作者s910443ttw (surfer)
看板MuscleBeach
標題[問題] 三頭要怎麼放鬆
時間Wed Nov 12 19:00:08 2025
最近三頭練很勤
回去按摩的時候師傅都說你三頭很緊
但三頭那個部位蠻難放鬆的
主要是因為在身體後側
之前有用過按摩球
筋膜槍
但成效有限
想請教各位巨巨訓練後還有比較好的放鬆方式嗎？
有看過有人用槓鈴尾端
謝謝各位
-----
Sent from JPTT on my iPhone
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.15.64.18 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/MuscleBeach/M.1762945211.A.689.html
1F：推 wen12305: 三頭用滾筒很簡單 11/12 19:07
2F：推 ceca: 滾筒,泡熱水,按摩槍. 11/12 19:13
3F：→ ceca: 按摩槍應該還是可以打吧. 11/12 19:13
4F：推 bustinjieber: 我都時不時拉背 順便拉伸三頭 11/12 19:22
5F：→ bustinjieber: 不然就假裝要肘擊 然後大臂過頭 11/12 19:24
6F：→ f9022007: 放鬆的目的為何？為何緊就一定要放鬆？ 11/12 19:41
7F：→ f9022007: 最好的放鬆應該就是好好睡一覺了 11/12 19:47
8F：推 jesuscries: 深蹲架史密斯架 訓練前順手往槓子滾一滾 回家太懶得放 11/12 19:56
9F：推 socool0714: 要「自己」覺得緊到不舒服再放鬆 11/12 20:13
10F：推 yawenla: 滾筒很好用啊 11/12 21:36
11F：→ cubegaga: 也有可能是你三頭的行程沒有做確實 11/12 22:08
12F：推 jj840917: 按摩球+滾筒 11/13 00:29
13F：推 louis5265: 首先你要交個女朋友 11/13 07:31
14F：推 p09171989: 推按摩槍 本來是想用滾筒之類的 但無奈肌群太小很難使 11/13 07:36
15F：→ p09171989: 用 後來wg教練推薦用按摩槍後就都用按摩槍了 11/13 07:36
16F：推 Mimmature: 三頭跟二頭不太容易覺得緊吧 11/13 08:13
17F：→ Mimmature: 通常是三角跟背這種容易因為姿勢導致的不適 11/13 08:13
18F：→ Mimmature: 按摩只能暫時舒緩 釜底抽薪還是只有矯正姿勢 11/13 08:14
19F：推 dakkk: 我三頭很容易緊 所以我臥推完不太練三頭 11/13 08:17
20F：→ e2699096: 就聞腋青年那個動作啊 可以手軸頂牆壁輔助 11/13 12:42
21F：推 eddy0622: 推樓上說的 有味道 11/13 16:40
22F：推 ruby981206: 找一個大桌面，滾筒放桌上，三頭靠在滾筒上來回滾動試 11/13 20:11
23F：→ ruby981206: 試看 11/13 20:11
24F：→ ruby981206: 然後如果有痛點，痛點靠在滾筒上，不滾動滾筒手臂維持 11/13 20:13
25F：→ ruby981206: 伸直彎曲伸直彎曲的動作 11/13 20:13
26F：推 XXPLUS: 大家都講了，我再補兩個，一種是有帶子的筋膜槍，另一種 11/14 19:59
27F：→ XXPLUS: 是震動按摩球 11/14 19:59
28F：推 remember246: 請另一半幫忙按 11/15 13:03