作者s910443ttw (surfer)
看板MuscleBeach
标题[问题] 三头要怎麽放松
时间Wed Nov 12 19:00:08 2025
最近三头练很勤
回去按摩的时候师傅都说你三头很紧
但三头那个部位蛮难放松的
主要是因为在身体後侧
之前有用过按摩球
筋膜枪
但成效有限
想请教各位巨巨训练後还有比较好的放松方式吗？
有看过有人用杠铃尾端
谢谢各位
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1F：推 wen12305: 三头用滚筒很简单 11/12 19:07
2F：推 ceca: 滚筒,泡热水,按摩枪. 11/12 19:13
3F：→ ceca: 按摩枪应该还是可以打吧. 11/12 19:13
4F：推 bustinjieber: 我都时不时拉背 顺便拉伸三头 11/12 19:22
5F：→ bustinjieber: 不然就假装要肘击 然後大臂过头 11/12 19:24
6F：→ f9022007: 放松的目的为何？为何紧就一定要放松？ 11/12 19:41
7F：→ f9022007: 最好的放松应该就是好好睡一觉了 11/12 19:47
8F：推 jesuscries: 深蹲架史密斯架 训练前顺手往杠子滚一滚 回家太懒得放 11/12 19:56
9F：推 socool0714: 要「自己」觉得紧到不舒服再放松 11/12 20:13
10F：推 yawenla: 滚筒很好用啊 11/12 21:36
11F：→ cubegaga: 也有可能是你三头的行程没有做确实 11/12 22:08
12F：推 jj840917: 按摩球+滚筒 11/13 00:29
13F：推 louis5265: 首先你要交个女朋友 11/13 07:31
14F：推 p09171989: 推按摩枪 本来是想用滚筒之类的 但无奈肌群太小很难使 11/13 07:36
15F：→ p09171989: 用 後来wg教练推荐用按摩枪後就都用按摩枪了 11/13 07:36
16F：推 Mimmature: 三头跟二头不太容易觉得紧吧 11/13 08:13
17F：→ Mimmature: 通常是三角跟背这种容易因为姿势导致的不适 11/13 08:13
18F：→ Mimmature: 按摩只能暂时舒缓 釜底抽薪还是只有矫正姿势 11/13 08:14
19F：推 dakkk: 我三头很容易紧 所以我卧推完不太练三头 11/13 08:17
20F：→ e2699096: 就闻腋青年那个动作啊 可以手轴顶墙壁辅助 11/13 12:42
21F：推 eddy0622: 推楼上说的 有味道 11/13 16:40
22F：推 ruby981206: 找一个大桌面，滚筒放桌上，三头靠在滚筒上来回滚动试 11/13 20:11
23F：→ ruby981206: 试看 11/13 20:11
24F：→ ruby981206: 然後如果有痛点，痛点靠在滚筒上，不滚动滚筒手臂维持 11/13 20:13
25F：→ ruby981206: 伸直弯曲伸直弯曲的动作 11/13 20:13
26F：推 XXPLUS: 大家都讲了，我再补两个，一种是有带子的筋膜枪，另一种 11/14 19:59
27F：→ XXPLUS: 是震动按摩球 11/14 19:59
28F：推 remember246: 请另一半帮忙按 11/15 13:03