，把TDEE算进去差异就大了 12/02 11:16